Nowy cykl Dzień 1 Wypoczęłam i zaczynam nowy trening, priorytetem będą plecy, bedzie to wyglądać tak: Dzień 1 1. wiosłowanie gumą jednorącz w oparciu o ławkę 3x25 (ćwiczenie aktywujące) 2. Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
[...] na przemian stojąc: 4 serie 7. Uginanie ramion na wyciągu dolny uchwytem młotkowym: 4 serie Wtorki, czwartki, soboty będę starał się robić aeroby, przynajmniej 40 minut + trening mięśni brzucha. Białko w diecie z 2,2g, zmniejszam do 1,6-1,8g. Węglowodany będę starał się ograniczać do 200g, resztę wbijam tłuszczami. Trening mięśni nóg i [...]
[...] pompek mieli ale jakoś mi nie pasowały i kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Kiepskie samopoczucie na treningu i brak energii , a to chyba wszystko przez biegunke ktora miałem rano zaraz przed treningiem nawet nie wiem po czym. Jednak siła na plus w kazdym cwiczeniu ciezar dołożony :-) Trening Plecy + brzuch 1. Rack pull r10 https://www.youtube.com/watch?v=SVX-X5D-eK8 2. Wiosło Hammer jednoracz r12 3. Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio. Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek wjechaly plecy , juz powoli zaczyna mnie drażnić ze te treningi sa takie aby potrenowac i nie zwariować , chciałoby sie dowalic ciezaru i wejsc na jakis konkretny cykl %-) ale co zrobic jak sie nic nie zrobi. Az wrzuce zdjecie ktore mam z Piechowiakiem bo tutaj fajna masa byla i bez pompy bo wtedy akurat nogi robilem . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Plecy wjechaly w piąteczek , ogolnie jest na silce jakies zatrzęsienie z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Cos tam trenuje tylko z czasem na wpiski kiepsko ;-) W piatek zrobilem lapy , a w pon wjechaly plecy . Ogolnie to jem coraz wiecej wegli a waga stoi (jak to u mnie) , tak wiec w lutym planuje mini cut , bo juz ciezko mi z tym jedzeniem . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory 3 serie 3.wiosło sztanga smith 3 serie 4.wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda ,Piatek Kolejne treningi za mna , ogolnie to jest jakas h**nia z moja waga , mimo duzej ilosci wegli czasami idzie w dol czasami stoi w miejscu, wiem ze najwiekszym problemem jest regeneracja a dokładniej brak snu przez wczesne wstawanie do pracy i późne kładzenie sie spac . Do tego przy takiej ilosci wegli cukier mi wywala grubo dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Znow plecy mega dobrze weszły , delikatny progres na ciezarach , jedzonko tez dobrze wchodzi po tym mini cut. Waga w sobote na czczo 85kg czyli powoli do gory . Trening 1.wiosło sztanga 4 serie 2.przyciąganie Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło jednoracz Hammer 3 serie 5.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]
Od dwóch dni lekko bark dawał znać I sobie ale nie było to spowodowane żadna kontuzja Po prostu tak czasem coś dźwignie nie Tak jak powinno i nie koniecznie na treningu i jakieś lekkie prądy mi potem przechodzą czy lekkie naciagniecie akurat to się tyczy tylniej głowy barku no ale na trening się wybrałem Wyciskanie skos ujemny 60/8 80/4 [...]
[...] posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno być lepiej trening 18:30-19:45 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s=12x45+10x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] zdjęcia porównawcze na dnaich wrzucę), a jednak zależy mi żeby trochę te nogi, brzuch ruszyć. Oczywiście wszystko z głową Doradziła by mi jakaś dobra dusza jeszcze w sprawie treningu? W poprzednim poście wrzuciłam 3 FBW, czy to ma większe znaczenie za który z nich się wezmę? CHciałabym spróbować 1szego z podziałem na 3 dni. (przerobiłam już [...]
A ja dzisiaj zalatany cały dzień i na dodatek trening nie był u mnie na AZSie tylko na uniwerku. Musże przyznać, że poniedziałkowe ciągi dały mi po dupie dzisiaj sobie zrobiłem lajtowy trening siadów. 14.03.2008 SQ 20/8 60/6 80/6 100/3 KBS(champion): 100/3 120/3 KBS+T:140/3 150/1 pomagany(plecy puszczały) SQ wolne 90/3 100/3 105/3 110/3 Stanie w [...]
Dziś pierwszy raz robiłam trening nr 1 by Obliques. Mam mieszane uczucia. Nie poczułam, że zrobiłam wszystko prawidłowo. Mam pytania! ale najpierw trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8a6845ea624f81b2e70968527e3166.jpg Pytania/odczucia: A - nie progresowałam, bo chciałam "poczuć" ćwiczenie, obyć się z nim. Poza tym, w końcowej fazie przysiadu, kiedy [...]