trening biceps

Wczorajszy trening wyglądał następująco Biceps -biceps normalnie 4 serie -młotkowanie 4 serie -o kolano 4 serie Triceps -na wyciągu 4 serie -do czola 4 serie -triceps hantla za głowa siedząc 4 serie Co do zawodów damy z siebie wszystko żeby jak najlepiej wypaść http://pics.tinypic.pl/i/00360/gpvqucsukcyx_t.jpg [...]

dziś zrobil1ismy lapki Biceps -biceps normalnie 4 serie -o kolano 4 serie -młotkowanie 3 serie + super seria Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4 serie -do czola 4 serie -na wyciągu 4 serie A szkoda bo wróciło by,się do tej starej siłowni powspominać pierwsze treningi a nawet zrobić trening ,bo jednak tam jest ten klimat :-)

[...] sie z tym pare dni).Jeszcze jedno , rób tak:barki z nogami , plecy z klatą oraz triceps , biceps i przedramiona.A to cykl za 350 zł:): -----------Dzień nietreningowy-------------: Rano:0,5h przed sniadaniem kreatyna(4tab-faza podtrzymania),białko(30g)od razu przed sniadaniem oraz ze snaidaniem Vanadyl(1tab.); [...]

grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]

TRENING KLATKA 1) wyciskanie sztagielek na ławce skośnej 30 stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - [...]

[...] temu, wydaje mi się, że głównie od noszenia malucha ciągle na lewym biodrze. Teraz też niestety dożo sié nosimy i spacer/przetransportowanie się z nim to katastrofa.%-) Sam trening super, udało się bez przerw i w db tempie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx6, 12kgx8, 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg x8 16kgx8, 20kgx8,24kg (5+3) [...]

[...] pierw 20rep ze sztangą i od razu wspięcia na jednej nodze - nabite łydki na maxa. Jutro mam zamiar Klatka + Biceps na szkolnej siłce. Poniżej wrzucę zdjęcie posiłku potreningowego i jakąś niemrawą fotkę z treningu. TRENING: Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą: 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kg (15-8rep) Wykroki z hantalmi: 13,5kg [...]

[...] tylko przy wyciskaniach mam problem z lewą ręką. Lewa wysiada, natomiast prawą zrobiłbym jeszcze z 4 rep. Trochę kumpel pomagał przy tej lewej ręce. Jutro wolne od treningu, natomiast w czwartek plecy + brzuch. Zaraz idę robić szamę na jutro. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep Wyciskanie hantli [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 24 KILKA SŁÓW: Trening ok, wszytsko ok. TRENING: Klatka + Biceps Wyciskanie hantli leżąc 4s 21kg 8-10rep Wyciskanie hantli skos + 4s 17kg 8rep Rozpiętki brama 4s 4m 12-15rep Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki 2s 21kg 10rep Uginanie ze sztangą 3s 28kg 12rep Młotki 3s 15kg 15rep*2 [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -łydka: 46 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 255g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: Cypio 12tyg, enan 16tyg, omka+prop 16tyg, susta,prop,meta, Cypio - Aktualnie (450mg E3D) 8. [...]

Dzięki chłopaki, że się martwicie o moje kolana. Fakt mimo, że bez skalpela się nie obędzie dobrze jest wspomagać stawy zwłaszcza, że treningi będą teraz coraz cięższe. Dzisiejszy trening TRICEPS, Barki: Triceps: a) poręcze x10, +30x8, +40x7, +50x3, +20x8 b) wąskie wyciskanie 100x8, 120x6, 130x5 c) wyciąg pompka 4x12-8 Barki: a) wznosy bokiem 3x8 [...]

Hades - dzięki bro Zaległy trening klatki, bicepsa i nóg z poniedziałku: Klatka: a) Sztanga głowa do góry 60cm - 100x10, 110x9, 120x8, 140x6, 150x4 - łał b) Sztangielki głową do góry 40x10, 47x8, 40x8 c) wyciskanie siedząc 4x10 Nogi: a) siady na maszynie 150x8-6 w 4 seriach b) wyprosty siedząc 4x15 Biceps: a) sztanga łaman stojąc 40x8, 50x8, 60x6, [...]

[...] wyciąg jednorącz 3x8 Wrażenia: No cóż, ni emogłem iść na całość ponieważ w sobotę na pierwszej siłowni postaram się pobić rekord jaki tam machałem już daaaaawno. Dzisiejszy trening na lajcie aby w sobotę pokazać moc czy się uda zobaczymy. Kurde testowałem kilka razy 2xcaps tribulusa przed siłką i jakoś fajnie się czuło pompkę różnica [...]

Studensky - niestety takie życie. Dzisiejszy trening plecy, bic, klatka lekko, trip lekko: Plecy: a) podciąganie na drążku nachwytem - 5+3, 6+3, 5+3, 3+5 - po + z pomocą b) wiosło jednorącz półsztangą 40x10, 50x8, 60x8, 70x6 - rekord Biceps: a) sztanga łamana 40x12, 50x10, 60x8, 60x8 b) sztangielki stojąc 20x10, 22x8, 25x8, 27x8 Klatka: a) [...]

Wodyn - ok, będę opuszczał niżej. Raptacz - ja kończę ruch na lekko zgiętych ramionach. Nie robie również przeprostów. Polaco - postaram się zminimalizować pracę nóg tak aby trenować tylko barki. Perez - jutro mam trening ciężki klatki i tricepsa. Dodatkowo lekko plecy i biceps.

Wodyn - ok będę lekko używał nóg Dzisiejszy trening - lekko plecy i biceps oraz ciężko klatka i triceps MArtwy ciąg + szrugsy 140x5-4-4-4-4 - chwyt w superserii z - pompki z klaśnięciem 5x5 - luz Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 - jeszcze ciężko WW - 100x5, 110x5, 120x5, 125x5, 130x5 - jest zapas Wyciskanie głową do góry 80x8, 90x8, 90x8, [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień B1 Plecy i biceps lekko, klatka, triceps ciężko: - MC ze szrugsem 150x5x5powtrz - już z magnezją i było szyn + --- SS pompki z klaśnięciem 5x5 - luzik - podciąganie na drążku podchwytem do czoła 5x6 - już lepiej - wyciskanie leżąc x3 - 130x3, 140x3, 150x3, 160x3, 170x3, 175x3 - skos głową w górę wąski chwyt 4x6 - [...]

Wczorajszy trening: 2 tydzień "B" Barki lekko, plecy i biceps ciężko: - sztangielki w opadzie 2,5kgx30, 5x30 - wyciskanie od nosa 40x20x3 serie - Dociąganie znad kolan x3 - 190x3, 210x3, 230x3, 250x3, 250x3, 270x3 - jest zapas ale chwyt puszcza i to prawa ręka? - uginanie z supinacja 5x6 - 17x6, 20x6, 22x6, 25x6, 27x6 - zapas - [...]

Wczorajszy trening: lekko plecy i biceps, klatka, triceps ciężko - tydzień "A2" --- MC ze szrugsami nachwytem 150x5x3serie w superserii z --- pomki z klaśnięciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwytem 5x5-8 - 7,7,7,6,6 --- wyciskanie w wąskim chwycie szerokość barków 110x5, 120x5, 130x5, 135x5, 135x5 --- wyciskanie głową do góry [...]

Wczorajszy trening: Barki lekko, plecy i biceps ciężko - zestaw "A2" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 2,5kg, 5kg - stały --- wyciskanie od czubka nosa 3x20 - 40, 40, 40 - stały --- dociąganie spod kolan x6 - 150, 190, 210x5, 220x4 (+10) --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4x9 - 100, 110, 120, 130, 130 (+10kg) --- wyciąg [...]