Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]
Hej za mną bardzo długa droga, więc Proszę o wyrozumiałość. Przygoda zaczęła się w wieku 18 lat. Diety, treningi, różne środki żeby tylko być fit. Kulturystyka fascynowała mnie miałam w planach nawet startować ale już po pierwszej redukcji złapałam dola, tyłam i zaczęły się problemy ze zdrowiem hormonami itd. Przez wiele lat jadłam poniżej 1000 [...]
Witam mam odnośnie pytanie cylu epi + m-drol. trening: PON: klata + triceps WTO: biceps + przedramie ŚRO: Wolne CZW: Barki PIĄ: Plecy + kaptury NIED: Nogi No i teraz jak będę na cyklu boje się, że mi w nogi pójdzie dużo czy to możliwe ? że jeśli nie będę robił nóg to lepiej pójdzie w góre np jak bym robil PON: klata + triceps WTO: biceps + [...]
Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]
Wiek 19 Waga 78 Wzrost 187 Cel do osiągnięcia MASA ( sucha) Staż 2 lata :)( na siłowni rok ) Aktywność fizyczna rolki , basen , siłownia Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / [...]
[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano; "21" -Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia; wyciskanie francuskie sztangi w siadzie generalnie każdy trening zajmuje mi około 2h a czasem parę minut więcej. Staram się nie robić zbyt długich przerw żeby nie tracić czasu więc robie zazwyczaj dwa ćwiczenia na przemian, np [...]
Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]
[...] 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)? 3.Lepszy na masę jest trening 3-dniowy czy [...]
Proszę o modyfikację treningu- cel poprawa siły w trzech bojach raw Mój ostatnio wykonywany trening : Faza I trening trwa 4 tygodnie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach z tyłu głowy 8, 8, 6,6 -tzn 4 ser koncze na maksie dla 6p Wyprosty nóg na maszynie 8,8,8,8 Ściąganie nóg leżąc na brzuchu 8,8,8,8 Barki Wyciskopodrzut sztangi w staniu [...]
[...] juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie jest wyjatkowo nie na miejscu to pewnie zmienie. W kazdym razie musicie wiedziec, ze roznice [...]
[...] - MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu (100 g z wodą). Do tego trening HST (jeśli ktoś z czytających zna się na rzecz bardzo proszę o komentarz tego planu, gdyż w umierającym dziale alternatywna droga nie [...]
Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]
Jeszcze raz proszę o oceny mój plan, troszkę go z tuningowałem zgodnie z radami jakie piszą w atlasie. wszystkie uwagi jakie macie: Pisać proszę... Każdy Trening poprzedza oboziazkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni brzucha, mięśni Klatki piersiowej i mięśni naramiennych Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie [...]
Witam. Na początku dodam iż mam 19 lat, wzrost: 185 cm, waga: 70 kg. Postanowilem ulozyc plan treningowy, niestety dysponuje tylko 2 hantelkami 5 kg, trening ma byc wiec typowo rekreacyjny :) Prowadze aktywny tryb zycia. prosze o oceny i cenne sugestie. TRENING ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, sobota rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w [...]
Zamierzam wykonywać ten oto trening przez 3 miesiące aby nabrać solidnej siły i spróbować zmienić trening na masę. Następnie po trzech miesiącach przymusowy odpoczynek na niecały miesiąc i polecieć na jakimś dobrym treningu z białkiem i odżywkami do wakacji. Aktualnie mam w łapie 34 ostatnio mi urosła o 1 centymetr. Co do diety to staram się jeść [...]
[...] sie robic masy aczkolwiek moge robic tylko to z powodu ograniczen na silowni . Dysponuje jedynie wyciagiem gornym - jezeli chodzi o "maszyny" ... chcialbym przedstawic moj trening na lamach tego forum ... bylbym wdzieczny gdydy ktos raczyl mi goskorygowac ;] Trenuje narazie 3 - dniowym treningiem tzw."splitem" w ramach zaprawy ... W przyszlym [...]
[...] 1 tydzień/wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń 2tydzień/wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: trening na amse Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: okazyjnie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]