trening bez

[...] / 10 + 10 x 27kg na razie ciężary mizerne, ale nie można się rzucać od razu na głęboką wodę, z tyg na tyg planuję progresję więc ciężary początkowe zaniżyłam. jak dla mnie treningi są ciężkie, co powoduje ogromną euforię %-) wiem dziwna jestem %-) na pewno na treningu łap czy klaty nikt nie zmęczy się tak, jak na treningach takiego typu. i [...]

[...] może mnie ktoś zrozumie %-)) Ale dziś juz bez wymówek, jestem po plecach (na wiosło chyba sobie ciut za dużo nałożyłam, ale nie bylo szarpania!) i kręcę kardio :-)) Wypiska dokładna wieczorem, czeka mnie jeszcze uczelnia - zajęcia i basen (na wykłady nie chodze ;-D) Kto chętny na trening?! Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-11-24 10:15:23

[...] więc mogę coś więcej powiedzieć. Przyczyna bóli mnie trochę zaskoczyła. Ból bierze się z tego powodu, że moje mięśnie pośladkowe są dużo słabsze od pozostałych mięśni i przy treningach obciążałem je za mocno. Powód dosyć błachy więc nie szykuję się na większą rehabilitacje ale mam w tym tygodniu odpuścić trening ze sztangą i skupić się na [...]

Witam wszystkich obserwujących :-) wróciłem z wyjazdu i mam nadzieję, że już bez przeszkód będą mógł wrócić do regularnych treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Witaj. Trochę wolnego mogło się do tego przyczynić , jak odżywianie na wyjeździe ? [...]

[...] na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować. polecam ekscentrycznie oraz z gumą Od ekscentrycznych zaczynałem swoją przygodę z drążkiem ale w trakcie treningu jestem już za słaby, żeby zrobić tyle ile bym chciał. W domu w dzień nietreningowy idzie spokojni 8-10 :-) Dzisiejszy dzień bez niespodzianek, nie dałem rady zrobić [...]

[...] wyczuć swojego ruchu. Zazwyczaj sztanga szła poniżej klatki piersiowej dzisiaj powyżej. Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to całość wygląda zadowalająco, siła małymi kroczkami idzie w góre i bez 2,5kg wyrównałem swój wynik sprzed przerwy robienia treningu na 5 powtórzeń. Trening Push [...]

[...] czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ nie miałem na to sił tak samo jak na nic innego od razu po treningu poszedłem spać, organizm upomniał się o swoje bo w poniedziałek zasiedziałem się przy książkach do 2:00 no ale matura coraz bliżej i trzeba szukać kompromisów }:-( [...]

1. Trenuje 4 tygodnie na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy [...]

Miałam nie robić treningów i odpoczywać ale po wczorajszym przeleżanym całym dniudosłownie(@#-P) dziś zrobiłam trening w domu 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg 9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu 8 burpees`ow 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg [...]

Co do regeneracji to musi byc, bez regeneracji nie ma sesnu nawet. co do tego Ps. Może ułożyć trening tak aby na siłce nie ćwiczyć nóg? Trening na silowni bez cwiczenia nog to zaden trening, gra w pilke nie ma nic do sily nog na silowni.

[...] żle... podjadłam sobie jak jaskiniowiec ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening: 1. Testowy trening wytrzymałościowy 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **Męskie w pierwszych 4 [...]

[...] w tym samym czasie zrobiłam ponad 260m więcej Pracuję dalej Trening udany, wycisnęłam z siebie ile tylko się dało Czuję, że łapy i barki są bardzo zmęczone po ostatnich treningach ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Clearwater plan jest taki, żeby dojść do 100 [...]

[...] chude mięso). Żródła węgli: owoce i nie-zielone warzywa. Tłuszcze: oleje roślinne z pierwszego tłoczenia, orzechy, tłuste mięsa i ryby, żółtka jaj. Owoce były rano i około treningowo. Również po treningu porcja Lean Dessert. Te zasady dawały rozkład: 40%B, 20%W i 40%T. Ta dieta bardzo przypadła mi do gustu, samopoczucie świetne, super power na [...]

Dzień 29 (44) Kupiłem sobie w aptece stabilizator. W tym o wiele lepiej funkcjonuje kolano niż bez. Mimo tego nie robiłem nóg na treningu, jedynie łydki,bo kolana przy tym nie pracują (inny zakres ruchu) TRENING -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty szeroko 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

Dzień 32 (46) Pokopałem trochę w piłkę i jednak kolano nie do końca sprawne. Przy kopnięciu wewnętrzną częścią stopy czuję jakby przeskok czegoś w kolanie. Niedługo zdarzy się sytuacja,że będę musiał pozostać jakieś 4-5h bez jedzenia. W związku z tym zjeść więcej przed tą przerwą czy po prostu ominąć posiłek i jeść normalnie? TRENING - DIETA [...]

Dzień 73 (87) Byłem na grillu, zrobiłem sobie kurczaka w całkiem niezłej marynacie. Nie wiem czemu, ale jak zjadłem twaróg to dostałem tak jakby uczucia gorąca na twarzy :-? TRENING -Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x7.5,5(bez asekuracji) -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,8x44 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wyciskanie [...]

Dzień 97 (111) Na obiad mięcho było z grilla więc bez tłuszczu, ale ziemniaki były pieczone więc wliczam jakąś tam ilość. Przełamałem się do zrobienia MC, bo przez brak atlasu i drążka nie mogłem zrobić dwóch ćwiczeń. Nagrałem filmik żebyście ocenili technikę, sorry za mistrza drugiego planu :)) Ostrość ustawiła się na dywan dlatego jestem trochę [...]

Dzień 100 (114) Uświadomiłem sobie, że robię półprzysiady (schodzę do kąta 90 stopni) %-) Od następnego treningu nóg będę robił pełne "ass to grass" , wiąże się z tym zmniejszenie obciążenia. Nagrałem kilka filmików z robienia przysiadów i wykroków, a także z rekordu 100kg w przysiadzie (no niech będzie - półprzysiadzie @@-)) Na razie nie mogę [...]

[...] tygodniu,a nawet jutro nie wjechać na kreatynkę, bo cykl trwa 6 tygodni ,a redukcję planuję zacząć od października więc trzeba się jakoś zmieścić w czasie. Zaczęły mi się treningi ręcznej od jutra z rana (w sumie to od dziś ale nie byłem,bo wesele %-)). Nie idę,bo chcę sobie iść rano na siłkę a potem się zająć "wakacjami". Zrzutu z diety nie [...]

[...] szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść :-P Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i dół pleców czy coś takiego? TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA -