trening aeroby

[...] mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan -pon trening siłowy FBW -wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -śr trening siłowy FBW -czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht -piąt trening siłowy FBW -sob aeroby [...]

[...] czytaliście niektóre z innych moich artykułów (buahahahaha nie czytaliśmy to wiecie że ATP jest jedynym źródłem energii dla czynność skurczowej mięśni. Wysoce wydajny trening kulturystyczny uszczupla glikogen i ATP z każdym skurczem. ATP jest nie tylko paliwem (fuel) dla skurczów mięśni, odgrywa także dużą rolę w syntezie białek i w [...]

Dobra, decyzja podjęta redukcja od następnego tygodnia. Teraz pytanie jak zrobic z treningiem masowym i areobami. Dobrym pomyslem bedzie? taki plan: Pon. Trening masowy Wt. Aeroby ( rower max 45 min ) Sr. Trening masowy Cz. Aeroby PT. Trening Masowy Sob.Aeroby Nie. Trening Masowy Pon. Aeroby i tak na przemiennnie, co sadzicie o tym ?

[...] Ubrałem się w bluzę i dresik i lało się ze mnie jak z jakiegoś świniaka. Zajęcia trwały prawie 2 h , nabiegałem ,, głównie praca aerobowa. W piątek już normalnie , trening na siłowni. Jakby licząc wczorajsze „ aeroby” to piąty trening z kolei. Ale ja traktuję dzień czwartkowy jako dzień wolny. W sumie inny rodzaj wysiłku. Dziś do [...]

[...] mi jakieś 35, najpierw 15, potem 2x10 (co tyle musiałam robić przerwę). Wszystko na stepie (znaczy ręce na stepie ;p) a potem poszłam na 7 minut na bieżnię a po bieżni na trening obwodowy, który trochę traktuję jak aeroby ;p W każdym razie, było mi trudno dojeść to, co zaplanowałam i miałam wielką ochotę iść po prostu spać. Z powodzeniem [...]

Miska Ubogo, ale jakoś przez tę duchotę nie miałam ani czasu, ani ochoty. No niestety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0e861adebab438cadfb41bc86149efb.png Trening Dzisiejszy trening nie należy do moich ulubionych, zapewne przez aeroby, ale też dlatego, że nie czuję, jakbym umiała ćwiczyć górę, a dodatkowo wygląda ona okropnie (moja góra). [...]

[...] sama zmotywować do pracy. Nie ukrywam, że właśnie po to jest ten dziennik - żeby się trochę zawstydzić i obnażyć, jak bardzo się obijam i jak często odpuszczam. Poniżej trening, który robiłam - pierwsze kartki to to, czym wymachiwałam na siłce, zapisywałam wszystko, co robiłam i starałam się dopisywać wrażenie, wątpliwości, zanim wróciłam do [...]

[...] masowke tydzien temu skonczylem teraz pora zrobic rzezbe, do tego kupilem animal cuts, oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

[...] te ilosci, to bierze mnie strach...Wiem,ze jeszcze za malo,czasem jeszcze dorzucam rybke(losos),ale nie wiem co jeszcze dorzucic.. Nie dorzucałem tłuszczy do 2 posiłku(przed treningowy),ani do 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po [...]

[...] nie są wielkie. Przy okazji złapanie przynajmniej średniego poziomu kondycji. Ale redukcja to PODSTAWA! DOSTĘP DO SPRZĘTU - karnet na siłownię bez ogranniczeń - rowerek treningowy w domu - hantelki 2x10kg w domu - piękna okolica do biegania dookoła NAJWAŻNIEJSZE - PRZEBYTE KONTUZJE 8 miesięcy temu potrącił mnie samochód uszkadzając mi trochę [...]

[...] Tośmy sobie pogadały, co? No w każdym razie jest tak, jak myślimy obie. A dziś mam ochotę i czas "upodlić sie" na rowerze dłuższą chwilkę Poczytałam trochę o treningach na siłowni. Ułożyłam nawet plan ACT (dawniej szłam na siłkę, brałamwcześniej przygotowaną rozppiskę i już, a teraz, kurczaczek, się kształcę sama) i tylko [...]

Trening bardzo fajny. Na razie i tak sadze ze nie ma co koncentrowac sie na jakiejs grupie miesniowej (wrzucanie priorytetu) ze wzgledu na krotki staz treningowy. Zawsze mozna sie do czegos przyczepic w treningu, ale po co. Najwazniejsze jest aby prowadzil Cie jeden trener. Trening nie ma jakis bledow. Wiec jedz nim jakis czas. Co do [...]

[...] firmy KNORR,ktora jest rowniez klientka na silowni w ktorej pracuje:-) Ryz jest bardzo dobrej jakosci i trafi do najlepszych restauracji. Przed chwila zjadlem posilek przedtreningowy: 75g makaronu pelnoziarnistego+250g piersi z kurczaka+sos w postaci zmiksowanych pomidorow i papryki+troche surowych warzyw.Calosc polalem olejem lnianym w ilosci [...]

Wczoraj dzien wolny od treningu silowego.Cale szczescie bo bylem w lekkim dolku energetycznym. Aeroby wykonywalem niestandardowo popoludniu 1h na biezni. Przed i po po 15g BCAA SFD,dodatkowo po dodalem jeszcze glutamine 10g. Dzisiaj czuje sie juz zregenerowany i jestem po porannej sesji aerobow. Popoludniu trening czworoglowych i praca. Musze [...]

[...] Po sobotnim starcie nie bylo odpoczynku.W niedziele rano zrobilem aeroby,pozniej troche sie zregenerowalem i wieczorem ruszylem na trening plecow i dwuglowych.Szczegolnie mocno popracowalem nad dwuglowymi bo moglem skorzystac z bardzo fajnej maszyny"uginanie nog siedzac". Dieta wyglada teraz nastepujaco: [...]

Zredukowalem aeroby do 6x 50 minut w tygodniu. Dzisiaj wlasnie byl dzien wolny od treningu aerobowego,ale za to mega skatowalem czworoglowe:-D Zaczalem od kilku rozgrzewkowych serii wyprostow, nastepnie: -przysiad przedni:4x15-10 -Wypychanie na suwnicy(stopy nisko na platformie)+wykroki chodzone z hantlami,3x15+10 na noge - po tym cwiczeniu juz [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

[...] auto i tylne drzwi się nie zatrzasnęły i dało się rozkręcić ściankę dzielącą przód auta z bagażnikiem.. i po ok. 20 minutach się udało odzyskać kluczę !! ALe przed imprezą trening się odbył, żeby nie było. A było dobrze TRENING! 1. Martwy Ciąg rampa 3 T1: 3x60kg / 3x80kg / 3x103kg / 3x123kg / 3x143kg / 3x163kg T2: 3x60kg / 3x85kg / 3x108kg / [...]

### DZIEŃ 5/91 - 9 marzec ### Piątek. Z rana uczelnia. Trening popołudniu. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Power Dipsy RAMPA 10 10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 5. [...]