trening 4 razy

[...] ostatkiem sił, bo ogarnął mnie ogień w przedramionach :-> 12x10kg/12x10kg/10x12,5kg Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15a527254e174afea7b6026d4f8b7ed2.jpg Aaaa i pytanie poza kolejnością, czy mam jakoś jeszcze męczyć brzuch przy okazji któregoś treningu? Bo zapomniałam o to dopytać :-) Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-08-11 23:19:51

[...] możesz jeść. Bartoo yhy King dokładnie Panos niska intensywność, rano, startowałem od 30 minut, kończyłem na 60, raz czy dwa nawet 70 poszło. I potem wieczorem albo trening albo znowu sesja aerobów. Interwały robiłem na początku raz- dwa w tygodniu potem samo aero. hr tak koło 120-130. Przy wyższym trzeba się liczyć z tym że nie będzie [...]

[...] Szczególnie, że w tym czasie właściwie nie ćwiczyłam, choć żyłam dość ruchliwie w związku z pracą. Może to też efekt tego, że mięśnie nie są podpuchnięte wodą po treningu, zobaczymy jutro, bo dziś poćwiczyłam. I tu dochodzimy do tego, co uważam za prawdziwą przyczynę mojego chudnięcia- myślę, że nie sprawiło tego ujemny bilans [...]

Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]

Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]

O, dzięki. Czyli w wersji 1 i 2 podałeś przykładowe ciężary dla OSTATNICH SERII, czyli robię progresje z serii na serię, i z treningu na trening ? A wersja objętościowa, to rozumiem 2 rozgrzewkowe, i 5 serii na stałym ciężarze z progresją co trening? p.s. 4 tygodnie, ale plan A B 3 razy w tyg, wiec de facto każdy plan przelecę 6 razy.

[...] wcześniej ćwiczeń crossfit 2 to 6obwX6ćwX10rep na duże partie, przerwy pomiędzy obwodami 60-90 sekund nogi oczywiście osobno (KTO NIE ĆWICZY NÓG, TEN Z POLICJI \-) ) treningu nie rozpisuję bo i tak robię go intuicyjnie, za każdym razem inaczej Dieta i suple dieta na dole, a suple to oczywiście c+ba [...]

tylko teraz ustal sobie, który trening jest lekki, ciezki i sredni. Proponuje piątek średni, niedziela lekki, wtorek ciezki. Teraz co znaczy ciezki, sredni lekki . Jak masz na ciezkim zrobić 120/4 to na lekkim robisz 100/4, na srednim 110/4... wiec lekki -20kg od ciezkiego, sredni 10kg od ciezkiego, który dopiero bedzie. EDIT: jednak polecam robic [...]

[...] sie rekordem sa odpowiednie tematy zalozone Witam wszystkich chcialem sie podzielic moimi spostrzezeniami po 10 dniach cyklu a mianowicie popelniłem bład co do planu treningowego ustawiajac go i realizujac na bardzo wysokich obrotach przesadzalem z ciezarami i z niktorymi cwiczeniami (jak np.dociskanie) miomo iz cwicze 4 lata to w trenigu [...]

[...] 1. płatki owsiane + owoce + jaja + odżywka 2. srebrzyk wędzony, 2 ziemniaki młode 3. krewetki, kawałek łososia wędzonego, gotowana marchew Dziś: DZIEŃ 104 TRENING: Dzień 4 - trening #17 -> zamieniony z dniem 1 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/67x6/704/72x1 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 Poszło by więcej razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) [...]

[...] przetrenowanie, kontuzje... jezeli chcesz robic klatke 2xtyg - to przede wszystkim obcial bym ilosc serii. ~18 serii powinno wystarczyc. Podzielbym robienie klatki na jeden trening ciezszy i drugi lzejszy czyli np. PONIEDZIALEK: - wyciskanie na plaskiej: 4x12,10,8,4-6 - wyciskanie na skosie: 4x12,10,8,4-6 - rozpietki: 3x8-10 CZWARTEK: zrobilbym [...]

Oto jak jadam (waga cyfrowa liczaca z dokladnoscia do 1g + dziennik posilkow darkstorna): 1. Mleko (2%) (325g) Płatki owsiane Rodzynki suszone Siemie lniane (zastapie je Omega-3) (20g) b: 24.8 g tl: 19.1 g ww: 83.3 g 2. Chleb żytni razowy (6 kanapek) (220g) Szynka z piersi kurczaka (72g) Ser Gouda (60g) Oliwa z oliwek (15g) b: 44.3 g tl: [...]

.....::::: DZIEŃ 5 :::::..... Waga Rano: 121.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem lekki posiłek, owoce, białeczko - po treningu bardzo smaczny posiłeczek, którego zdjęcie można podziwiać niżej :P - w pracy różnej formy mięsa z warzywami, olejem lnianym i musztardą - w takim sosie smakuj to super - i na koniec 3 duże [...]

Jeden z kolegów konsultował jakiś czas temu ze mną trening o podobnym ukierunkowaniu. Po wprowadzeniu niewielkich korekt TRENING A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad przedni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie [...]

[...] jej działanie. Powoduje ona stymulowanie układu nerwowego. Objawia się to w pobudzeniu, zmniejszeniu uczucia zmęczenia, podniesieniu się poziomu energii. Zwiększa wydolność treningową umożliwiając przeprowadzanie treningów o dłuższym czasie trwania. Ponadto skraca czas reakcji, przez co czujemy „orzeźwienie”, zwiększone [...]

Wczorajszy trening klaty i tricepsa wyszedł przyzwoicie, ciężary już praktycznie nie idą w górę ale za to coraz lepiej wygląda technika, barki już tak nie napierdzielają jak na początku. Trening Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 18x12/22x10/26x9/30x6/32,5x3/16x16 [...]

[...] i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że już mi się nie chciało ;d [...]