tluszcze

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e2c2b9ccd3a43d3977dd792e4df11a6.jpg KLATA - BICEPS Siemasz, dzisiaj sobie zrobiłem dzień z mniejsza ilością węgli ;-) Poszły dzisiaj bicepsy i klatka. Bez fajerwerków. Mocy za dużo nie było, zakwas na nogach duży, a jutro będzie znając życie gorzej niż dziś ;-) Ale jutro zresztą jak zwykle plecy na 110% możliwości ;-) [...]

za malo kalorii jak na start, wazysz 104kg, daj biala minimum 210g, tluszcze ok, wegle zobaczysz jak wyjdzie z bialem dodanym

Masa tłuszczowa jest od zbyt dużej nadwyżki kcal i wysoko przetworzonych produktów w diecie. Zdrowe tłuszcze są tak samo istotne w diecie jak białko i węglowodany, ale możesz kupić, kolego. ;-)

[...] jest lodowka.5 posolkow w ciagu dnia.i nadwadze powiedz pa.duzo bialka malo soli.juz ci w glowie sie pier...li warzyw wcale nie omijaj do kalorii je dobijaj .no i jeszcze tluszcze zdrowe.w jadlospisie sa gotowe.ryby jajka piers z kurczaka no i z dieta nie jest draka..zalecane sa cwiczenia.wtedy wyglad to sie zmienia.zyj aktywnie w ciagu dnia [...]

Dość mocno ograniczyłeś tłuszcze. Podbiłbym je trochę i dostarczał z lepszych źródeł niż olej z pestek winogron.

Co ja sądzę albo dajesz dużo białka 250-300 gram + 50-60 tłuszczy a węgle z warzyw i to tak do 20 gram nie więcej . Zależy kto jak toleruje ale Ja osobiście lepiej tłuszcze niż węgle, jak pisałem wcześniej dodatek oleju mct i nawet nie czułem że tak nisko kalorie ścięte . To był taki eksperyment mój a trenowałem rano i popołudniu codziennie [...]

110g biala max, tluszcze do 70, reszta ok

Jakie BTW polecacie na redukcji? Myślałem żeby białko podbić do 220-240g, tłuszcze trzymać na poziomie poniżej 100g i reszte dobijać węglami gdzieś 300-400g. BTW w stylu 30/20/50%.

Serek, to sporadycznie, gdy nie ma jogurtu greckiego ;). A czekoladę wyeliminuję bez problemu - i tak nie jestem przywiązana do słodyczy :). Jakiś pomysł na zwiększenie białka? Hm, jeśli potrzebuję tłuszczy, to masło orzechowe byłoby dobrym rozwiązaniem (1 łyżeczka dziennie) ? Ogólnie tłuszcze zawsze źle mi się kojarzą, do roślinnych nie mam [...]

Witam nowy spam :-D Ha ha jakie nabijanie lajków %-) Są tu jakieś lejdis co jedzą zupy? Jak liczycie tłuszcze? Dajmy na to mam garnek 5l zupy gotowanej na kości ze schabu. Bawić się w wyliczanie i wliczanie do miski, czy po prostu dopisywać w dzienniku do płynów?

No ja też na oko, tzn te tłuszcze, w sumie białka też trochę chyba pływa w takiej zupie... Dotąd zostawiałam sobie rezerwę 10 g w tłuszczach gdy jadłam taką zupę. Tylko denerwuje mnie to, że nie mogę precyzyjnie policzyć miski }:-( Zoria, mam to podobnie. Tylko ja się martwię, żem powykręcana, każda kość w inną stronę świata @@-) Obejrzałam [...]

Kiedyś próbowałem redukcji na high facie i strasznie opornie to szło także myślę że wyżej będę trzymał wegle a tłuszcze ciał. Aero oczywiście będzie leciało na pocztatek myślę 2 razy w tygodniu na zmaine orbitrek lub bieznia po 20 min no i w miarę upływu czasu dozucac aero. Ciężko też mam się doliczyć od ilu kcal zqczqc startowac. Chyba spróbuję [...]

Wszelkiego rodzaju szynki do wyrzucenia, mocno przetworzony produkt, nie nadający się jako element diety. Spokojnie możesz podciągnąć tłuszcze. Warzywa mogą gościć w każdym niemalże posiłku.

W tym 160/440g? No fakt. Tutaj to już w ogóle.. Domer, a tłuszcze są na dobrym poziomie? DT i DNT na stałym ?

Czytałem na forach, bo szukałem info o tej diecie, nie wiem jak wy polecacie, to mogę odjac wegle i dać w tłuszcze.

to ile zbić tych węgli? To dodam to w tłuszcze :)

Dlaczego nie powinno się przekraczać tych 20% tłuszczy czy tam 1g tłuszczy na kg masy ciała? Skoro jak gdzieś ktoś pisał zalewa to co z dietą CKD? Nie ma ww - insuliy, ale co gdyby zbilansować tak diete żeby tylko białko było 2g+ czy różnica jest duża? A gdzie masz napisane że nie należy przekraczać 20% tłusczu czy tam 1g? Bo podobno więcej [...]

troche nie hula za malo biala, minimum 180g, tluszcze do 90g, reszta wegla do oko 3000kcal posilek 4 to co to za posilek same wegle?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Po każdym treningu siłowym robię 15 minut aero, rano w lustrze widać poprawę bez ruszania kaloryczności, co tydzień będę dokładał aero +5 minut aż dojdę do 30 i może dopiero wtedy coś utnę, lub dołożę jeszcze aero przed szkołą. I dodam od siebie - nie polecam robić klatki po plecach, nie [...]

[...] sobie przygotowuj na bazie produktów takich jak: weglowodany(makarony, ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, itp.) białko (mieso, drób, wolowina, wieprzowina, ryby itp.) tluszcze, tutaj moga byc z oliwy, orzechów itp. wszystko jest opisane w internecie, tutaj pozostaje juz tylko Twoja chec nabywania wiedzy.. Słodyczy, napojów gazowanych, [...]