IF- OGARNIĘCIE

Witam, chciałbym ogarnac i wypróbować dietę IF, moja waga na dzien dzisiejszy 73.5kg.

Chcę przyjąć 2g białka na kg/mc, 30g tłuszczy i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?)







147g białka = 588 kalorii

30g tłuszczy = 270 kalorii

285g węgli = 1142 kalorii



I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, a o 15;30 juz jestem na treningu.

Od 00:00 robić post do godziny 17/18, a potem od 18 do 24 ładować te całe 2000 kalorii, w 2,3 posiłkach?



Zmieniać kalorie w dzien treningowy i nie treningowy, i czy jak to wygląda z energią podczas treningu, bo jednak tyle czasu nie jedzenia odbije się na efektywności treningu?



Jak wygląda z aerobami, robić po treningu siłowym jakieś aeroby czy nie ? Aktualnie biorę clenburexin, brać jak brałem dotychczas czy odstawić na IFIE ?

Treningi będa o jednej godzinie: 15;30

2000kcal wydaje się trochę mało.
Ale daj sobie 2g na kg masy ciała białka, 1g tłuszczu i resztę zapotrzebowania z węgli. Moja sugestia jest taka, żebyś zaczął jednak od wyższego zapotrzebowania

a ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowane? Czemu aż tak mało tłuszczy? Pasuje Ci taki rozkład czy bedziesz robił to na siłe?

Siemasz , polecali mi żebym trzymał w przedziale 30-40g.

Zapotrzebowanie wyszło ok 2100 kalorii, zacznę od 2000, myślę ze to dobry pułap

aktualne profilowe? Ja bym ciął później jeśli tak

aktualne

kto polecał?

Czytałem na forach, bo szukałem info o tej diecie, nie wiem jak wy polecacie, to mogę odjac wegle i dać w tłuszcze.

co jest celem?

Aktualna waga 73.5kg około, chcę zbić do 70/71.

o facie masz arta
http://potreningu.pl/diety/artykuly/2629/dieta-niskotluszczowa--nie-dla-mlodziezy