Chcę przyjąć 2g białka na kg/mc, 30g tłuszczy i reszta węgli, wychodzi tak: (2000 kcal będzie chyba dobrze na IFIE?)
147g białka = 588 kalorii
30g tłuszczy = 270 kalorii
285g węgli = 1142 kalorii
I mam pytanko jak to zrobić, bo szkołe mam zazwyczaj do 15, a o 15;30 juz jestem na treningu.
Od 00:00 robić post do godziny 17/18, a potem od 18 do 24 ładować te całe 2000 kalorii, w 2,3 posiłkach?
Zmieniać kalorie w dzien treningowy i nie treningowy, i czy jak to wygląda z energią podczas treningu, bo jednak tyle czasu nie jedzenia odbije się na efektywności treningu?
Jak wygląda z aerobami, robić po treningu siłowym jakieś aeroby czy nie ? Aktualnie biorę clenburexin, brać jak brałem dotychczas czy odstawić na IFIE ?
Treningi będa o jednej godzinie: 15;30