tluszcze

No cóż. W swojej siłownianej "karierze" najpierw ćwiczyłem na masę (dieta 4000-5000kcal), wyhodowałem na nowo uprzednio zrzucony brzuch. Potem postanowiłem, że to sensu nie ma, trzeba to spalić. Spaliłem. No i stwierdziłem, że można by na siłę ćwiczyć... Bojąc się przytycia ograniczyłem kalorie, zaniżyłem liczbę węglowodanów w diecie i ćwiczyłem, [...]

5 jajek ma wiecej kcal niz 170 zalezy jaka wielkosc ale minimum 400kcal Na kolacje mozesz dac chleb ale do tego posilku dodaj oliwy i tak. W 2 posilku wywal tunczyka i wafle dodaj ww zlozone np chleb razowy do jajecznicy i jeszcze jakies tluszcze np oliwy do salatki Wszedzie dodaj wiecej warzyw

"Zjesz kilo ryżu do 100gr piersi xd?" Of course. I'm a terminator. Nebhe, no właśnie coś czuję, że coś jest nie tak, bo jem tyle ile napisałem, a czuję, że się nie najadam i krótko po posiłku jestem dalej głodny... może rzeczywiście przesada z tymi węglami, a zwiększyć białko i tłuszcze, bo to co jem za krótko leży w żołądku ;P Zmieniony [...]

DZIEŃ 4/42 Czwartek, 8.07 MICHA: 6:45 -> omlet (jajko + płatki owsiane), miód (łyżeczka), omega 3 9:10 -> gotowany cyc, pomidor, ogórek kiszony 12:00 -> gotowany cyc, brokuł, ogórek kiszony, oliwa 15:15 -> tatar (mielone wołowe, 2 żółtka, ogórek kiszony, cebula), 2 kromki chleba whole wheat TRENING 1 17:00 -> arbuz (300g) [...]

Witam Mam taki cel .Chciał bym przybrać na wadzę i potrzebuję dowiedzieć się jakie mam zapotrzebowanie dzienne na kalorię ,tłuszczę ,białko ,węglowodany.Mam 17lat warzę 65kg i 190cm wzrostu .Jestem bardzo aktywny .Proszę o pomoc .

zabijasz tymi pytaniami. Wychodziłem z założenia, że wiesz co to dieta:) MUSISZ mieć w diecie dobre zwierzęce białko+ węglowodany+ tłuszcze+ reszta( wit. itd.) Bez tego nie będzie nic. O białku pisałem w kontekście dodatku, gdy zdarzy się( rzadko) dzień, w którym nie zjesz tak jak trzeba, nie zdążysz dostarczyć odpowiedniej ilości białka w [...]

http://darkthorn.republika.pl/ ściągniesz go stąd :) Sam wszystko liczy :) b/t/w - białko/tłuszcze/węgle kcal - kalorie

mix białka węgle zdrowe tłuszcze Sorry ale nie jestem zorientowany w temacie odżywiania więc nic mi to nie mówi Mógłbyś mi podać nazwy jakiś konkretnych produktów tj. czy mam zjeść owoce, nabiał, batony energetyczne czy może jeszcze coś innego?

najważniejsze - nie przejedz się bo będziesz miał problem - zjedz jakiś mix białka węgle zdrowe tłuszcze na godzine - półtorej przed i będzie okej a dzień wcześniej... może ktoś inny Ci doradzi ;)

Możesz ale nie na stałe jako odskocznia tak. Kret narazie tłuszcze do 2 i obserwuj

marian przejrzalem tak z grubsza twoj dziennik i forma idzie naprawde w bardzo dobra strone ja jak wszedlem na tluszcze to i niemialem tyle z poczatku energi zeby robic aero 2 razy dziennie jak bylem na ww to robilem 5 razy w tyd po 2 razy aero teraz zmniejszylem troche ilosc bo i po zmianie treningu nog chodze jak kaleka i do tego aero to juz [...]

i świetne tłuszcze po treningu by miał żółtek... nie popieram marnowania jedzenia... jajka można zostawić na śniadanie albo kolacje - jak b-50...nie po treningu :)

laktoza i tłuszcze mi w niczym nie przeszkadzają. Rozkłada się 5-6h, co nie znaczy przecież że jak mój organizm będzie się domagał białka, to tego szybciej nie strawi

Czaje. To tak: Białko: Jaja = mięso chude = ryby chude = ser biały WW złożone o niskim IG: Płatki owsiane = kasza kuskus = kasza gryczana = ryż brązowy = makaron durum = chleb razowy WW złożone o wysokim IG: ryż biały = makaron zwykły = chleb pszenny = wafle ryżowe Do tego warzywa oraz tłuszcze z trzech źródeł: olej lniany = ryby, orzechy = [...]

oczywiście że można I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych [...]

Ilość kalorii: ~3300 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 6.3g Tłuszczu na kg ciała: 1.4g O mnie: Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Cele: Nabranie masy mięśniowej z ograniczeniem nabrania fatu. Do diety poniżej chcę dorzucić X-Panda oraz gainer Super Whey Gainer. Proszę o Wasze uwagi nt. diety. Trenuję 2-3x w tygodniu na siłowni + [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

Panowie, potrzebuję profesjonalnej pomocy, bardzo bym o nią prosił Zostało mi 12-13 dni Redukcji, oczywiście będzie ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki [...]

No więc tak cały dzień się męczyłem układałem swoją dietę liczyłem, kalkulowałem żeby wszystko się zgadzało. Węglowodany są ok tłuszcze też ale nie wiem co dać bo brakuje mi około 90kcal i 20g białka :/ Pod poniższym linkiem macie do pobrania moje wszystkie wyliczenia w Excelu razem z dietą. http://www.sendspace.pl/file/67713d7fd1bb6a0f8957ccf [...]

Jeśli chodzi o insulinooporność to wywołują ją węglowodany szybko podnoszące poziom cukru we krwi oraz tłuszcze nasycone/trans. Tak więc musisz ograniczyć wszelkiego rodzaju słodycze, cukry, białe pieczywa, ryże, makarony, a zastępować te produkty pieczywem pełnoziarnistym /np wasa/, ryżem brązowym, makaronem brązowym lub z mąki durum. Do tego [...]