tluszcze

Ja też właśnie zalałem się jedząc: owsiane + wpc, ryż + kure, jajecznice z teflonu (oczywiście do każdego posiłku zdrowe tłuszcze, maks 1g/kg) i zacząłem kombinować aby znaleźć złoty środek dla siebie.

masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]

Proporcje zmien na Wegle 50 białko 30 tłuszcze 20. Obciałes kalorie z zapotrzebowania ?

Ważna sprawa. Na redukcji nie rób jakiejś obwodówki bo w ten sposób spalisz mięśnie. Na redukcji powinnienes zachować trening siłowy, lub trening identyczny jak na masie przy powtorzenia 8-10. Krótko mówiąc ten trening powinien być mniejszy objętościowo Przewaga jajek ( mam na myśli białko jaja kurzego bez żółtka) jest ogromna. Tutaj dużą rolę gra [...]

Witam mam pytanie czy 1,7g na kg masy ciała tłuszczów w diecie na mase to za dużo ?

Hej :-) O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik ;-) Mamy zbliżone wymiary, wzrost. Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry. Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję. A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który [...]

Ale jak dieta pod LG? Po prostu jesz tak jak normalnie, ww - płatki owsiane, ryż, makaron, kasze, ziemniaki, białko - jaja, mięsa, ryby, nabiał, tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, co do posiłków to zajrzyj do działu Kuchnia SFD

STAŻ: 4 miesiące CEL: 10%-12% BF (w wadze to będzie około 70 kg ) CZAS: 15 tygodni WIEK: 25 lat WAGA: 87 kg WZROST: 180 cm PAS: 96 cm KLATA: 104 cm BICEPS L: 35 cm BICEPS P: 36 cm UDO: 64 cm TRENING: FBW 5x5 KCAL: 2200 kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis [...]

Tłuszcze najlepiej spożywać w proporcjach 1/1/1

ok.zaraz wrzucę,a mam pytanie jeszcze jedno,wiem że tłuszcze nienasycone są dobre do budowania mięśni,natomiast tłuszcze nasycone są złe i należy ich unikać?

No, że zwiększyć tłuszcze to raz,dwa, że obciąć białka. I w ogóle wszystko od początku wyliczyć, bo kalorycznie jest kiepsko. I tak naprawdę masz niewielkie urozmaicenie, ciągle nabiał, potem pod koniec dnia cos innego. Organizm ci nie nadąża z trawieniem białek pewnie. Pozamieniaj sobie kolejności chociażby. Mleko, jeśli już musisz,to bierze [...]

Ja bym zwiększył tłuszcze.

Cześć, opowiem Wam o moim lekkim problemie. Mam 16 lat, 178 i waże 70 kg. Rok temu ważyłem ... 95 kg. Jak widać nieźle schudłem (aeroby, dobra dieta itp). Ale mam problem, chodzę na siłownię robiłem masę i teraz przez ten tydzień chciałem spróbować redukcji i co ciekawe przytyłem 1,3 kg ... tak na redukcyjnej diecie i codziennym trenowaniu. [...]

Bilirubina wysoko jak na mostek. Triglicerydy wysokie za to HDL nisko czyli lipidy średnio wyszły. Bilirubina w widełkach a trójglicerydy w noermie Norma Poniżej 150mg/dL Ja bym sie tym nie przejował HDL faktycznie za niski Pozostałe parametry niektore faktycznie odbiegaja ale bez paniki Skoncentruj sie na tym estradioku Jesli chcesz dac HCG [...]

trenuje fbw AB Ronniego z działu trening dla początkujących. Codziennie jem co innego więc diete ciężko wstawić (celuje w 90% czystego jedzenia) ale makrosy i kcal wyglądają tak: tłuszcze około 80-100 węgle 250-280 białko 180-210 kcal: około 2850

a nie lepiej by kupic piers z kury teraz jest w auchanie za 11.99,albo watrobke za 6zl wyjdzie Ci prawie 10kg miesa a takto 2kg proszku z czasem sie tez dowiesz ze do rosniecia potrzebne sa tez tluszcze i weglowodany. Zmieniony przez - PONKKK w dniu 2014-03-14 23:51:20

ogólnie to nie bez powodu są diety low carb i wysokie tłuszcze są przydatne. Jak lubi jeść ser, to niech je. Po wykonaniu tych podbic w diecie wyjdzie mu dobra dieta, -300/500kcal około od zapotrzebowania

Jajka mają tłuszcze których trzeba unikać w posiłkach około treningowych, tak to placki bym robił.

WItam męczy mnei pewna sprawa. Przykładowo jeśli jestem na redukcji w tym momencie -300kcal od zapotrzebowania. I 3x w tygodniu ćwiczę siłowo oraz 3x wtyg mam trening piłkarski o dużej intensywności to jak z kcal? Mój przykład : 2200 kcal / doba. 90 minut gry w piłkę na wysokich obrotach = około 1000 kcal. Czy w ten dzień muszę zjeść 3200 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/J-X_Complex_Liquid_i30538_d380x380.jpg Opis - Wspomaga regenerację po kontuzji - Skraca czas powrotu do zdrowia po urazach - Wzmacnia stawy, chrząstki, ścięgna i więzadła J-X COMPLEX to kompleksowa formuła z 6 składników, przeznaczona głównie do utrzymywania zdrowych stawów. Zawiera dobrze znany i popularny [...]