tluste

dokładnie: albo tłuste ciasto, albo środek jest jak woda: dosłownie się wylewa, dodatków, co kot napłakał, sos z ketchupu z bazylią i do tego ta cena....

Co do Oliwy z oliwek mogę ją dodać do np obiadu czyli mięso lekko Nią polać. Ewentualnie co do kolacji dodać jakiś serek wiejski zmieszany z Oliwą. Orzechy mogę kupić i wieczorem się z nimi bawić. Tłuste ryby --> ryby jadam dość rzadko ponieważ zazwyczaj w domu tworzone są obiady z mięsami w różnej postaci :). Co do tranu posiadam taki do picia z [...]

nie kręci mnie tłuste żarcie już od baaardzo dawna

szefem nie jestem, ale lubię czasem coś tu napisać dla przyjemności. ;-) co do tłuszczu - majonez wywal, masz do wyboru choćby awokado, wszelkie orzechy, tłuste mięsa i ryby, oleje wysokiej jakości np rzepakowy nierafinowany, czy lniany z dobrego źródła, jak dobrze podliczysz wyjdzie tego kilkadziesiąt pomysłów, jednak majonezu tam nie znajdziesz.

:-PJak ja się zakochałam w mleku kokosowym... Szkoda tylko, że jest takie drogie :-( Może wy wiecie gdzie oprócz Piotra i Pawła dostanę mleko Real Thai? i tłuste%-) mleko chyba nie az tak bardzo jak smietanka

:-PJak ja się zakochałam w mleku kokosowym... Szkoda tylko, że jest takie drogie :-( Może wy wiecie gdzie oprócz Piotra i Pawła dostanę mleko Real Thai? i tłuste%-)

na bank przez weglowodany, warzywa, chude mieso, tluste mieso, itp. po tym i na diecie z duza iloscia tluszczy czuje sie naprawde bardzo dobrze, wyprozniam sie ok, nie mam wzdec, gazów nic... ale przeciez cale zycie nie bede na tym ciagnąć.. i stad moj problem i pytanie co moze byc nie tak

ehh MaGor... przeginasz :-) Po niedzieli kończy się laba i biorę się za Orlen Maraton :-) A w tym moim planie są naprawdę tłuste kąski (np. 10 km rozbiegania, a potem automatycznie kolejne 10 w TM :-) ). Więcej napiszę po niedzieli. Kilosów do wybiegania 746 chyba. Do końca kwietnia. Trochę się cieszę, a trochę nie. Co bym robił bez tego w sumie. [...]

Mawashi rozpisał brzuch i łydki na początku treningu? Dziwne ;-). W treningu masz na łydki, biceps i naramienne obciążenie 5kg. robisz do odcięcia czy po tyle ruchów ile napisano? Bo mam wrażenie że się nie przemęczasz na tym treningu a co za tym idzie deficyt tak jak napisałeś może być czysto teoretyczny. BTW: biceps można robić na siedząco to [...]

Mam pytanie treści następującej: dowiedziałem się właśnie, że mam możliwość pozyskiwania kilka razy w tygodniu "odpadów" (tego, co się danego dnia nie sprzedało) z mięsa drobiowego z kebaba za free. Jako, że ostatnio mam mizerną sytuację finansową stwierdziłem, że mogłoby to być jedno z głównych źródeł białka w mojej diecie (obecnie coś na kształt [...]

Teraz dojadam mięso z rosołu - dla tutejszych dziwaków jest to zbyt tłuste (unikają tłuszczu jak ognia i aż żal patrzeć jak od szynki odkrawają otoczkę tłuszczu). Na przekór takim dziwakom wczoraj wytopiłem 3kg smalcu ze skwarkami, cebulką i jabkiem. I co gorsza, zamierzam go zjeść :-D

Zdaje się, że nabieram trochę tłuszczu! Zrezygnowałem rano z jednego posiłku! Jem teraz jaja "L". Trening do południa: 1 MC 60/80kgx6p 100kgx4p 120kgx2p 130x0p 2. Wyciskanie na barki w siadzie chwyt równoległy 6serii w każdej progresja ciężaru po 10p w ostatniej 7p 3. Wznos łokci w siadzie 6 serii jw. w ostatniej 7p 5. Wznosy tułowia na skośnej [...]

jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo coś mało węglowodanów masz praktycznie same nasycone kwasy tłuszczowe : kiełbase wywal daj za to : oliwe, tłuste ryby, olej lniany, rzepakowy, orzechy za dużo chleba

odzywiam sie zdrowo, malo tlustych potraw ( no chyba, ze tluste ryby i od czasu do czasu jakies mielone ) i prawie wogule slodyczy ale nie mam ulozonej zadnej diety... moglibyscie doradzic, ile mialbym spozywac kalorii cwiczac te 3x na silowni + te aeroby i orbiterek zeby pogodzic silke z aero ? nie zalezy mi na zadnym kaloryferze, po prostu [...]

Tłuste ryby, mogą być brzuszki z łososia na przykład. Olej lniany też ma sporo, albo siemie lniane i taniej wychodzi od tabsów. Jak będzie tyła to po prostu niech dodaje aktywność fizyczną. Najlepiej siłka, bo tak nadmiar kcal pójdzie w mięśnie od razu.

u mnie 120T bo rano poszalałem :D i w ogóle mięsa nie miałem w lodówce to same tłuste rzeczy jem

ehh MaGor... przeginasz :-) Kuźwa, to ja przygotowania do triathlonu zaczynam, a tu "przeginasz" ;-) Jak ostatnio poszedłem na basen, to lustro sztangą rozbiłem :-D Wolę na powietrzu popływać. A tak serio, to mało jest takich mocnych bodźców dla organizmu. Taka kąpiel albo zniszczy, albo doda skrzydeł. Zobaczę rano jak to będzie z tymi [...]

PULL 2 1. Drążek nachwyt R4 4x0 / 4x10 / 4x17,5 / 4x25 / 7x15 / 12x0 4x0 / 4x10 / 4x20 / 3x27,5 / 7x15 / 12x0 5s 6x10kg 2. Wiosłowanie półsztangą R6 6x85 / 6x105 / 6x125 / 9x110 / 16x95 6x90 / 6x110 / 6x130 / 11x115 / 18x100 6x90 / 6x115 / 6x135 / 12x120 / 17x105 3. Wiosłowanie hantlą R8 8x50 / 8x60 / 12x55 / 16x50 8x50 / 8x65 / 12x60 / 16x55 8x60 [...]

Jeszcze ankietę wypełnij. Białko w prochu jest do uzupełnienia białka w diecie, a nie jako jego główne źródło... Jakieś źródło białka przyda się w posiłku 2. Po treningu daj białko i węgle... ale nie tyle tego z prochu... Daj więcej tłuszczy (do ok. 70-80g) kosztem węgli np. oliwa, olej lniany, siemię lniane, orzechy, tłuste ryby.

orzechy arachidowe odpadają daj inne, pasowałby by dać jakiś jogurt naturalny do drugiego posiłku zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała wiecej warzyw makrela codziennie odpada i daj zdrowe źródła tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy,, awokado, nierafinowany olej rzepakowy ok, dzięki za wskazówki [...]