tempo

Mięśnie rosną, wtedy kiedy „mają po co”. Regularny trening siłowy jest dla organizmu obciążeniem, do którego musi się zaadaptować, jeśli chce przetrwać. Tak mu się przynajmniej wydaje i całe szczęście, że organizm nie wie o tym, iż kupując karnet na siłownie jeszcze dopłaciliśmy za tę regularną męczarnię. Wzrost zdolności wysiłkowych i zwiększenie [...]

[...] siły i masy mięśniowej dzięki wysokiej jakości Monohydrat kreatyny. Kreatyna bierze udział w transporcie i odbudowie ATP będącego nośnikiem energii w organizmie, zwiększa tempo syntezy protein – dzięki zwiększeniu ilości wody zatrzymywanej w komórkach mięśniowych. Zalecane dawkowanie 1 porcję (3 tabletki) popić obficie wodą. Dawkowanie: w dni [...]

Witam, proszę o ocene dietę redukcyjną. Moje ćwiczenia wyglądają następująco: poniedziałek, środa, piątek - siłownia wtorek, czwartek bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na [...]

[...] (miesa czerwone i twarog glownie) i mam teraz ok 1.8-2 g/kg. Niby wszystko ladnie ale ladnie leca mi tez obwody i widze ze to raczej z miesnia. Wiem ze to nieuniknione ale tempo jest takie ze obawiam sie ze za miesiac moze byc bardzo zle stad pytanie. Czy redukcja tluszczu z zatrzymaniem miesni to sprawa tylko diety (np odpowiedniej ilosci [...]

[...] regularnie na siłownie, chce rozbudować moje miesnie i zrobię to jak najszybciej. Mam parę pytań: - Lepiej na sucho czy kupić jakiś odzywki? - Czy odzywski przyspieszają tempo porostu mięśni/wyrobienia rzeźby? - Jakie odzywki kupić na początek? - Rok siłowni da jakieś rezultaty? - Dieta? Obowiązkowa? Wiek: 17lat Masa: 69/70 KG Wzrost: 180 [...]

[...] -wolne PIĄTEK - Drążek, 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX - 10 x 10, - 4x1000m przerwa między 2 minuty +dodatkowy trening na ręce. (siła) SOBOTA: bieg, stałe tempo 40 minut + kettle ND -drązek - piramidka +od czasu do czas basen. problem mam z dietą nie wiem jak podzielić b/ww/t przy takiej intensywności? może 1g, białka/ 4g ww/ [...]

[...] ok. 1.5 litra wody + herbata... Ruch - od jakiegoś czasu truchtam sobie, delikatnie. Moim głównym środkiem transportu jest rower, więc nabijam kilka km dziennie, jednak tempo jest spacerowe zdecydowanie. I teraz - czy dywanówki mogą mi pomóc ? Na siłownię, szczerze mówiąc, niezbyt mogę sobie pozwolić zarówno czasowo(mieszkam w małym [...]

[...] Dodam, że dietę mam kateringową, sportową. Śpię po 7h. Mój "cykl" treningowy wygląda w ten sposób, że trenuję 12 dni z rzędu i dwa dni odpoczywam. Daje rade utrzymać takie tempo od paru miesięcy. Wzrost 183 cm, zaczynałem z 92kg teraz jest 75kg, ale stoi w miejscu. Obecny cel do zejść jeszcze 5kg do 70kg i wtedy już budować sile. 1. **06:30** [...]

[...] Co zmienić, poprawić w treningu, który de facto jest według mnie dobry (dobrze się nim ćwiczy, dobra pompa, jest stosunkowo szybki-trwa około 35min jeśli utrzymuję dobre tempo), ale jednak nie mam aż takiej wiedzy, by dobrze rozporządzić kolejność ćwiczeń bądź ich odpowiedni dobór. Co mogę wrzycić do treningu B na biceps by odczuć, że łapy [...]

[...] rączkę" - co przydałoby się na początku,żeby ruszyć cztery litery. Zwłaszcza, że samo działanie systemu jest mało wymagające i nie trzeba w czasie biegu myśleć jakie tempo etc. ponieważ, wytyczne są podawane z automatu. A z racji amatorszczyzny i prostej chęci poprawienia paru aspektów więcej mi nie trzeba. Wyczytałem, że oryginalny [...]

[...] (ławka): 16x10 18x10 20x10 OHP hantlami: 14x10 16x10 18x8 Młotki (biceps): 6x14 8x12 8x12 Wyciskanie francuskie (kettle) 1 ręką: 8x10 12x10 30 min bieżnia (na tyle wolne tempo, żeby móc korzystać z telefonu). Jeśli chodzi pozostałe ćwiczenia, które mam w inne dni, lub zamiennie jak "stanowisko" jest zajęte: - martwy ciąg (ostatnio trochę [...]

[...] fragment: "Roger Heris zaleca przyjmowanie jedynie 0,5-1g kreatyny na raz przy całkowitej dziennej dawce 6g(czyli 6 dawek po 1g)za każdym razem z jedzeniem, co zmniejszy tempo absorpcji. Po 5 lub 6 dniach otrzymasz efekty, który są równoważne spożywaniu 20g dziennie. Następnie należy zastosować dawkę podtrzymującą 2 g dziennie dzięki której [...]

[...] tetna maksymalnego. Powiem szczerze ze nie wychodze z biezni suchy . Przy okazji tego treningu wychodzi na to ze chyba mam arytmie serca bo utrzymuje caly czas te same tempo a czasem z 135 uderzen nagle tetno wskakuje bardzo szybko na 190 a po paru sekundach spada do 75 i znow wraca do 135 . Ale mam nadzieje ze nie wyklucza mnie to z takich [...]

[...] 15.30 worek ryzu 350 kcal B12//T3//W72 mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina,makrela)+/-100 gram 150 kcal B19//T6//W0 kcal 500 kcal B31//T9//W72 AREO 30 min areo, tempo zmienne ( w DNT) kolacja 18.00 ser biały 100 g 176 kcal B 18//T 10//W4 paczka sloneczniku ( 80 g) 445 kcal B 19//T 34//W 20 kcal 621 B37//T44/W24 kolacja II ser biały [...]

[...] posiłków o takiej samej kaloryczności i proporcji makroskładników. W poniższym badaniu (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8383639) sprawdzano, jak częstotliwość posiłków wpływa na redukcję wagi ciała oraz tempo metabolizmu. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4492/szesc-posilkow-dziennie--hit-czy-sposob-na-biznes

[...] redukcję z jetfuelem, ale terazod poniedziałku mała przymiarka do HIITu. Dzisiaj dla testu zrobiłem HIIT na rowerku stacjonarnym. Wyglądało to tak:30s sprint-30s normalne tempo. I tak przez 15minut. Zlałem, się jak świnia i jestem zadowolony Czy mogę to zostawi w tej postaci? Bo czytałem że mniej sprintu więcej wolnego, ale mi pasuje 50/50 [...]

[...] wyszkolony rywal prezentował niewygodny dla naszego pięściarza styl walki. Wydaje się też, że Polak był w początkowych rundach zbyt pasywny. Jackiewicz podkręcił trochę tempo w piątym starciu, a jeden z jego prawych rozbił nos przeciwnika. Polak atakował też bardziej zdecydowanie w kolejnej odsłonie, ale cały czas nie był w stanie narzucić [...]

[...] Szybka regeneracja mięśniowa Produkt stworzony jako białko zarówno przed, jak i po treningowe. 100% Whey Isolate, bezsmakowy izolat białka serwatkowego, który zmaksymalizuje tempo nabierania masy mięśniowej jak i regeneracji. Dodatkowym atutem produktu jest wyjątkowo duża zawartość BCAA, która pomoże wrócić po treningu do pierwotnego stanu. [...]

[...] Przenoszenie ciężaru ciała nóg na dwie strony przy podporze na poręczach 3 serie max Pompki na poręczach 3 serie 12/10/8, jeżeli się uda jeżeli nie to max. + 40 min rowerek tempo 20-25km/h. Ogólny czas na trening to: ~ 1h rower Czas pomiędzy seriami 2-3 minuty Ćwiczenia około 30 minut. Czy to w ogóle ma sens? Dieta: 186g białka, 103g tłuszczu, [...]

[...] przod ze sztangielkami 4x8 brzuch brzuszki na rzymskiej 5x20 spiecia brzucha 5x20 ulozylem z cwiczen ktore mi najbardziej wchodza, glownie na wolnych ciezarach staz 2 lata, tempo umiarkowane, mam za soba 3 tygodnie wracania do formy (12-15 powt na spokojnie), teraz pomalu bede sie rozkrecac, jakies bledy? sensowny komentarz mile widziany itp itd [...]