tempo

[...] i anabolicznym Dosyć dobrze poznano fizjologiczne funkcje, z jakimi związana jest aktywność AMPK w konkretnych narządach. W sercu odpowiada ona za kontrolę pobierania oraz tempo katabolizmu kwasów tłuszczowych i glukozy. W wątrobie kontroluje szybkość syntezy glukozy, kwasów tłuszczowych i cholesterolu, w mięśniach - tempo biogenezy [...]

Nie wiem . Takie tempo i obciążenie, aby tętno było między 120-130bpm. Jeżdżę ze sport testerem, więc cały czas mam to pod kontrolą. Jak jeżdżę w terenie, to na płaskim mam średnią prędkość 20-21km/h.

Bzyku jakim tempem na rowerku zasuwasz ? spokojnie, czy trzymasz odpowiednie tempo

Postaw na objetosc w treningu - doskonale bedzie GVT - jedno konkretne cw w odpowiednie tempo - moze byc nawet zamienne co tydzien na inne,ale jedno jest pewne w treningu stricte masowym liczy sie objetosc i stosunkowo nie dlugi okres czasu pomiedzy setami.

[...] i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli  robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ). drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata i plecy trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego stanu jak bolą plecy skupiam się na saunie i [...]

[...] i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, 30, 30, 30, [...]

dziś szybki trening, 14 serii na klate, 6 na barki i 9 na bicepsy, na barki chyba trochę za mało, no ale nie chciało mi się już wymyślać, tempo zwiększyłem ale pompy niewiadomo jakiej nie odczułem, przy masowaniu lepsza było, potem aero w plenerze ze znajomymi, tylko lipa bp zdarzyło im się kilka razy zatrzymać i musiałem zwalniać i truchtać w [...]

[...] Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 57,5 {Komentarz: Łojaperdole Po samych siadach się już lało ze mnie. To tempo niszczy. Ale kvrwa jak ponagrywałem, to płytko coś, muszę koniecznie te 5-10cm nizej, następnym razem 1-2-3 serie testowe z gryfem i później rampa dopiero, bo juz się [...]

[...] przed i po, mogę wysłać foty czy coś Zadowolony jestem jak na razie z barków, tricepsów i brzucha. A i jeszcze taki głupi błąd, który robiłem to, że jak dla ćwiczenia było tempo szybkie to nie robiłem żadnych przerw między powtórzeniami, jednym ruchem wykonywałem. A w drugiej części Lafay podkreśla, że ma być świadoma przerwa choćby na ułamek [...]

no ciężko jest ale zrobię... wiadome, że tempo już później mniejsze ale zawsze to jest maks na obecne możliwości... a o to chodzi. by biegać na maksa. najpierw w 15 sek przebiegam cały stadion a za dwunasytym razem brakuje 10metrów... więc nie jest tak źle. nie ma dużej dysproporcji. cały czas na 100% obrotach Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] Klata Pompki na poręczach, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Krzyżowanie linek na bramie , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Suple : Brak czasu, więc brak. Refleksje: [...]

[...] 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 4 kaps. Thermostim przed treningiem Dziś super zadowolony z treningu bo w końcu był hehe Dobre tempo (10km/h) przy dobrym pulsie (146bpmlekko ponad 70% HRmax), dobry dystans (chodz tak szczerze srednio na to zwracam uwage) Liczy sie dla mnie czas treningu, ktory [...]

[...] jest źle... 4,6km w 21minut... zastanawiam się tylko jak biegać żeby do przyszłego roku być przygotowanym do biegu. Teraz biegnę w ten sposób: *I etap (<75% trasy stałe tempo) *II etap (75%-85% zwiększam delikatnie tempo) *III etap (85%-95% narzucam duże tempo) *IV etap (95%-100% biegnę na maxa) Dobra metoda czy mija się z celem? Z czasem [...]

[...] proste trzymać) plus spróbowałam zrobić 30s burpee 30s przysiady 30s mountain climbers 30s pajacyki 30s burpee. zrobiłam! (burpee z męskimi pompkami, strałam sie trzymać tempo) potem padłam i leżalam, a pot lał się strumieniem szerokim. a co do owsianki - łyżkę sypię. klej jak nic. edit - GŁODNA jestem :/ Zmieniony przez - cortunia w dniu [...]

[...] czuję 5. Rozpiętki poziom rampa 10 T1: 10x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg Znów problem z pozajmowanymi hantelkami, ale mimo wszystko 11 też dały popalić. Stosuję tutaj tempo 4 sek opuszczania, 2 sek unoszenie 6. Prostowanie hantelki nad głową rampa 10 T1: 10x7kg / 10x8kg / 10x9kg / 10x10kg Pompa! INTERWAŁ - 7x 15:45 Następne interwały [...]

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 62,5 kg x 6 NIE UZYWAJ POD ZADNYM POZOREM TEGO CIEZARU DO HIGH PULL NA TYM PLANIE, ROBISZ Z CWICZENIA POMOCNIECZEGO CWICZENIE GLOWNE STARY, ZASTANOW SIE! CZY JA GDZIES ROZPISAŁEM CI TU HIGH PULL? NA PEWNO NIEEEEE MA BYC PODCIAGANIE TYMSAMYM TALERZEM CO W UNOSZENIU BOKIEM I BOKIEM W OPADZIE, ZA LEKKO? TO [...]

[...] 190/60/100 +1/2 pomidora, 1/2 papryki, 1/2 dł ogórka, 3 male młode marchewki, zielenina w ramach treningu: 20 min roweru na czczo + 20 min roweru po południu (do i z pracy) tempo żwawe uwagi/pytania: 1) czy jest sens przesunąć rower przed śniadanie, czy to coś daje w sensie redukcyjnym? 2) za mało biorę do pracy, jestem głodna, dzielę posiłki [...]

[...] 40x12, 45x12, 50x10 Wyciąg nachwyt+podchywt 10+10, 4 serie 6 sztabek. Pompki na poręczach z kamizelką +15kg 3 serie po 12 Bierznia 20min 7 km/h wzniesienie 8% + rower 10 min tempo ~40km/h. To by było na tyle na dany moment, niedługo coś jakieś foty pójda ;) pozdro. aha a tak pozatym, to mam smaka na marchew surową i dziś na przykład prawie kilo [...]

edit: do wczorajszego dnia +36km rower, dobre tempo TRENING dzisiejszy - 100 sit up (50 z 6kg odważnikiem) 50 thrustersow ze sztangielkami 2x10kg 25 MC -45kg(pierwsze 18 potem zmieniłam na 38kg) 100 pompek (męskie) 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 2x10kg 25 MC -38kg czas 39'21" (było 53'33") [...]

Dzień 15 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]