tempo

[...] kg x 9 polsztanga zepsuta więc poszło wiosło hantla, seria dynamiczna, bez zwalniania ale pełny zakres ruchu, 65 kg x 8 jw, nawet dobre czucie jak na ten ciężar, 42 kg x 13 tempo 31x1 ekstra czucie ale trochę mało powt, za tydz 65 kg x 8-10 w tempie, 42 kg x 13+ (15!) 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6 dobre czucie, nawet [...]

[...] kg x 10, 18 kg x 14, 21 kg x 10, 16 kg x 17 Notatnik: 1. Butterfly - 32 kg x 10, 50 kg x 13 luzik, dobre czucie i jakość serii, 50 kg x 12 ekstra czucie klaty, bardzo dobre tempo, 50 kg x 12 jw, można spokojnie dokładać, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk hantli skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 6 znacznie lepsza [...]

[...] 45 kg x 5, 60 kg x 8 sztos progres i jakość, bardzo dobre dopięcie grzbietu, 52 kg x 11 ekstra czucie i jakość, progres, bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 18 sztos jakość, pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie grzbietem, czuć świeżość, za tydz lekka cofka 55 kg x 8-10, 45 kg x 12+ 3. Wiosło jedn - 60 kg x 6, 82 kg x 7 trochę mało dociągane ruchu, raczej [...]

[...] - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, trzymać ciężar, 85 kg x 12 też sztos czucie, lepsze dociągnięcie ruchu w dół, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 105 kg x 8+, 87 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, nawet dobre pochylenie, na plus praca [...]

[...] 11 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. V pulldown - 50 kg x 12, 80 kg x 10, 110 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 9 sztos progres, można dokładać, ekstra jakość i czucie, bardzo dobre tempo z zatrzymaniem, 130 + 2 kg x 12 ciężar dołożony, dobra jakość i czucie, szkoda że nie poszło więcej powt ale myślę że można lecieć dalej, za tydz 170 + 2 kg x 8-10, 140 [...]

[...] x 14, stos x 9, 41 kg x 17 + 5xRP Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 5 znowu tylko 5 powt, na pewno bardzo dobra jakość i tempo ale myślę że zrobione bardziej dynamicznie dało by nieco lepszy bodziec, 102 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie klaty, fajne Wypychanie sama klatka, za tydz powtórka [...]

[...] seria bardzo nz plus 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, pierwsze powt z pomocą, bardzo dobra jakość i tempo, ten ciężar trzymać kilka treningów, stos + 14 kg x 9 mniej powt niż ostatnio i tutaj zdjąć ciężar, czucie i jakość bardzo dobre, za tydz stos + 20 kg x 9! Stos + 12 kg [...]

[...] Hammer - bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 6+!, stos + 5 kg x 10-12 3. Wąsko - nieco bardziej dynamicznie, za tydz 120x6+, 105x10+ 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86x10+!, 82x12+!, 82x10++ds 54xmax, 27xmax 5. Unoszenie - 25x12 ciezko ale dobre tempo do 10, 25x10 tempo do 8, za tydz 27x8-10, 25x10-12, 23x15 [...]

[...] tydz 95x7-8, 80x12 3. Wąsko maszyna - 91x9 rpe 10, dobra ciężka seria, 82x11 ciężko ale sporo powt, za tydz 95x9, 82+2x10-12 4. Brama - 36x14 dobrze weszło ale technika/ tempo do poprawy, 32x16 lepsze tempo, za tydz powtórka 36x12-15 w tempie, 32x15+ jw 5. Brama jednorącz - 27x17 dobre czucie, rpe 10, pracować nad tempem, 32x12 jw, 23x20 [...]

[...] powtórzeniu, do powtórki, 100x11 trochę lepiej, chociaż powtórzeń ciężar z zeszłego tyg, za tydz 112x8 dynamicznie! 100x12! 4. Wyciskanie hantli - 34x9 dobrze weszło, super tempo i technika ale pamiętać że też dużo mniejsze zmęczenie, 30x13 jw, mega progres, klata konkretnie nabita, trzeba się zastanowić czy nie przenieść tego ćwiczenia na stałe [...]

[...] dobrze, trzeba zacisnąć zęby i tyrać, za tydz 97x7-8, 85x10-12 3. Wąsko - 117x8 ciężko ale poszło, można dokładać, jest zapas powtórzeń, 102x10+3 rp słabo ale wolniejsze tempo, za tydz 120x6-8 rp, 102x10+! 4. Wyciskanie hantli - 36x7 jedno powt więcej ale czucie takie sobie, 32x12 dobrze, za tydz 36x8, 32x10-12 wolniejsze tempo 5. Butterfly - [...]

[...] 100x5+, 90x10-12 3. Wąsko - 122x5 słabo, do powtórki, 102x11 dobry progres, plus za pełny wyprost u gory dopięcie, za tydz 122x5+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 40x7 dobre tempo, tutaj spoko idzie progres, 34x12 mega progres, za tydz 42x6 mocno! 36x10-12 5. Butterfly - 73x15 + 41x12 dobra pompa, można lekko dołożyć, za tydz 77x12-15 + 45x10+ [...]

[...] kg x 3, 45 kg x 9, 35 kg x 12, 25 kg x 17 7. Modlitewnik jednoracz 17 kg x 12, 17 kg x 10, 12 kg x 17 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 16 szt x 9 ciężko ale dobre tempo i czucie, 16 szt x 8 jw, narazie nie zwiększać ciężaru, 12 szt x 17 super tempo i technika, za tydz 16 szt x 10, 8+, 12 szt x 20 2. Wioslo - 145x5 sporo szarpania, [...]

[...] x 23, 11 lbs x 19, 14 lbs x 14 8. Unoszenie nóg + allahy 22x + 73x16, 20x + 73x13, 18x + 64x 14 Dieta 3700 kcal. Notatnik: 1. Hantle skos - 36x12 mega progres, bardzo dobre tempo, 32x13 czuć już zmęczenie klatki ale wciąż dobra technika i tempo, za tydz 38x10-12, 32x13+ 2. WL - 85x10 bardzo dobrze weszło, tempo trzymane, 70x14 jw, za tydz 90x8, [...]

[...] na drążku 8 kg x 19, 15, CC x 27+5rp 10. Allahy 20 szt x 14, 13, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 290x12 bardzo dobry progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 260x16 dobra pompa, wypychac ciężar piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za tydz spokojnie 310x10-12, 270x15+ 2. Przysiad - 130x10 bardzo dobry progres, można [...]

[...] linka wyciągu 5 szt +1 kg x 17, 4 szt x 20 8. Spięcia leżąc 20 kg x 15, 12 kg x 22 9. Unoszenie CC x 22 Dieta: 4300 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 bardzo dobre tempo i kontrola, 13 szt x 13 też dobrze weszło, za tydz 15 szt + 1 kg x 9-10, 13 szt + 2 kg x 12 2. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 bardzo dobra jakość serii i dopięcie na [...]

[...] ruchu, można dokładać, 57 kg x 17 ekstra weszło, bardzo dobre czucie, za tydz r8 do 72 kg x 10-12, 60 kg x 15+ 3. Unoszenie - 8 kg x 6, 10 kg x 17 sztos, mega dobre tempo i technika, ekstra jakość serii, bez 1000 zbędnych rozgrzewkoeuch, 10 kg x 16 jw, ekstra tempo i przytrzymania, 10 kg x 16 też mega czucie, już nie zdejmowałem ciężaru [...]

[...] kg x 13-15 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10 ciężko ale 5 kg więcej niż ostatnio i tyle samo powt, tylko trzymać dupe na ławce, 135 kg x 8 jw, dobre tempo, można lekko dołożyć 2,5 kg, 115 kg x 15 w sam raz na 15 powt ale ogólnie ćwiczenie dzisiaj bez szału, za tydz 137 kg x 10, 8+, 117 kg x 15 3. Pompki - 2 gumy x 20 + 7 [...]

[...] 50 kg x 17, 40 kg x 23 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 trochę za wąsko złapałem ale dobrze weszło, dobre tempo i lekki progres, dobra walka w ostatnim, 95 kg x 8+1 jeszcze lepsza praca klatki, za tydz 102 kg x 7-8, 95 kg x 8+ wyciskać klatka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 [...]

[...] x 20, 15 Allahy: 17 szt x 15, 15 szt x 18, 13 szt x 20 Plank: 2,10 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 11 sporo powt ale też trochę przyspieszone tempo, 10 szt x 8 lepsze tempo i od razu mega czucie, za tydz 10 szt x 8-10 x 2 z dobrym tempem i zatrzymaniem u góry na 0,5 sek 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, [...]