Powszechnie uważa się, że większość diet zawodzi. Jednak powodem tego wcale nie jest brak utraty wagi. W rzeczywistości większość diet jest pod tym względem skuteczna, jeśli korzystający z diety uprawia jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Powodem, przez który większość diet zawodzi jest to, że korzystający z diety nie może utrzymać swojej wagi. [...]
Czy tego chcemy, czy nie, sterydy anaboliczno-androgenne na dobre zagościły w klubach? Jest to zjawisko o dużej szkodliwości. Niestety większość mężczyzn, zaopatruje się w różnorakie preparaty z nieznanego/wątpliwego źródła. Efektem w najlepszym razie jest ból w miejscu iniekcji, w najgorszym - rozległa infekcja, która kończy się wycinaniem płatów [...]
[...] Niesłychanie oszczędzają czas klastry, tj. 3 szybkie serie z 20-sekundowymi odstępami, metoda popularyzowana w systemie mountaindog (John Meadows). Szerzej na ten temat pisałem: Tutaj Naprawdę większości ludzi nie potrzeba kolosalnej pracy objętościowej, wystarczy skrócić przerwy między seriami, trenować do załamania lub stosować inne [...]
Siłownia, w której ćwiczę, dostarcza niezwykle wiele tematów do kolejnych artykułów. Oczywiście nie zanudzam Was przypadkami, które mogą dotyczyć bardzo wąskiego grona ćwiczących. Staram się wybierać te zagadnienia, poruszane przez moich kolegów ćwiczących obok, które zainteresują większą ilość osób, zwłaszcza dopiero zaczynających przygodę z [...]
[...] pozostawiają wiele do życzenia. Inaczej ta kwestia wygląda w przypadku podnoszenia ciężarów (dyscypliny olimpijskiej), strongman czy trójboju siłowego. Jest to jednak temat na zupełnie inny artykuł. Tydzień treningowy w 2 dni! Recepta dla zapracowanych Trening dla zapracowanych - wystarczą 2 godziny w tygodniu! Czy muszę jeść dużo białka? [...]
Martyn Ford podczas niedawno udzielonego wywiadu poruszył temat nielegalnych środków poprawiających formę. Na tapetę wziął też Dwayne „The Rock” Johnsona i wyraził swoją opinię na temat jego „naturalności”. Sterydy nadal są tematem kontrowersyjnym i drażliwym w branży fitness. Wiele sportowców chce, aby fani wierzyli w to, że są w stanie osiągnąć [...]
[...] Kawahara T, Jorde R, Dawson-Hughes B, Vickery EM, Angellotti E, Nelson J, Trikalinos TA, Balk EM. Vitamin D and Risk for Type 2 Diabetes in People With Prediabetes : A Systematic Review and Meta-analysis of Individual Participant Data From 3 Randomized Clinical Trials. Ann Intern Med. 2023 Mar;176(3):355-363. doi: 10.7326/M22-3018. Epub 2023 [...]
[...] łatwo można przynajmniej w połowie skompensować sobie kaloryczne cięcia… Powód trzeci Programowe niewliczanie kcal z warzyw dla osób podchodzących w sposób profesjonalny do tematu bilansowania diety to robienie sobie pod górkę. Korzystając bowiem z programu, który zlicza witaminy, składniki mineralne, kwasy tłuszczowe i błonnika (a nie tylko [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
[...] czy i jak chcą to zrobić.” I dalej... „Powinniśmy obiektywnie omówić korzyści płynące z Shivambu Kalpa, aby każda istota ludzka miała przynajmniej trochę informacji na ten temat, a następnie mogła wybrać, czy to dla niego lub dla niej.” Oczywiście nie ma oficjalnie uznanych medycznych dowodów na „uzdrawiające” właściwości moczu ani dowodów na [...]
Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował niedawno film, w którym odniósł się do najsilniej zakorzenionych mitów dotyczących SAA (sterydów anaboliczno-androgennych). Bezpłodność Greg Doucette twierdzi, że większość ludzi biorących SAA może mieć dzieci. Tymczasem w badaniach Wallace EM i wsp. 28 zdrowych, płodnych mężczyzn w wieku 23 [...]
[...] internetowi”. Nie należy wierzyć we wszystkie informacje, które są publikowane w Internecie. Nie twierdzę, że produkowane metodami przemysłowymi pieczywo jest zdrowe, ale to temat na zupełnie inny artykuł. Ogólnie w diecie należy dążyć do ograniczenia podaży produktów o dużym indeksie i ładunku glikemicznym, a więc wybierać raczej węglowodany o [...]
[...] wspólnego z dopingiem SAA. Jak myślisz, co spowodują 3-5-krotnie większe dawki zróżnicowanych SAA? „Sterydy leczą stawy” Przykro mi, ale nie ma na ten temat ani jednego wiarygodnego badania naukowego. Z większości z nich płynie odwrotny wniosek, czyli taki, iż SAA mogą być szkodliwe dla stawów, gdyż pozwalają dźwigać [...]
[...] się na swoim zdrowiu i przyjmowaniu składników odżywczych. Dlatego również stosowanie suplementów jest w ciąży bardzo powszechne. Istnieje wiele sprzecznych informacji na temat stosowania suplementów diety w czasie ciąży, mimo to rynek tego typu preparatów rośnie. W jednym z opracowań dostępnych w serwisie medycznym NCBI omówiono rolę [...]
[...] „The effects of two equal-volume training protocols upon strength, body composition and salivary hormones in male rugby union players”! Poza tym po wysłuchaniu tyrady na temat FBW pojawiły się u mnie symptomy depresyjne. Jak można poważnie traktować człowieka, który zignorował fakt, że grupa FBW wyjściowo miała 18,5% tkanki tłuszczowej, a [...]
[...] ręki. Podsumowanie DILI związane z ibuprofenem zwykle objawia się uszkodzeniem komórek wątrobowych po krótkim okresie utajenia. Dostępne są opublikowane doniesienia na temat hepatotoksyczności ibuprofenu prowadzącej do niewydolności wątroby skutkującej przeszczepem wątroby lub zgonem. Środek wydaje się względnie bezpieczny, jednak [...]
[...] wykonał uginanie ramion ze sztangą o wadze 181 kg. ZOBACZ: Calum von Moger zerwał biceps? Niestety dla Caluma skończyło się to bardzo źle… Mamy oficjalną informację na temat jego urazu. Rezonans wykazał zerwanie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia i Calum musiał przejść operację! Przez najbliższy miesiąc może zapomnieć o treningach, a pełną [...]
[...] rozwiązaniem jest suwnica. Zakładaj całe obciążenie, jakie masz w klubie, śmiało. Pełny zakres ruchu, rozciągniecie i następnie spięcie mięśni, są zbyteczne. Ciężar załatwia temat. 3. Im większy ciężar, tym lepsze przyrosty masy. To udowodnione! Pamiętaj, że obciążenie 200 kg w 5 powtórzeniach, w zakresie 10 cm w przysiadzie, jest bardziej [...]
Jako że za oknem jest już mocno jesienna aura, wielu bywalców siłowni zaczyna budować masę mięśniową. Nie tylko związane jest to z mniejszym eksponowaniem gołych torsów, ale również odrabiamy powakacyjne „spadki” i chcemy przemodelować sylwetkę. Niestety nie każdy jest gotowy na to, aby rozpoczynać sezon masowy, od budowania masy. Beztroski czas [...]
[...] estradiolu, a mniejsze np. testosteronu). Nie wiemy, czy podawanie z zewnątrz hormonów ma wpływ na zachowania kobiet i mężczyzn w kontekście doboru idealnego partnera, bo to temat na zupełnie inny artykuł. Z pewnością testosteron ma wpływ na libido i pożądanie u kobiet, a estradiol jako jeden z wielu hormonów u mężczyzn. Jednak w grę wchodzi tu [...]
