[...] to tak jak na załączonym zdjęciu. Wyszło mi strasznie dużo tłuszczy.. i trochę mało białek chciałem coś około 220g. Rzecz jasna to są moje negatywne sugestie. Średnio czaję temat co gdzie ile kiedy. Siedzę i zagłębiam artykuły na forum, czytam wpisy. Porównuję różne diety - nie jest to takie proste :) hehe Więc, co tam jest źle? Co mam zmienić, [...]
Wiem, wiem, zbyt oryginalny ten temat nie jest, no ale co poradzić :P Jako, że sportów walki (i nie tylko) mamy strasznie dużo, jeszcze straszniej jest się na któryś zdecydować, prosiłbym więc bardziej doświadczonych bywalców forum o pomoc w wyborze :P Mam 18 lat, 189cm, ważę 95kg (trochę mięśni, trochę tłuszczu, żadna rewelacja), kondycja nieco [...]
witam wszystkich chetnych do pomocy :) trenuje od 7 miesiecy takim planem i chcialbym usłyszec opinie na jego temat . poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi - skos (suwnica) 3x8 wyciaskanie sztangielek - skos 3x8 rozpietki skos 3x8 barki (mala intensywnosc) unoszenie sztanogelek do góry bokiem 3x8 [...]
[...] do pokoju... Przejdę do sedna sprawy, chciałbym ćwiczyć dalej na drążku, moim celem jest osiągnięcie pułapu 40 powtórzeń. Proszę się wstrzymać od zbędnych komentarzy na temat mojej zachcianki ;) Jednak ćwicząc tak jak ćwiczyłem wcześniej strasznie rozrosły mi się plecy, szczególnie motylki. Niektórym bycie wielkim sprawia frajdę, mi [...]
[...] przez 4-mies. trenowałem według książki Oliviera Lafay.Efekty były,lecz treningi przerwało skręcenie kostki(już wszystko jest ok),potem 6-mies. przerwa i znowu powrót :)...Dobra tyle na ten temat,nie bez powodu trochę się rozpisałe.Zaraz napiszę jak co jeszczę planuję robić z wadą,i czy mogę być spokojny,że nie pogłębiam ją tym treningiem.
[...] suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest nisko tłuszczowa, gotowanie na parowarze, ok 4 posiłków dziennie, piersi, [...]
[...] 160 Witam, jestem w 6 tygodniu cyklu 250mg cypio (androchem) e5d, 40mg wino (androchem) ed oraz 10mg nolva ed (egis). Chciałbym poznać opinie kogoś ogarniętego w temacie na temat wyników moich badań. Czy w teściu jest odpowiednia ilość testa, czy robić coś z estrogenem, oraz czy stosunek ft4 do ft3 jest odpowiedni. Generalnie borykam się ze [...]
[...] z mleczkiem. Wie ktos moze czy dostepny jest juz smak truskawkowy w polsce ? :) 2. SYNTRAX MATRIX 5.0 2270g - Kilka zlotych drozsza od dymatize.. Slyszalem wiele opinii na temat matrixa i wiekszosc byla polecajaca to bialeczko. 3. ULTIMATE NUTRITION WHEY SUPREME 2270g - nie znam tego bialka, lecz wydaje sie byc dobre z opinii ludzi. 4. OLIMP [...]
Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat mojego przyszłego treningu. Zaczne najpierw od opisu swojej historii. Mam 17 lat staż na siłce to około 10 miesięcy( bez przerw) na MT to już 5 miesięcy. Odnowego roku szkolnego chciałbym zrezygnować z mojej starej siłowni(trochę mała i oczywiście cena karnetu 50zł) i przenieś się na szkolna w której w [...]
Witam Przeczytałem Twoje stare posty (drsquat), a głównie ten temat: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html I nasuwa mi się myśl, że jednak mój trening źle wygląda. Ćwicze planem Twojego autorstwa FBW i tutaj nasuwają mi się pytania odnośnie kwestii serii. Czyli np.: rdl- 1s 25kg 2s 37,5kg 3s 50kg czyli z zachowaniem zasady 1seria 50% CD, [...]
Przepraszam z góry że zawracam głowe, ale męczy mnie czekanie. A konkretnie na temat choroby mojej matki. Podczas wysiłku ma problemy z oddychaniem, zaczyna sie dusic, omdlewa, czuje się źle i posiada czasem ból pod klatką piersiową. Wszystko zaczeło sie od Grudnia, matka miala bardzo wysokie ciśnienie i żle sie czuła. Doktor przepisał Lokren. [...]
[...] w siadzie 3x12/10/8 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12/10/8 Martwy 3x12/10/8 w kazdy dzien albo co 2 robie brzuch. do tego biore jeszcze aminokwasy bo duzo osob doradzilo mi brac jak trenuje 4 dni pod rzad a potem 4dni przerwy by nie miec katabolizmu. Od Lutego chcialbym zaczac cykl na mono, wiec prosilbym o wypowiadanie sie na temat treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuje fachowej opinii na temat treningu i diety. Próbuje trenować na mase. Mam 68 kg, wzrost 170 cm Dieta: 7.30 - 100 g musli, 250 ml mleka 11.00 - banan, jabłko, 100 g sera chudego, 150 g chleba żytniego z ziarnami, jogurt z ziarnami, 25 g słonecznika 15.00 - 150 g ryżu, 100 g piersi z kurczaka, 300g marchewki z kapustą czerwoną 19.00 [...]
Witam! Nie wiedziałem, gdzie mam wrzucić ten temat, więc wrzuciłem tu, bo tutaj jest najwięcej ludu. Mam niecałe 17 lat (10.06.89), ważę 80 kg i mam 198 cm wzrostu. Bardzo niski poziom bf (>10%) (ektomorfik). W tamten czwartek byłem u pielęgniarki szkolnej, bo pierwsze klasy LO, mają "bilans", zmierzyła mi ciśnienie i miałem 137/83. Było to trochę [...]
[...] 2002 roku z przerwa miedzy 2010 - 2020 zarłem sterydy jak kazdy na tym forum, miedzy 2005-2009 bylem w szczycie co to tu sie teraz dzieje to jakas padaka jest co drugi temat to ze cos mu szwankuje ze sie nie czuje ze nie dziala że dawki 750 testa a on 43 w bicepsie - o co tu chodzi - towar nie klepie same wyj**ki ? masakra za moich lat [...]
[...] masy mięśniowej.Trenuję systemem FBW. Mój staż jest bardzo mały, wynosi dopiero 3 tygodnie i chciałbym od samego początku wiedzieć czy dobrze robię, dlatego założyłem ten temat. Jestem uczniem technikum, więc z podziałem na 6 posiłków mam kłopoty. Mam do Was kilka pytań i prosił bym o odpowiedzi. 1. Ile gramów białka mam zjadać na 1kg ciała?( [...]
[...] sprzętu domowego poniżej podaje zdjęcia, prosiłbym bardzo jakbyście mogli podesłać mi przykładowy trening(rozpiske)dobrą na moją sylwetke? jak ćwiczyć? jeśli chodzi o ten temat jestem kompletnie zielony i prosiłbym Państwa jakieś filmiki tutoriale jak się wykonuje dane ćwiczenie , zależy mi na klacie i przedramieniu reszta również ale to się [...]
[...] leci, coraz więcej widać rzeźbę mięśni. Waga początkowa 79-80 kg, aktualnie dziś rano 76,0. Po małym wprowadzeniu pytanie wieczoru. Sporo oglądałem, czytałem, pytałem na temat redukowania. Opinnie były podzielone. Z racji, że trening typowo masowy lubię, wybrałem go. Gościu z 5 letnim starzem wytłumaczył mi to tak. Machasz małymi ciężarami, [...]
[...] nie tylko sily, ale przede wszystkim sprawnosci ogolnej i najwazniejsze bardzo dobrego samopoczucia i zadowowolenia z siebie. bedzie mi bardzo milo poczytac Wasze opinie na temat mojego "programu" Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:52:35 Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:52:57 Zmieniony przez - kingtosa w dniu [...]
