Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale [...]
[...] Dodatkowo dodam,że w dni nie treningowe moja dieta wygląda w ten sposób : 1) Bezpośrednio po obudzeniu białko WPC 2) po 1 h śniadanie 60 g musli (z 100 ml mleka) + 50 g szynki z piersi z kurczaka +50 g sera zółtego+ 10 ml oliwy z oliwek 3) za 2-3 h 75 g chleba razowego + 100 g szynki z piersi kurczaka + 10 g otrębów + 10 ml oliwy z oliwek 4) [...]
[...] aktualnie własna kompozycja unikanie węgli i tłuszczu Przykładowy jadłospis dzienny: Śniadanie ok. godz 9.00 : Jajecznica z 3 jaj bez tłuszczu, pół pomidora, plasterek szynki, kromka chleba razowego lub owsianka na mleku 0,5% + mały jogurt light lub dwie kanapki z chleba razowego z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., [...]
[...] z chrzanem i nieduży pomidor PODWIECZOREK(18:00) : jabłko + 2 mandarynki KOLACJA (22:00): 3 kromki chleba razowego z : 1) ser żółty + 3 plasterki pomidora 2) plasterek szynki ( nie jestem pewien jaki, ale chyba chuda jakaś ) + 2 plasterki pomidora 3) jeden trojkątny serek topiony Hochland z kawalkami szynki Przez cały dzień wypiłem jakieś [...]
[...] odrazu w szatni leci 75 gram ryżu zwyklego białego i porcja odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 [...]
[...] od tygodnia generalnie 4 razy w tyg bankowo Dieta: 8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 plasterki szynki z kurczaka 9.30 - 12.30 Silownia - spalam na arobach okolo 300karolii - 24 minuty steperek plus 20 rowerek 12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje [...]
[...] Truskawki 30 g płatek kukurydzianych 2 szklanka maślanki 13.00 Posiłek III 21.00 Posiłek VI 50g szynki z kurczaka lub 250 g serka wiejskiego szynki wędzonej z indyka Sałata, pomidor 3-4 kromki chleba Trenuje o 8.30 i 17.00, nie wiem co wrzucić razem do makaronu po [...]
[...] Truskawki 30 g płatek kukurydzianych 2 szklanki maślanki 13.00 Posiłek III 21.00 Posiłek VI 50g szynki z kurczaka lub 250 g serka wiejskiego szynki wędzonej z indyka Sałata, pomidor(trochę błonnika) 3-4 kromki chleba Trenuje o 8.30 i 17.00, nie wiem co [...]
[...] albo klatka i biceps lub klatka i triceps. Wszystkie ćwiczenia robię po 3 serie* 8 powtórzeń. Moja dieta-ciężko to nazwac dieta. godz. 7,00 4 kromki chleba 2 plastry szynki 2plastry żółtego sera Odżywka białkowa 21g białka godz. 10,00 4 kromki chleba 2 plastry szynki 2plastry żółtego sera Puszka tuńczyka godz. 12 Zawsze jakies ciacho [...]