ile wychodzi b. zwierzęcego? w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka ----> szynka do wywalenia/zostaje pierś warzywa ogólnie jest OK
[...] czerwonej i koperku z sokiem z cytryny podwieczorek: jabłko kolacja: szkl. soku pomidorowego, 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb. dzien 3 śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan drugie [...]
[...] czerwonej i koperku z sokiem z cytryny podwieczorek: jabłko kolacja: szkl. soku pomidorowego, 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb. dzien 3 śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan drugie [...]
to jak z tymi kanapkami w szkole ;) oczywiscie salatke tez czasami bede bral, ale wygodniej mi bedzie kanapki, oczywiscie. Skladalyby sie one z jakiejs szynki papryki, salaty i ogorka i do tego odrobina masla.
[...] czyli bardzo ładnej pompy po treningu poszła insulina + 2bananki po 30-40min zjadłem ryż z rybką i sałatką rano jajecznica z 4jajek+szczypiorek około 13 pasta z kawałkami szynki i baconu nie za bardzo mi to podeszło było bardzo mdłe ale zjadłem... teraz zarzucę odżywkę białkową a za 2-2,5h serek wiejski i pójdę luluuu jutro myślę że zrobię [...]
No ale jajecznica w moim przypadku to : 2 jajka, olej, cebulka, szynka :P no wiec olej moge zastapic oliwa z oliwek/maslem i zrobic bez szynki. Czy to bedzie odpowiednie sniadanie ? :> Zmieniony przez - fufek89 w dniu 2011-02-23 21:47:29
[...] wloskich. Z rana bardzo ważne jest aby dostarczyć organizmowi dawkę węglowodanów prostych jak również złożonych. 2 posilek 10.35 2/3 bulki typu graham/slowianskie+100g szynki z piersi kurczaka+jakies warzywo/owoc. Dorzuciłbym porcje zdrowych tłuszczy roślinnych. 3 posilek 14-15.40(po szkole)150g piersi z kurczaka+100g ryzu +100g warzyw [...]
dziennie łyżka oliwy z oliwek wystarczy jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze? czemu szynki odpadają? za dużo niezdrowych tłuszczy? akurat fatu się nie boje, trochę sie przyda. dodam że twarogu muszę zjeść dużo razy więcej objętościowo żeby sie nasycić niźli wędliny, do tego dochodzą walory smakowe. czym w takim razie powinienem zastąpić te kanapki [...]
DIETA: 6:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 13:30 ( to w szkole jeszcze ) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka - ILE G ??? oliwa z oliwek ..?? czy coś innego?? 17:30-18:30 [...]
[...] 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego 10g oliwy z oliwek 150g szynki z piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek 80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 [...]