Witam ! Trenuje od trzech tygodni mam 31 w lapce 15 lat i chcem wiedziec czy ten trening jest dobry ! Wielkie dzieki za POMOC !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w [...]
[...] na barkach 2x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 1x Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x Lydki: siedzonko 2x wspiecia ze sztanga na barkach 2x A teraz? Kermit wszystkie dotychczasowe treningi byly dobrze i efekty byly widoczne zwlaszcza barki!najgorzej idzie mi BIC i Klata!czy to wina techniki [...]
wlasnie lekarz kazal mi przyjsc na kontrole za 2 tyg. za 3 tyg. zaczne cwiczyc z pusta sztanga potem jakies lekkie wznosy na barki z 1-2 kg. ciezarkami. czy to jest realne ze juz na wakacje wroce do normalnej formy? (reke mialem sina -ruszac wsumie moglem tylko ze wtedy troche bolalo...) teraz juz ( z malym wysilkiem) moge obkrecic reke do okola [...]
Pusta sztanga po 2-3 tyg to dobry pomysł zawsze uważałem że na leczenie kontuzji najgorszym rozwiązaniem jest całkowita rezygnacja z treningu na dłuższy okres ruch może zastapic wiele leków ale żaden lek nie zastapi ruchu zobacz co bedzie za 2 tyg i co powie lekarz potem zacznil leko i powoli trenowac starając się jak najbardziej dopompowac [...]
Dzięki za wszystkie uwagi, na pewno przekażę. Jego wyniki są następujące: wyciskanie na ławce poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy
[...] 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x Unoszenie sztangi przodem stojac 1x Unoszenie hantla w opadzie tułowia 1x BIC [...]
no racja mozę troszeczke przegiołem z tym 1,5 miesiąca ale z drugiej strony lepiej porządnie wyleczyć kontuzje niż potem się z nia borykać a to nie ejst tak ze totalny brak treningów bo jest rechabilitacja i ona poczęści jest treningiem lekkim bo lekkim ale jest i taką rechabilitacją może byc właśńie to trenowanie z samą sztangą wsyztko teraz tak [...]
[...] 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. "Dwadziescia jeden" 4 serie staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10 powtorzen 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen +Mięśnie brzucha II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 Mięśnie łydek 1. Wspięcie na [...]
dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen 2. Unoszenie sztangielków w lezeniu na ławce skonsje z suplinacja nadgarstka ( GIF 6 w ATLASIE )4 serie po 12 +Mięśnie brzucha 2 [...]
Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]
hmm.. tak prawdę mówiąc to w żadnym przypadku nie można mówić o zastępowaniu ćwiczenia ćwiczeniem, każde ćwiczenie jest unikalne i takie też jest jego działanie na mięsień, każde działa na niego w inny sposób i pod innym kątem, i tak np. wyciskanie na płaskiej sztangą i sztangielkami to diametralnie inne ćwiczenia, nie można mówić o ich [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie ramion ( biceps ) : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 III dzień Uda : 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie progresja 10,8,6 2. [...]
Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8/10 2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15 3) przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12 4) martwy ciąg 4x 12 5) wznosy barków 'szrugsy 4x40 No a plecy dokładniej...jak leże niby prosto to musze mieć wygięte plecy jak zjeżdżalnia <LOL>, zresztą jak stoje to też mam plecy w [...]
[...] 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Też nie wiem ktos inny mam nadzieje się wypowie na ten temat Wioslowanie sztanga 2x ok Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x proponował bym jednak MC Szrugsy 1x ok BARY Wyciskanie sztangi zza karku 2x zmienił bym to na wyciskanie z przed głowy [...]
Mój trening na barki wygląda następująco: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10x47kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10x6kg na ręke 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10x30kg 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 10x20kg CO W TYM TRENINGU JEST ŹLE? CO POWINIENEM ZMIENIĆ???
Mam 15 lat oceńcie
