sztanga

jeslichodzi o talie -nic nowego:P, a jak to sie ma do tematu? negatywne mowisz nie bardzo widze te negatywne powtorzenie na biceps ze sztanga conajmiej 200kg

[...] planu: 1) Przysiady 12/10/8 2) Wyciskanie płasko 10/10/8 3) Unoszenie hantli na bok 10/10/8 4) Francuz/wyciskanie wąskim 10/10 5) Wiosłowanie podchwytem 12/10/10 6) Młotki/sztanga 10/10 teraz taka sprawa: Czy fajniej byłoby tak: 2s wznosy boczne 1s wznosy w opadzie 2s wiosłowania 1s podciągania Dodam tylko, że nie interesuje mnie zmiana [...]

[...] testy i promocja")i jednocześnie będę kończył kreatynę. Zależy mi na conajmniej utrzymaniu rozmiarów. Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko? to mówisz, że ta metoda pon.15 śr.10 pt.5 jest fajna?Próbowałeś W sum,ie to może się skuszę nie mam nic do [...]

"jak wyciska się na bary, to sprzed głowy i na stojąco (mówię o rekordzie). Można sobie pomóc nogami ? " Wydaje mi się że nie, imho to jest powtórzenie oszukane, jak bujanie tułowiem podczas uginania ramion ze sztangą... Ale to tylko moja opinia :)

Tomek Żocholl i 145 kg... to foto mi sie najbardziej podoba sztanga w powietrzu hehe ... Powodzenia w dalszej pracy ! Pzdr.

Heheh jakby to była sztanga to pół biedy Axel ma srednica 56 mm... Sniadanko, mniam

Ja u siebie zauważylem ze dobrze jest jak robie (prawie klasyk): - wycisk, plaska, sztanga 3x10 - wycisk, ukos góra, sztangielki + skrety 90 st 3x10 - buterly 3x10 - rozpiętki, ukos góra 4x10

Dzisiaj klatka+biceps:) -Wyciskanie na skosie w górę (8 x60kg, 8 x80kg, 8 x90kg, 8 x100kg) nie ma co przemeczac, barki wazniejsze, -Rozpietki na skosie w góre (6,6,6,6), ostatnia seria na 40 kg -Wyciskanie na skosie w dół hantlami (10,10,10,10)-25 kg stały ciężar, lekko. -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (8 x30kg, 8 x50kg, 8 x60kg, 8 x70kg), -Młotki [...]

czy zamias przysiadow ze sztanga moge wykonywac PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie ???

Podciąganie sztanki w opadzie do brzucha to zanczy się wiosłowanie sztangą w opadzie ?

Mam pytanie, bo zawsze zapomnę. w planie np: Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie naprzemienne hantlami młotkowo Modlitewnik Modlitewnik ma wystąpić na 2 czy 3 miejscu ? Chyba na 3, ale nie jestem pewien... Zawsze zapomnę, a nie chcę potem pierdół pisać...

wczoraj poszła klatka+biceps: -Wyciskanie na skosie w góre (8,8,8,8 x110kg), tak doszedlem do wniosku robiac na innej lawce niz u siebie na silowni, ze skos skosowi nie rowny -Rozpietki na skosie w górę (6,6,6,6 x 37,5 kg), -Spinacz (10,10,10,10)-mały ciężar, -Uginanie rąk ze sztangą łamaną (30kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8), -Młotki [...]

ja rombie sztanga 100kg 6 pow a sztangielka 45 po 10 pow ale sadze ze bym wzial wiecej ale po co oszukiwac ruch

Ja mam ogólnie dość nieproporcjonalnie rozłożoną siłę, bo: - w przysiadzie biorę na raz ponad 100 kg; - na płaskiej wyciskam 85 kg; - wiosłuję hantlem 30 kg*10 powtórzeń; Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangą to mój rekord na jedno powtórzenie wynosi ledwie 55 kg. Na serie muszę brać 40 kg. Troche to jest bez sensu, żebym na hantla brał na serie 30 [...]

no to i ja napiszę.ze sztangą trzymaną podchwytem robię w ostatniej serii około 6-9 powtórzeń z ciężarem 60 kg,ale mam nadzieję,że niedługo będzie to juz nie aktualne,bo solidnie wziąlem się za siłę w wiosłowaniu i martwym.

"45 x 8-10 / 4 serie w ost 47 kg hantel oczywiscie " ja tak jak Pauleq sztangą oczywiście :D FU bardzo dobry wynik twojego wiosłowania PZDR

ja pusta sztanga klatke, 2 kg bices i pustymi rekami barki jak to sie ma do treningu

malymi ale tak zeby czuc ze cos podnosze np o udo 18-20kg x 12 powtorzen mlotki - ostatnio po 27-32kg x 12 powtorzen na reke sztanga - odstawilem zupelnie

starz 2,5 tygodnia sztangielka i mlotkowym robie 10kg na lapke sztanga 20kg

[...] 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok [...]