sztanga

Trening dziś spontaniczny, wymyśliłem sobie, że zrobie barki i biceps. Barki: Wyciskanie żołnierskie (przód->tył) 20 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10x 45kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg SS: Unoszenie bokiem + podciąganie do brody 14 x 10kg - 12 x 10kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 12 x 10kg "Latanie" na ławce skośnej 15 x 8kg - 15 x 8kg [...]

Okej, a więc wklejam plan i kilka info o sobie: Wiek - 22 Lata. Staż - 4 Lata. Waga - 96 Kg. Wzrost - 183 cm. Poprzedni plan - Lekkie FBW (przygotowanie) Typ budowy - Ekto. 1. Klatka, Triceps. Wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 Wyciskanie sztangielek 3X6. Rozpiętki 2X6. Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 8/6/4/2 Francuskie Wyciskanie sztangi [...]

[...] o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak i nie mam możliwości żeby ją stosować Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak i nie mam jak jej stosować bo nie mam kiedy i warunków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: Wycisk hantlem zza glowy 2 serie 8-8 Biceps: Uginanie ze sztanga 2 serie 8-8 Uda: Przysiady przednie 3 serie 8-8-8 Uginanie na dwugłowe 2 serie 8-8 Łydki: Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 [...]

[...] sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] u Krzyska a potem Maximus powtarzam MAximus a nie obecnie Strong and Fit bo tak sie teraz ten klub nazywa.Kazdy woli co innego mi odpowiada to ze moge rzucic hantlem sztanga czy czyms innym ze moge krzyknad a na Szarej albo w Oxidzie jest pelna kultura odkladanie ciezarow reczniki itp.itd.Kazdy woli cos innego...pamietajcie ze lada chwila [...]

[...] kontuzjogenny. przygotowanie powinno polegac na stopniowym, przez wiele tygodni zmniejszaniu liczby powt, lub poprostu zrob "wstepny plan silowy".. na poczatek polecam na 3boje 5x5, na pozostale partie w pierwszym podstawowym cwiczeniu na dana partie (wycisk na barki, biceps,triceps sztanga)robic 8,8,6,6powt, a reszte cwiczen po 8powt

[...] powrót do zdrowia, potem trochę masy i Staż treningowy na słowni: dorywczo jak był czas Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Kelton Tryton, modlitewnik, gryf 180, gryf łamany 120, gryfiki 40, Dieta: staram się jak mogę ograniczać ziemniaki i białe pieczywo [...]

[...] raz zrobic obrotu), ale: wyciskanie na ławeczce przy 20kg obciążenia wymiękam, czuje jakby od ramiona do bicepsa pod skórą była przyczepiona linka która jest za krótka i gdy sztanga jest już przy klacie, to sie naciąga i wywołuje ból :( Rozgrzewka, smarowanie, masowanie - nic nie pomaga. Nawet siedząc jesli ustawie ręce tak jak sa podczas [...]

[...] w drugim na ławce o kącie 30 stopni i w trzecim na ławce o kącie 45 stopni. Kobiety w pierwszym boju będą wyciskać sztangę o wadze 30kg, w drugim o wadze 20kg, a w trzecim sztanga będzie ważyć 10kg. Mężczyźni natomiast w pierwszym boju wyciskać będą sztangę o wadze 80kg, w drugim sztanga będzie ważyć 60kg, a w trzecim 40kg. POZYCJA WYJSCIOWA NA [...]

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

[...] systematycznie split ale było bez pleców(kontuzja lędźwiowych), a na klatkę tylko pompki różnego rodzaju, teraz się zmieniło. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławka + urządzenie do wyprostów nóg, hantle z regulowanym obciążeniem, sztanga łamana, drążek, Dieta : nie liczę co do grama, ale [...]

[...] 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie hantli płasko 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 2s B NOGI: - Przysiady wykroczne ze sztangielką 3s i tu można dołożyć prostowanie PLECY: - Martwy ciąg 3 s - [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce plaskiej (klata) 7. rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (klata) 8. podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody (barki) 9. uginanie ze sztanga albo sztangielkami podchwytem albo z drazkiem z wyciagu dolnego (biceps) 10. prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 11. wspiecia na palce stojac na maszynie (lydka) [...]

Iza, przecież nie musi martwego ze 100kg zaraz robić. Moim zdaniem każdy może robić od razu FBW, czego dowodzi moja M, która nie ćwicząc W OGÓLE na siłowni, dostała na wejście siady z pustą sztangą, wyciskanie pustej sztangi i wiosło pustą sztangą. I zrobiła bez problemu. Ale ja caly czas czuwałem. Dlatego tutaj proponuję ACT, ale nie za długo. [...]

hum, to ja nie wiem co na nogi w takim razie.. trica mozna wywalic z maszyny i francuskie niech robi sztanga albo jednoracz, bica czym tam chce, ale jak nogi wywale suwnice i uginanie to zostaje do wyboru przysiad albo wykroki bo na plecy by moze moglo zostac to sciaganie? 1.sztanga plasko 2.hantle skos - rozpietki 3. podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): karnet na siłowni ;p Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: bialko weglowodany witaminy

Zapomnailbym prawie o to moj plan;) Plan Treningowy; 1.PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI 4X10,8,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3X8,8,8 3.ROZPIĘTKI 3X10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10,8,8 5.PRZENOSY 2X8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10,10,8,8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 3X8,8,8 8.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]