sztanga

[...] Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki?? Unoszenie w opadzie 1 seria Zostaw tylko wyciskanie. Biceps: Uginanie sztangą łamaną 2 serie Tric : Francuskie sztanga łamaną lezac 2 serie Nogi : Wypychanie suwnicy na maszynie 2 serie Uginanie na dwugłowe 1 seria Wznosy na maszynie 1 seria Najlepiej jakbyś robił tutaj przysiad. [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 OK Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Bez rozpiętek. Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 OK barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

janu, powiedz mi mistrzu jak ty do tego doszedłeś? ja bzykałem długo ze sztangą, powieszę się bez problemów, ale z wsadem to już ciężko... duchowy sog, bo bez abona... i jeszcze jedno pytanie, czy ty przypadkiem nie jesteś z dąbrowy? ja jestem z kce, moglibyśmy się ustawić w jakiś piękny wiosenny dzień i poskakać together

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

Wypis z treningu : Plecy + brzuch 1. Podciaganie na drazku 3xmax srednia to 14 pow 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 70x10 80x8 90x6 100x3 + 1 oszukany. 3. Wioslowanie sztangielka 33x10x2 36x12 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 2x10pow 5. Martwy 100x10x2 110x8 6. Szrugusy sztangielkami 3x15x36kg ad.1 Na drazku juz gladko szlo , [...]

Znalazłem w ATC takie cwiczenie ? Jak je sie wykonuje ? I jak mam problem z plecami to czym mozan te cwiczenie zastąpic ? "Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska" ( to tresc cwiczenia )

co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie do góry zza [...]

mozesz je zastapic unoszeniem tulowia z opadu ale osobiscie uwazam to za cwiczenie areobowe niz silowe , no chyba ze z sztanga

[...] ze skrętem 2 x 12 Triceps: francuskie od czoła sztangą - 8,8,8,6 ,6 pompki w podpoże tyłem - 10,10,8,6 UDA: przysiady - 6 serii po 18 - 15 powtórzeń przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ ponizej pośladków/ 3 x 15 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15-10 Czwartek (brzuch) -jw. Piątek (barki + plecy + przedramie) BARKI: wyciskanie z [...]

siema wszystkim , przyszedł czas na kolejną zmianę treningu, z powodu że idzie lato, choć dzisiaj może tego nie widać czas na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , [...]

galer NAPISZ COŚ O STAŻU, -CELE JUZ ZNAM- JEDNAKŻE MUSISZ JE POSZERZYC DO CHĘCI TRENOWANIA CAŁEGO CIAŁA. DIETA JEST TRAGICZNA- WŁAŚCIWIE JEJ BRAK- W DZIALE ODŻYWIANIE MASZ WSZYLKIE POTRZEBNE INFO- TAM TAKŻE PYTAJ . utut92 PONIEDZIAŁEK <klata> wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -6 [...]

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 6/9/12/15 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 15/12/9/6 3. Brama 4 serie 15 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 6/9/12/15 2. Unoszenie sztangielek stojąc bokiem 4 serie 15/12/9/6 Środa : Biceps + Triceps : 1. Sztanga łamana 4 serie 6/9/12/15 2. Sztangielki siedząc [...]

Do Thiago - tak, kupiłem w końcu. Teraz mam tylko 50 kg obciążenia, ale idzie do mnie kolejne 60 kg, a za miesiąc, lub dwa zamawiam jeszcze dodatkowe 40 kg. Czyli sztanga będzie ważyć 170 kilo - starczy na najbliższe pół roku treningów.

[...] ma czym bo na płaskiej tylko 110 kilo biore ale nie o to tutaj chodzi. czuje rwący ból na całych przedramionach i bicepsach a najsilniej przy zakonczeniu bica a francuskie wykonuje poprawnie technicznie tak jak kazde cwiczenie i wiem czym grozi machanie bez sensu sztanga ps. wcale do tych zalanych klocków nie naleze liczy sie jakosc a nie ilosc

coś sie zawiesiło wiec dajcie dokończyć co do tricepsa mało wyciskan bo cos mam nie tak z łokciem :/ 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie [...]

[...] x 31kg, 30sek x 33kg??? Dziś w moim programie ćwiczeń będą m.in.: - na klatę: 3 pełne powtórzenia ze sztangą 110kg na płaskiej ławce oraz seria połowicznych powtórzeń ze sztanga 130kg . - na najszerszy: "sympatyczne" seryjki wiosłowania po 10 (systemem 4-3-2-1) powtórzeń hantlą 45kg na każdą rękę. Trzymajcie kciuki bym to [...]

Piątek 23 marzec 2007 Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 18*20KG/16*30kg/14*35kg/14*35kg/12*40kg/12*40kg Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg Wspięcia na palcach 20*75/18*95/17*95/16*95 Przy nogach myślałem że się porzygam ... B) Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20 [...]

przy wioslowaniu sztanga jak prowadzic lokcie? szeroko czy przy tulowiu?

ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

Proszę bardzo ... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) 2.Spięcia tułowia w leżeniu . (Brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach . (Czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce. (Klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu . (Naramienne) 6.Wyciskanie sztangi w siadzie do góry zza karku , [...]