sztanga

[...] Petarda ! Pompa taka że hoho , ciężary może nie poszły w górę ale trening super :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 73/65/58 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/55/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 32.5/32.5/27.5/25 [...]

[...] wszedł :) , Czekam aż antybiotyk zacznie działać bo jeszcze słabo to wyglada :( Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 77.570/62 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Dzisiaj znowu wleciał odwrotny peck deck 6. Uginanie [...]

[...] Pull , na treningu nie było chęci i nie mogłem się wkręcić , choć poszło dosyć ok. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 80/72.5/64 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. Wznosy boczne hantli w opadzie 32.5 6. Uginanie sztanga [...]

[...] :) po południu trening Pull z kolega , był dobry ogień i wszedł super trening :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 82.5/75/66 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/55/57.5/45/37.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. . Poszedł odwrotny peck deck 6. Uginanie sztanga [...]

[...] , jak się nagle odpaliłem to rakieta , nosiło konkretnie i nabiło kozacko :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 87.5/77.5/70 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 55/57.5/60/47.5/40 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 Za tydzień muszę dodać kg 5. . Poszedł odwrotny peck deck [...]

[...] 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 Ciężko weszło , już dokładnie kg robi się uciążliwe bo gniecie nadgarstek druga hantla xd 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 57.5/60/62.5/50/42.5 4. Podciąganie sztangi do brody r10 55/50/45 5. . Poszedł odwrotny peck deck 82/89/75/61 6. Uginanie [...]

[...] nóg , z początku nie było chęci a jak się wkrecilem od tak to rura , jedyne do czego mogę się przyczepić w treningu to przy frontach na pierwszej serii zsunęła mi się sztanga z barków i poleciałem na glebę XDD a drugie to nie zrobiłem hipów bo miałem na 14 do pracy a musiałem zajechać jeszcze po mięso i je zrobić :/ Trening : 1. [...]

[...] 25min. Cardio , potem trening Pull , Trening wszedł bardzo dobrze w sumie :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 90/80/72.5 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 60/62.5/65/52.5/45 4. Podciąganie sztangi do brody r10 60/55/50 5. . Poszedł odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie [...]

[...] , oraz pozdrawiam Przemka (tatuncio) z forum którego dzisiaj poznałem na siłowni :) Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 95/85/75 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 62.5/65/67.5x8/55/45 4. Podciąganie sztangi do brody r10 65/60/55 5. . Odwrotny peck deck 89/89/75/61 6. Uginanie sztanga [...]

[...] 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40 T Trening: 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] 70g WW 2.50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] WW 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening: 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] WW 2. 50g B + 120g WW 3-4. 50g B + 65g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza

[...] Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. Floor press r12 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos r15 3. Rozpietki skos dół 15/15/20/25 4. Wyciskanie sztangi siedząc r10 5. Unoszenie linki przodem 10/12/15 3s faza 6. Triceps wąsko sztanga r10 7. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15 3s faza https://i.imgur.com/7Q3gPSi.jpg https://i.imgur.com/PXdGicF.jpg

Dzień 27.06.2020 - pierwsza nocka w pracy za mną , sen taki sobie bo słońce w okno świeciło , wstałem przed 11 i wlecialo 35min. Cardio , później trening łap , trening bardzo fajny dawnooo nie robiłem samych łap także spoko xd Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW  3-4. 50g B + 75 WW + 10g T 5. 50g B + 30T Trening [...]

Dzień 13.02.2021 - Wstałem wyspany , ogarnalem się i poleciałem na trening łap , wziąłem pre workout bo dostałem od kolegi , tak mnie poskładało że myslalalem że treningu to nie zrobię .. no ale powoli powoli i się wkrecilem i poszło super :) , potem praca 14-22 , po pracy zatankować auto , przejechałem się po mieście i tyle dnia Dieta : 1. 60g B [...]

Dzień 20.02.2021 - Cardio w formie szybkiego marszu z psem , chodziłem jakieś 50min. , wróciłem cały mokry , wiec myśle ze raz na jakiś czas taka zmiana cardio ok , później ogarnalem się i poleciałem na trening łap , bardzo dobry trening i kończymy kolejny tydzień treningowy :) , potem praca 14-22 i po pracy wpadli znajomi Dieta : 1. 60g B + 100g [...]

Dzień 27.02.2021 - dobrze przespana noc , rano wlecialo 30min cardio i później trening łap , bardzo dobry trening , czucie i pompa na miejscu :D , później praca 14-22. Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; 1a. Wyciskanie wąsko 4x5 1b. [...]