sztabki

[...] 10x3szt / 10x4szt Dołożone. Ledwo, ledwo.. 4. Uginanie nóg jednonóż RAMPA 10 T1: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T2: 10x2szt / 10x3szt / 10x3szt T3: 10x2szt / 10x3szt / 7x4szt 4 sztabki to już sporo. Nie dało rady więcej, 6 i 7 powtórzeniem z krzykiem 5. Wspięcia siedząć 4-5*20 + drop na koniec T1: 20x30kg / 20x35kg / 20x40kg + 16x30kg + 15x20kg T2: [...]

[...] drążka do kolan(nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) 3s x 12p Dwugłowe 1. Dzieńdobry 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 poprzednio tak samo 2. Uginanie nóg stojąc 3s x 12p (4 sztabki) poprzednio tak samo Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc (stopy równolegle) 4s x 20p - 55kg poprzednio 50kg 2. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy 4s x 20p - 35kg [...]

[...] na hammerze: po 20 na strone: 20 powt. 40x12, 50x12, 60x10 Kolejny hammer (inny kąt) po 20 na strone, po 12 powt. 3 serie Rozpiętki na bramie, 3 serie po 15-12 powt. sztabki 3,4,5 Bieżnia 25min 6,5 km/h wzniesienie 8%. ------------------------------------------------------------------ Po FireFit, lepiej sie obudzilem rano, potliwość [...]

[...] RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 3A. Żuraw RAMPA 8 8x 5s x CC 3B Uginanie leżąc na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg / 2+2,5kg 4 Wspięcia jednonóż RAMPA 12 12x 8/10/12,5/15 5. [...]

[...] 4A. Wyciskanie francuskie leżąc RAMPA 8 8x 15/20/22,5/25/27,5 4B. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 10 10x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 / 2 - sztabki 5. brzuch 3 super serie na brzuch. Unoszenie nóg w zwisie i spięcia leżąc po 15 powt. 6. Aeroby 32:30 min 1. Ładnie weszło, ale ostatnia seria ciężkawo. 2ab. Z [...]

[...] 65kg 5x 65/85/105/120/ 4x 132,5 / 9x 100 / 20x 66 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 8x 55/60/65/70/75 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 3A. Żuraw RAMPA 8 8x 5s x CC 8x 5s x CC 3B Uginanie leżąc na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg / 2+2,5kg 10x [...]

[...] 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 2. WZNOSY UCHWYTU W PRZÓD NA WYCIAGU DOLNYM - j.w. - 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 drop seria 6-4-2 sztabki No więc pierwsze wrażenie z takiego treningu to że moje mięśnie nie maja najmniejszej wytrzymałości. Bo jak tłumaczyć fakt że po 1 ćwiczeniu ledwo miałem siły zrobić [...]

[...] Trening: Wiosłowanie gryfem 60,65,70,75kg Wiosłowanie hantlem 25,30,35kg Wyciąg górny w chwycie neutralnym (ciężko określić bo trening robiłem na siłowni ''osiedlowej'' a tam sztabki nie są opisane) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 25,25,30kg Przedramię: Podchwyt hantlem 20,20,25,25kg Nachwyt gryfem 30,30,30,35kg

ale za to ja 30kg na nogi nie biorę. chyba że te sztabki moje mają więcej niż 10kg, ale chłopaki mówią że 10...

[...] nie gra mi, kolano się chwieje, muszę znaleźć niższą ławkę do opierania nogi albo zmniejszyć obciążenie 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 4 sztabki 10x 5 sztabek 3A. Wypad w tył ze stepu + skłon 10x 6,5kg 10x 6,5kg 3B. Dumbell prone Cuban snatch 10 x2kg 10 x3kg normalnie leszcz %-) 4. Prone Cobra 60-90sec 60sec [...]

[...] 10 minut rowerek jakiś dziwny, bez elektroniki ;-) ad. 2b uginania - różnica w ciężarach od poprzedniego treningu ale nie wiem jakie na tej siłce są obciążenia, były dwie sztabki i opis 20. Pytanie czy urządzenie było sprawne ;-) ad. 3a przywodziciele były zrobione ale nie ma opisanych obciążeń (przy zmianie obciążenia miałam łapkę ze smaru) [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 30x8 35x8 35x8 40x5 Unoszenie na boki 16x10 16x10 16x10 Rozpietki 18x8 15.5x10 15.5x10 Francuz 25x10 30x10 30x10 30x10 Wyciag gorny na tricka 2 sztabki x 12 ----//------- ----//------- Ehh... W ogóle miałem zacząć od nowego roku z nowym planem, a wychodzi, że lecę w chvja.. Zawsze jak mam iść na siłkę to coś wypada. [...]

[...] RAMPA6 2,5 x 6 12,5 x 6 17,5 x 6 22,5 x 6 32,5 x 6 poprzednio 30 x 6 2. Wycisk górny 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 77,5 x 8 67,5 x 10 57,5 x 12 + dropset 40 x max 3a. Brama 4sztabki x 15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 poprzednio x 12 3b. Rozpiętki górny skos 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3sztabki x 12 3sztabki x [...]

[...] odpowiedniego tempa treningu. Dzisiaj tego problemu nie bylo. -Zaczalem od 5 serii wyprostow z mocnym przypieciem w koncowej fazie ruchu.Co serie zwiekszalem ciezar o dwie sztabki dochodac do maxa na stosie.. -nastepnie zrobilem przysiady w wykroku na maszynie Smith'a, 4serie na kazda noge po 12powt,ciezar staly, -trzecie cwiczenie to [...]

[...] kg lub jak to zmierzyć. Przykładowo taka standardowa brama... czy to jednak zasadniczo od czegoś zależy - od dłuższego czasu trenuje na siłowni gdzie miarą wagi są stopnie od 1 do 10 i nikt nie wie jak to sie przykłada do wagi jednej sztabki, co więcej pierwsze 4 sa mniejsze kolejne większe... heh - głupie pytanie pewnie :D ....??? Pomożecie...?

[...] naprawdę działają. o prsotszej i lepszej formie fbw możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) sam piszesz, że na maszynach cięzko robić progres bo sztabki ważącej 10kg nie dołożysz co tydzeiń. czemu więc nie wywalić tych maszyn i robić tylko wolnym ciężarem, gdzie spokojnie możesz dokładać 2kg

[...] siedząc oburącz 10-12p 11sztabek x 10 11ztabek x 10 poprzednio 10 sztabek x 10 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 7sztabek x 20 7sztabek x 20 7sztabek x 20 + dropset 4 sztabki x 20 poprzednio 6 sztabek x 20 8. Wspięcia na palce na maszynie 100kg x 20 100kg x 11 100kg x 11 100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max + 20kg x max %-) [...]

[...] hantli przodem 3x20 7,5kg 2a. Uginanie stojąc 3x15 15kg 2b. Dipsy 3xmax 8/7/6 3a. Uginanie o kolano 3x15 5kg 3b. Prostowanie rąk z linką wyciągu (za głową) 3x15 2 sztabki Dopiero teraz wrzucam, bo ostatnio zajęty ciągle jestem. Jutro nogi. http://www.youtube.com/watch?v=Pe2iEp4xmos&feature=youtu.be Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu [...]

[...] w drugiej serii. Tu masz artykuł Obli na ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html Różnica 5 kg to jest dużo, masz tylko takie sztabki co 5 kg? Nie ma nic pomiędzy? Zwykle są co 2,5. Na ginekologu/maszynie do uginania taki progres możesz robić, ale na ręce czasem da się zrobić progres tylko co 1 kg, [...]

No! i teraz kumam:-). Tylko z tymi ciężarami właśnie jest problem.Sztabki po 5 kg, na nogi spoko, ale na ręce to za dużo. Trudno,będę próbować.