[...] lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa V- jogurt VI- warzywa Kalorie wychodza w granicach max 1500 Wiem ze powinnam ograniczyc warzywa na wieczor ale jesli jem gotowany szpinak, brukselke czy salatke czyli wszystko o niskim IG to wydaje mi sie ze nie musze przesadzac z ostroznoscia. TRENING: basen, taniec, aerobic, biegi, cwiczenia z malym [...]
[...] aerobow-- 2 sniadanie: jajko, ewentualnie plaster chudej wedliny -ok. 10:00 obiad: ryba smazona na oliwie z oliwek z 3 lyzkami ziemniakow -ok. 14:00 podwieczorek: herbata i szpinak np. albo jakis owoc -ok.17:00 --trening silowy, albo ksztaltujacy miesnie-- (co 2gi dzien) kolacja: ok 60g twarozka z ogorkiem i plaster wedliny lub piers z kurczaka [...]
[...] za pozno, prawda? A teraz sama dieta: I. musli (50g), ser biały (100g) lub jogurt odłtuszczony (100g), owoc II. kurczak (150g-200g), warzywa (ogorki, salata, pomidor, szpinak itp), oliwa z oliwek (ok 10g) do salatki III. kromka chleba ciemnego (50g), warzywa (pomidor, ogorek, salata itp), szynka drobiowa IV. drob lub ryby (ok 150g), [...]
[...] jest go w jajkach, chudym mleku, jogurcie, orzechach, kaszy jaglanej, ziarnach żyta, ryżu, otrębach, soi oraz warzywach typu: kalafior, zielona fasolka, kapusta, kartofle, szpinak, rzepa; ale - ile można jeść jajek :P, a ww=> węgle, poza tym ich dozwolona znikoma ilość...,więc? czy istnieje konkretny odstęp pomiędzy przedtreningowym ładowaniem [...]
[...] grejfrut i 10 Pro-amino. Po traningu: Lucozade+5g glutaminy+5g kreatyny+banan 20 minut pozniej proteiny bialkowe 1,5h pozniej 250g kurczka+2 duze ziemniaki+brokuly i szpinak+10 amino tabs 3h pozniej 250g indyka+zwykly ziemiak i jeden slodki+brokuly+szparagi+10 aminos (te ziemiaki to w angli serwoje sie w mundurkach i sa olbrzymie) 3h [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje (na masę) jest ok. Jeśli są jakieś uchybienia proszę o pomoc i o naniesienie poprawek! Dietka jest na 4 dni, piątego dnia rozpoczynam cykl od nowa (I dzień). Czekam na opinie i pozdrawiam! PS: Godziny posiłków są uzależnione od szkoły i treningu kiedy przypada! Nie jestem w stanie napisać [...]
[...] czy bakterie są korzystne czy nie. Aby zastąpić rejuvelac, można używać suplementów acidophilus. P: Czy jakichś warzyw nie można jeść na surowo? O: Nie. Powinno się jeść szpinak na surowo. Nie jedz surowego rabarbaru i białych ziemniaków (ciężkostrawne). Wszystkie pozostałe warzywa powinny być spożywane na surowo, nie gotowane. P: Co z [...]
[...] Zachodu zawartych jest zaledwie 8 mg tej witaminy. Badacze podkreślają, że lepiej przyjmować witaminę E w postaci świeżych produktów niż w pigułkach jako suplement. Bogatym źródłem witaminy są ziarna słonecznika, orzechy, oleje roślinne, szpinak, migdały i słodka papryka. Zdaniem innych naukowców wyniki badań wymagają jeszcze potwierdzenia.
Czy wiecie jak zapobiegać rozwojowi raka pęcherza? Według badań naukowców z Uniwersytetu stanu Texas rakowi zapobiega jedna z form witaminy E, alfa-tokoferol. Najbogatsze w alfa-tokoferol są migdały, pieprz czerwony i zielony, szpinak, oleje roślinne i nasiona słonecznika. Więc wyruszajcie na zakupy.
[...] mi polecili jesc i o ktorej? zaznacze, ze raczej stawiam na bialka, moge cos gotowego wziasc do szkoly, byleby tylko nie mialo dziwnego zapachu i nie wygladalo dziwnie, np szpinak z jajkami... moge sobie np ugotowac piers z kurczaka, albo zjesc kanapke chleba razowego z warzywami i tunczykiem, ale to malo. po 12 godzinach zajec jednak bede [...]
[...] w pon albo wtorek IIŚ -twaróg i WASA O- spaghetti z warzywami K-chuda ryba,albo tuńczyk w sosie wlasnym z warzywami NIEDZIELA Ś-jak w poniedziałek IIŚ-zapiekanka: 2 jaja, szpinak, pomidor O-pierś indyka ( lub udo bez skóry )(200g) , fasolka szparagowa;sałatka z łyżką oliwy z oliwek K- tutaj zazwyczaj cos dobrego wymyślam:)(oczywiście [...]
prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]
[...] sie na silke...aha jak dlugo mam tak cwiczyc i na co przejsc dalej.. I co jesc bezposrednio po treningu,zazwyczaj jem cos z ryzem,czy bananka jaies mieso,popijam mlekiem,szpinak,mkaron(naturalnie nie wszystko naraz,cos zawsze wybieram Zazwyczaj cwicze popoludniu ok 14-15 badz wieczorem,czasami rano kiedy wiem ze nia bede mial czasu pozniej i [...]
[...] z trzech jajek; - zielona fasolka albo puree z selerów; - jogurt naturalny bez cukru WTOREK I PIĄTEK obiad - 200 g lekkiej białej ryby (np. sola) z rusztu lub gotowanej; - szpinak lub gotowana cukinia z dodatkiem jednej łyżeczki tłuszczu; - deser: jabłko lub dwie mandarynki kolacja - 200 g kurczaka lub dwa plastry szynki; - zielona sałata z [...]
[...] po? Moje menu: 1. sniadanie: platki, kanapki z piersia z indyka/ ciemny chleb, jajka, salatki (tunczyk, itp), ryby. 2. obiad: gotowana piers z kurczaka, ryz, brokuly, szpinak itp. -- no wlasnie co mozna jeszcze jesc na obiad, szybko i tanio? 3. kolacja: platki ew. kanapki; staram sie nie jesc po 18, max. po 20 Nie glodze sie, jezeli [...]