szpinak

[...] 13:05 TRENING 3. 14:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 180g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 160g + oliwa 15g ** Witamina C 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 30g + pomarańcza ok 200g 6. 22:00 twaróg 150g ** Magnez + B6 + brokuły 300g + brukselka 150g + szpinak 150g BTW: z:202 / 76 / 315 Bz: 2,6g / T: 1g / WW: 4,1g

[...] + filet z kurczaka 170g + orzechy włoskie 25g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 5. 19:45 Łosoś 150g 6. 22:30 Twaróg 160g + ogórki kiszone 150g + brokuły 150g + brukselka 150g + szpinak 150g BTW: z:201 / 76 / 326 Bz: 2,6g / T:1g / WW: 4,2g Przerwa pomiędzy 3 a 4 dłuższa bo byłem u ortopedy i trochę mi zeszło. Posiłki dobrze wchodzą. Delikatne [...]

[...] + ser żółty 20g + oliwa 10g 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 20g + pomarańcza 200g 6. 22:30 Twaróg 160g + warzywa na patelnie ok.200g + brokuły 150g + bruksela 150g + szpinak 150g wszystkie warzywa przygotowywane na parze :) BTW: z:209 / 67 / 261 Bz: 2,6g / T:0,9g / WW: 3,3 Dziś lekkie problemy z posiłkami 2 i 3. ale nie było najgorzej. w [...]

[...] 170g 4. 17:00 makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka 170g + orzechy włoskie 27g 5. 19:30 Łosoś 150g 6. 22:30 Twaróg półtłusty 160g + ogórki kiszone 150g + brokuły 300g + szpinak 150g warzywa gotowane wszystko na parze filet i łosoś pieczone w piekarniku makaron i ryż gotowane w wodzie z odrobiną soli. BTW: z:201 / 78 / 326 Bz: 2,6g / T:1g / [...]

[...] 6. 21:05 filet z kurczaka 60g + jajka 150g (białka)+ 60g(całe) + oliwa 6g 7. 23:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + MagnezB6 + borkuły 450g + szpinak 200g + ogórek kiszony 150g BTW: 194 / 71 / 278 - ok. 2750kcal Bz: 2,5g / T: 0,9g / WW: 3,6g Szamka wchodzi bez problemów. pobudka>komp>kino ('Och Karol ) [...]

[...] 110g + filet z kurczaka 130g + brokuły 225g ** BCAA 10g 16:35-17:45 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 5. 18:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 6. 20:30 białka jajek 240g + całe jajko 60g + olej lniany 9g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g ** Chela-Cynk + [...]

[...] + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:33 BCAA 10g 13:40-14:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 5. 18:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 jajka (240g białek + 60g całe) + ogórki kiszone 150g 7. [...]

[...] kurczaka 135g + brokuły 220g ** 13:30 BCAA 10g 13:35-14:40 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 165g + szpinak 220g 5. 17:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 145g + olej lniany 10g + brokuły 220g 6. 20:30 jajka (210g białek + 60g całe) + orzechy włoskie 13g + [...]

[...] z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 225g ** BCAA 10g 13:15-14:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas trening 4. 14:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 180g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + brokuły 225g 6. 20:00 białka jajek 210g + całe jajko 60g + ogórki kiszone 150g 7. 23:00 twaróg [...]

[...] z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g 16:00 - 17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 20:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 150g 7. 23:00 Whey 40g BTW: 197 / 59 / 337 Bz: 2,5g / T: 0,8g / WW: 4,3g Kupiłem dziś Gold Omegę w aptece po 16 [...]

[...] treningu ** TCM 4k 4. 15:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 5. 18:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 18:45-ok. 21 szkoła 6. 21:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g 7. 23:00 Jajka (B:150g; Całe: 60g) + filet z kurczaka 50g (zostało po odmrożeniu) ** [...]

[...] makaronym, ryże, orzechy włoskie, twarogi, jogurty, płatk... Powinno starczyć na tydzień, może 2 bo jeszcze coś zostało po ostatnich zakupach Jeszcze jutro trzeba dokupić szpinak i brokuły Micha dziś dobra, prawie bez czitów... zjadłem 2 cukierki z bombonierki... Ogólnie trochę mniej węgli i jeden posiłek mniej... W końcu niedziela... [...]

[...] 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g 6. Owsianka 40g + Jajka (240 całe, 155 białka) 7. Żółtka jaj 60g + Mintaj 200g + Omega 3 2g Do tego wszystkie wchodzą ogórki zielone, szpinak i brokuły Zazwyczaj więcej niż 200g w jednej porcji Oczywiście prócz potreningowego. BTW: 257 / 122 / 156 B: 3,25g / T: 1,54 / WW: 2g + potreningowy (B:35g ; [...]

[...] poszło. nawet OK 5. BDB tutaj nie przeszkadzało nic 6. OK 7. Na lajcie ----- DIETA BTW: 153 / 118 / 139 + po treningowy 35 /78 4 jajka całe 4 białka jajek ryż 36g szpinak filet 200g ryż 36g przecier pomidorowy 50g oliwa 8g olej lniany 10g Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-27 20:18:07 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-27 [...]

[...] jajek 50g brokuły 200g BTW:255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 - Miało być 0 cukrów po treningu ale chcąc nie chcąc pije białko i tam są 3g. więc tyle musi zostać. - Dziś warzywka bazowane na ogórku gdyż skończył mi się szpinak a w sklepie nie byłem. dopiero zaraz pojadę, albo rano. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-06 20:03:51

[...] z kurczaka 200g olej lniany 10g 5. po treningowy ryż parab. 36g Whey 45g 6. filet z kurczaka 115g jajka 160g Gold Omega 3 2g 7. filet z kurczaka115g jajka 160g Gold Omega 3 3g Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g Dzisiaj ogórek i szpinak BTW: 255 / 100 / 22 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-28 19:56:39

Dzisiejsza miska Do tego ogórek, rzodkiewki, szpinak. Obli, ja mam w porównaniu z nimi mały rozumek Skończyłam serię castagnusa, piję ziółka, robic w tym jakieś przerwy?

[...] za kółkiem. Dziś zjadłam:galaretkę z kurczaka,kawałek pieczonej kaczki (starczy do końca tygodnia), żołądki w sosie pomidorowym z kaszą, kawałek oscypka, ogórek, rzodkiewki, szpinak, kiszoną kapustę, wino czerwone. Zaczynam odnosić wrażenie, że pomysły na redukcję mnie przerastają, bo mój tryb życia, ściśle związany z zarabianiem, nie pozwala na [...]

Dzisiejsze jedzonko: jajko, szpinak, makaron,sznycel wieprzowy, ogórki kiszone,por, kaczka pieczona,kapusta kiszona, wino czerwone, płatek maca, kawałek sera brie. Znowu nie wrzucam w dziennik, bo jadłam zewnętrznie i nie wiem, ile tego było. Suple: żeńszeń, tran, ZMA. Trening na siłowni: bieżnia- 10 min suwnica: 15x 55kg 15x 65 kg 15x 70 wspięcia [...]

Miska z dzisiaj: warzywa: szpinak, sałata, ogórek, pomidory, rzodkiewka, papryka dieta_2015-08-29.png Trening A też zaliczony A. Przysiad 13x35kg , 12x35kg B1. Wyciskanie skos góra 13x20kg, 11x20kg B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 13x30kg , 12x30kg C1Suwnica 12x70kg, 12x70 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 12x10kg, 12x10kg D Plank 57s., [...]