sznur

[...] pozniej dłoń równo a na koniec kciuk w gorze, kazde w tym zakresie co podane 8. chodzi o półsztangę ale fakt ze możesz sztangielka w oparciu 9. zakładasz na wyciąg dolny sznur a nie drązek i go przyciagasz do poziomu mostka 10 tak 11. rób interwały w stylu 4min rozruchu, pózniej 30sek max szybko / 30 sek wolniej zacznij od 5 takich interwałów [...]

[...] przedramion z supinacją 3x10-12 30s 8kgx12x2 6kgx12, 8kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 23kgx12 drążek, 23kgx10x2 20kgx12x3 sznur 23kgx9, 20kgx5, 20kgx10, 20kgx9 23kgx9, 20kgx5+18kgx5, 18kgx9 4a. Plank 3*max 30s, 40sx2 2x40s 3x30s 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 [...]

WYPIS Z DNIA 18.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x12 50x10 60x10 70x10 80x5 + 2 z pomoca + dobitka 50x8 Wyciskanie sztangielek: 25x12 29x10 33x7 33x6 (POPRZEDNIO 35x5) Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]

Kurde jak czytam dokładnie to co piszesz to normalnie załamka. Fałdy o 2mm waga o 14kg....U mnie waga raptem może ze 4-5kg a fałdy np. na brzuchu z 10mm na 20mm....Chyba jestem w lesie }:-( Dajcie sznur :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-24 13:36:13

[...] czytaj zacząć nosić pojemniki ze sobą ;) Na temat treningu nic nie piszę, bo faktycznie trzeba spróbować... Szaleństwo :) Jeden wyciąg, jeden step, szeroki drążek, sznur i jeden kettlebell i na koniec człowiek nie wie jak się nazywa ;) Węgli już więcej nie wcisnąłem, ale dzisiaj przed treningiem pakuje ryż z owocami, więc po treningu [...]

[...] wieloma chorobami miałem i to zostaje na zawsze tak jak TY bezsennosc stany lekowe mysli samo.... kontakt ze swiatem mnie przerazał do tego ciezka alergia naprawde tylko sznur i.... to było jakies 8 ,,moze 10 lat temu cały czas jestem na lekach i sterydach bo jeszcze astma ..ale powolutku rzecz jasna z pomocą lekarza wyszedłęm..i jak widać [...]

[...] czuć :-)) W face pull zjechałem mocno, bo uczę się techniki, zawsze robiłem inaczej, ale ronie220 podesłał mi filmik i teraz bazuje na nim, więc ciężary w dół. Trochę krótki mam sznur do face pulla, ale nie jest źle ;-) W martwym dołożę jakąś dychę za tydzień, zobaczymy co plecki powiedzą. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-02-12 20:19:36

Podciąganie nachwytem 6 serii Wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko 3 serie Dipsy 4 serie Prostowanie ramion trzymając za 'trójkątny sznur' wyciągu górnego 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 serie Uginanie ramienia supinacją ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Face pull z rotacją ku górze 4 serie 10 minut biegu na bieżni [...]

[...] w środku.Zaczęło się odliczanie 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Start!!! wszyscy ruszyli,jak to na początku przeważnie jest sobie szedłem zamiast biec przez pierwsze 200-300m zanim sznur się lekko rozciągnął,potem już trucht,po ok 1km już biegłem sobie tempem takim jak sobie założyłem,czyli 4:50-5:20/km,cały czas starałem się trzymać równe tempo,tylko [...]

[...] tym samym tempem,4km,zamiast 20min. mam już ponad 24 min.,ale nie przejmuję się tym faktem,5km wypijam 2 kubki wody,czuję się świetnie,6km biegnie się już bardzo dobrze bo sznur naprawdę mocno się rozciągnął,każdy ma dużo miejsca na swobodny bieg,7km,staram się trzymać założone tempo,kolejny kubek wody,8km,cały czas przeszło 4 min. w tył,staram [...]

[...] 80x10(od czoła) Na sprawdzenie swoich sił bo to cwiczenie robiłem pierwszy raz wolną sztangą 90x8 (dwa ostatnie z lekką pomocą) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 30x12; 30x12; 35x10; 35x10. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 70x15; 80x13; 90x6. Wyciskanie francuskie w leżeniu(słabo dziś mi poszło) 40x15; 45x10; 50x6; 50x4. [...]

[...] 10x10- Filmik Dipsy Ciężar ciała x 20; +10x15; +15x12; +20x10-Filmik;+20x8. Wyciskanie francuskie leżąc 40x15; 45x11; 47,5x7; 45x6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur) 80x12; 85x10; 90x8; 95x6. Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie Dwie serie 10kgx10 Po treningu 15 minut aeroby PUSH PRESS - Nowy mój rekordzik . [...]

[...] +20x10. Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt 60x15; 70x10; 80x8. Francuskie wyciskanie leżąc+dodatkowe wyciskanie z klatki 40x15+5; 45x10+5; 45x8+5. Prostowanie ramion stojąc (sznur) 65x14; 70x12; 75x12. Tu ciężary o dwadzieścia kg mniejsze niż zazwyczaj - starczyło żeby spompować trica . Aeroby 18 minut marsz przeplatany biegiem FILMIK Z [...]

i dlatego bikini powinno byc ujednolicone do tego samego koloru i kroju stroju i bez zbednych swiecidelek i dodatkow w postaci przesadzonego make up'u i blyskotek.. sama forma liczyc sie powinna. 3maj się Kasiu! Kibicuję! Ciekawa propozycja, powiem szczerze, że byłabym za, pod warunkiem, że kolor stroju byłby którymś z moich ulubionych };-) [...]

Ma to coś w sobie, jest to idealne połączenie :) Równie dobre jest podobno łącznie pleców i klatki, jeśli chodzi o pompę :P Jednak moim zdaniem są to dwie podstawowe partie ( u facetów) na których jednak powinno się skupić osobno, jednak taki całkiem inny bodziec i szok dla mięśni na pewno jest wskazany od czasu do czasu, lecz sama na razie nie [...]

[...] imitująca podciaganie 8x120kg | 9x120kg | 9x120kg | 12x120kg | 9x130kg | 14x110kg 7. Przenoszenie z hantlem za głowę 20x26,5kg | 20x26,5kg | 20x28kg | 20x28kg 8. Narciarz sznur 17x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x40kg 9. Wiosłowanie nachwyt hammer muscleround 4x6powt(30s pauzy)x35kg | 4x6powt(30s pauzy)x35kg 10. Wspięcia na palce siedząc 45x110kg [...]

[...] sztanga (czy zero czy może dziesięć kg)Dla tego podam tylko ciężar talerzy 60 x 15 ;65 x 12; 35 x 10; 35 x 8. wyciskałem od brody Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Tym sposobem robiłem pierwszy raz . 35 x15; 40 x12; 45 x10; 50 x8. Wyciskanie francuskie w leżeniu Tu dzisiaj byłem słabszy niż tydzień temu ! 45 x14; 47,5 x9; 45 x9; [...]

[...] 12,5x12+15x10; 12,5x15+15x10. Wyciskanie za karku na suwnicy Smitha UWAGA ciężar bez gryfu 50x12; 60x11; 60x8(film); 55x10. Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) Regres 45x12(film); 40x10; 40x10; 35x12. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na maszynie Smitha 70+gryfx12; 75+gryfx10; 80+gryfx8; 85+gryfx6(ciężko i nie pełne ) [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+15x12; 10x12+15x11; 10x10+15x10(krótkie przerwy) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 35x10; 30x12; 30x10; 30x10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 40x16; 45x11; 50x7; 50x6. Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu (słabiej dzisiaj) 60x15; 70x12; 80x6; 80x6. [...]

[...] w stopniu odpowiednim 2) Wyciskanie wąsko - zabrałam "swój" gryf ze sobą}:-( 15x 25kg, 5x15-13x 27,5kg 3) Rozpiętki na lekkim dodatnim skosie 6x15x 7kg 4) Tric na wyciągu - sznur 6x 15-13x 7,5kg (3 sztabki) + areo 20min power walk na bieżni... z tym "power" to bym jednakowoż nie przesadzała ;-) Nadal jest mi dziwnie trenować w dużych, jak na [...]