szejk

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

15.06 1 tydzień redukcji waga na czczo 120, 8 dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 chleb żytni, żółty ser, warzywa, lniany 3 wątróbka warzywa 4 wpc 5 sernik, lniany 3457 kcal W 195 T 175 B 268

waga na czczo 119kg dzis kolejny dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż wołowina warzywa 3 jajka, chleb żytni warzywa 4 wpc 5 wątróbka, warzywa 6 sernik orzechy laskowe 3480kcal W 194g T 174g B 268g

waga na czczo 119,4kg aeroby 35 minut zwieszkam do 3x35 minut dieta bez zmian 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany 3 j. w 4 ryz parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie na [...]

dokładnie ale sa jeszcze cukierki ktote pomagają ;) dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryż basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa lniany 7 sernik orzechy [...]

18.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 118,4 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 5 ziemniaki wątróbka warzywa sernik orzechy laskowe Plecy [...]

[...] Tak wyglądała baza posiłków do pracy https://i.imgur.com/XCjLOWIl.jpg https://i.imgur.com/PkSt4RAl.jpg https://i.imgur.com/anagfiVl.jpg https://i.imgur.com/vMmkyS4l.jpg?1 szejk: ogórek, banan, sałata, marchwka, chia, karob, imbir, cynamon, jogurt natualny, kostki lodu https://i.imgur.com/zt3ixi2l.jpg https://i.imgur.com/qls1lKWl.jpg Fit [...]

19.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

19.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 119, 5 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wątróbka warzywa banan 7 sernik orzechy [...]

18.06.2019 2Tydzien redukcji waga na czczo 120,5 aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 makaron wołowina warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni szejk po treningu 5 makaron wątróbka banan warzywa lniany 6 sernik orzechy laskowe [...]

2 Tydzien redukcji waga na czczo 119, 4 dieta niskie węgle 1 szejk 2 wołowina ser żółty warzywa lniany orzechy włoskie 3 wołowina ser żółty warzywa lniany 4 ryz parabiliczny z wątróbka plus warzywa 5 sernik orzechy laskowe makro 3440kcal W 161g, T 186g, B 281g dzien bez treningu

waga na czczo 118kg 2 tydzien redykcji aeroby 35 minut w postaci truchtu (z dnia na dzien tempo coraz lepsze) dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany orzechy włoskie 3 makaron wolowina lniany 4 wolowina, tost z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryz basmatti wątróbka warzywa 7 sernik [...]

No dla mnie to też nie gowniaraxd Zjadłem całego wieśmaka i trzy łyki szejka. Szejk nie był planowany więc rodzice pozwolili mi nie pić całego. Ale to dobre było. Lekarze chyba w końcu trafili z antybiotykiem bo czuje się już lepiej i jak rodzice wrócą z kościoła to namówie ich żebyśmy coś porobili fajnego.

23.06.2019 waga na czczo 118,1 kg 2 tydzien redukcji 35 minut aeroby dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa orzechy włoskie 3 makaron wolowina warzywa lniany 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina lninay 6 wołowina banan 7 sernik orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p na noge [...]

[...] 3 t redukcji po 2 tygodniach redu pas - 2cm, 92,5 notomiast drednia waga 119kg minus 2.8kg aeroby zwiększam do 4x35minut waga na czczo 118,3 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany 4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem [...]

[...] od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać ww 6722 w 822 t 200 b 390 sw 6120 w 690 t 197 b 380 nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały Dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z [...]

[...] ślina i tylko węgle złożone to duże prawdopodobieństwo że złapie hipka zanim wegle się rozbujają sam tak nie raz miałem dlatego powiedzmy do tych 10iu potreningowo dajesz szejk białkowy z vitargo i do tego z prostych ja lubie owoc przeważnie mango lub banan a inni lubia przegryzc żelkami. Jeżeli zabawa z długim ślinem to on dopiero kreci po [...]

waga na czczo 118.8kg 3 Tydzien redukcji aeroby 35 minut było ciężko przez upał dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 szynka z kurczaka, ser gouda 3 ziemniak dorsz warzywa lniany 4 dorsz warzywa lniany 5 sernik 3440kcal w 245 t 150g b 280

26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; [...]

waga na czczo 116,8 dzien po niskich weglach robi swoje 3 tydzien redukcji aeroby 35 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ziemniaki wolowina warzywa lniany orzechy włoskie, brzoskwinie banan 3 ryz brązowy Wolowina warzywa 4 ryz brązowy wołowina, tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki keczup [...]