sylwetki

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed9595b6ea4370b11d04ba7b834bab.jpg W tym temacie wyłącznie zgłoszenia w tym temacie ankiety: ANKIETA Zdjęcie sylwetki: Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

[...] o wrażliwych żoładkach więc low FODMAP, gluten free, lactose free %-) w weekendy często wpada coś, co nie spełnia tych wymagań, ale postaram się to bardziej kontrolować. Zdjęcia sylwetki być może będą, ale sugeruje się lustrem i pomiarami, które sprawdzam raz na tydzień-dwa: talia: 59cm udo: 51cm waga: 48kg to tyle, pierwszy trening już dziś ;-)

[...] redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma niewiele), uzyskanie dobrej sylwetki. Zaczynamy od września, pierwsze 4-5 tygodni będą na rozruszanie się na siłowni, przyzwyczajenie, nauczenie się podstaw, technik, poprawienie wydolności organizmu [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie w późniejszym czasie Wiek : 32 Waga : 130 Wzrost : 176 Staż treningowy: Ciężko powiedzieć. Ostatni raz systematycznie to trenowałem na siłowni + rower 2 lata temu i było to około 7 miesięcy. Obecnie przez ostatnie 2 lata można powiedzieć ,że nie trenowałem nic. Obwód pasa :Mierzony na wysokości [...]

[...] gdzieś na szybko na forum. L-Carnityne warto dołożyć jak mam do niej tani dostęp ? Do redu planuje dołączyć kreatynę braną około terningowo w małych ilościach 4-6 miesięcy. około treningowo również BCAA + zma i tt. Cel to poprawa jakości sylwetki. Staż na siłowni duży. Wiek 30+ Treningi 2-3 razy tydz siłownia i 1-3 bieganie/basen tydz BF ok 18%

Jaki wg was mam typ sylwetki? Co zrobić żeby osiągnąć klepsydrę? /SFD/2018/2/8/3587a2bf0c3c48e09b1c046a4b4c4f6c.jpg /SFD/2018/2/8/6318557eb9b446548b932cf28b6f5a1c.jpg

[...] solo, około 2 lata temu test prop +meta, deca też kiedyś 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu siłownia i worek, bieganie weekendowo 9. CEL CYKLU: powrót do formy, przebudowa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test prop + meta około 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak, [...]

Link do zdjęć sylwetki: https://imgur.com/a/2XHIIwb Chyba mam coś z genetyką. Obliczyłem już dawno swoje zero na 2700kcal ze wzoru. Jadłem tyle i szczerze mówiąc wszystko się zgadzało. Waga wahała się +/- 1kg, ale na przestrzeni 2 tygodni nic się nie działo. Próbowałem wszystkiego. Schodziłem do 2300 kcal, żeby zredukować i znów wszystko się [...]

[...] itd:). 3. Cel treningu i diety - ogólnie jest bardzo szczupła, treningi wyrobiły też ładny kształt brzucha. Jest niezadowolona jedynie z dużego i nieproporcjonalnego do sylwetki zatłuszczenia pośladków i ud i w tej części nie widzi żadnych efektów. I taki jest cel treningów - pozbyć się tego:) 4. Krótki ogólny opis diety - do tej pory jadła [...]

[...] przeplatając niska intensywność z interwałami, podbiegami. Pod koniec roku zacząłem dźwigać. Powinienem robić to wcześniej co dałoby na pewno efekt w lepszej kompozycji sylwetki ale nie miałem takiej możliwości. Kaloryka od lutego wynosiła 2600 kcal i zawierała makro powiększone o pule węglowodanów, która wynosiła 350g. Zmniejszyłem ją potem [...]

[...] stosuje kreatyny ani białka, i teraz już wiem że za mało go spożywałem trzymając się tylko puli kcal. Obecnie wyglądam tak(64.5 kg/170 cm/83 cm w pasie), wiem że do dobrej sylwetki jeszcze dużo pracy ale wyobraźcie sobie 115 kg przy 170 cm... https://i.imgur.com/tBHOpyS.jpg https://i.imgur.com/KwQQ4Xg.jpg https://i.imgur.com/kctf1kt.jpg Będąc [...]

[...] na masę. Niby BMI mam już w tej chwili poprawne, ale jak widać na zdjęciach wciąż jestem trochę otłuszczony. Zastanawiam się czy dobrym pomysłem nie byłoby schudnięcie jeszcze do 85 kg (obecnie jest 89)? Przy okazji proszę też o szczere opinie co do wyglądu sylwetki, o nic się nie obrażam ;) /SFD/2021/2/1/c3e2ea209f7646eba6796d3aefee0208.jpg

[...] że sprawiała by mi problemy ponieważ już teraz ślinie się na majonez %-)%-). Dlatego zwracam się o pomoc do Was co Wy byscie zrobili na moim miejscu? Czy "ostrą" definicję sylwetki otrzymuje się po którejśtam redukcji czy to może coś ze mną jest nie tak? Ile mniej więcej aktualnie mogę mieć %BF? A i ćwiczę 3x FBW sakera w tygodniu, cardio [...]

[...] duze liczby. NIe mam pojecia czy jakikolwiek z tych planow tak naprawde jest dobry. W skrocie chce sie podciagac i robic pompki w domu i polaczyc to z plywaniem i wspinaniem sie. Moimi celem jest zrzucenie paru kilo bo mam 90 kg i 180 cm. Oraz przybranie masy miesniowej i poprawienie sylwetki. Zmieniony przez - NoData w dniu 2022-01-06 22:16:46

Witajcie koledzy. Piszę do Was w sprawie swojej sylwetki, dalszych kroków, planowania i ogólnie tego czy dobrze się za to zabrałem. Od początku: Od 1 lutego postanowiłem zacząć doprowadzać się do porządku w związku ze swoją wagą. Ważyłem 90-91 kg przy wzroście 177cm. Najwięcej tłuszczu zgromadzonego było oczywiście na brzuchu, tyłku i udach. [...]

[...] od niedawna biorę kreatynę (tydzień). W tym czasie schudłem z 93kg do 86kg. I tu się zaczyna mój problem i to z czym do Was przychodzę. Otóż, nie widzę żadnej poprawy sylwetki, a jeśli już się przypatrzeć to minimalnie. Rozumiem, że nie ma cudów, staram się być cierpliwy, ale po prawie 3 miesiącach zaczyna mi brakować motywacji skoro w [...]

[...] od miesiąca. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii ponieważ nie wiem w którym kierunku podążać. Sylwetka według mnie skinny fat ale to do oceny . Daje trening oraz zdjecią sylwetki. Diete mam z cateringu 3000kcal B - 180, W - 364, T - 101. /SFD/2022/6/6/e913faf5f6454e54a54c15257a38498d.jpg /SFD/2022/6/6/d8154b38ef9348bb824cc7cd8702c0d1.jpg [...]

Witajcie Panocki, wrzucam zdjęcia sylwetki po ok 2.5mcach redukcji, startowałem z wagi 90kg obecnie 79~ Podpowiecie ile bf aktualnie +/- posiadam Niestety kiedyś ważyłem grubo ponad 100kilo i dół brzucha to większość skóra Zdjęcie po treningu naczczo praktycznie 0 pompy :D /SFD/2022/6/19/e321d7110b6546c39146e88712256b9d.jpg [...]

[...] ludzie polecają sprzęt w oparciu o to, żeby kupować np "gryf olimpijski" bo zaraz zacznie brakować obciążenia na standardowych itd. Moim celem jest zbudowanie zdrowej sylwetki, utrzymanie jej ale jednocześnie zachowanie standardowych gabarytów. Nie aspiruję na bycie wielkim więc moje obciążenia nie będą oscylować w takich wartościach żeby [...]

[...] po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, bo to nie bicepsy są moim celem a ogólne podniesienie sprawności całego ciała i poprawienia sobie sylwetki. Obecnie ważę 88kg przy wzroście 179cm, nie jem żadnych fastfoodów oraz śmieciowego jedzenia typu chipsy czy zupki chińskie itp. Raz na miesiąc może odwiedzę [...]