[...] ( a kasy poszło sporo ). Suplementy plus dietka to miesięcznie 300 zł. W sumie po roku przyszło mi nie dużo ale podejrzewam że to wina stresującej i aktywnej pracy ). Obecnie przy wzroście 180/180,5 cm ważę 90 kg. Najważniejsze że sylwetka mi się ładnie poprawiła. Nie mam już brzucha, prowadzę zdrowy tryb życia i w ogóle czuje się o wiele lepiej.
[...] piersiowej? mam To widzę że idzie ładnie dotyrać taką klatke i w miare żeby jakoś to wyglądało. Sam mam więc wiem :P Jak dla mnie wielka przemiana przez rok. Bardzo fajna sylwetka! tak trzymaj. Podasz mi Twój aktualny plan na klate ? 1) Serie łączne: rozpiętki na ławce skośnej + sztanga na ławce skośnej- 3 serie powtórzeń. 2)wyciskanie na [...]
Za niecałe cztery godziny rozpocznie się trening z naszą dzisięjszą Gwiazdą-Pawłem Maćkowiakiem. Może uda nam się dowiedzieć coś więcej o przygotowaniach i drodze do sukcesu w kulurystyce klasycznej. Zobaczymy też jaki sposób trenuje się barki-bardzo ważną grupę mieśni,szczególnie u klasyków,gdzie mając do dyspozycji nkretnie wyliczona masę [...]
[...] że jakość jest niezwykle istotna.. ale ja nie mam 45 cm nie mam nawet 40. fakt że nie jestem wysoki (170 cm )ale te 40-42 bardzo bym chciał mieć a tu panie 3 lata treningów najróżniejszych treningów i przemyślanej michy a efekt taki se owszem sylwetka całkiem całkiem plecy klatka symetria jest ale łapy odstają no takie witki panie kolego{:-(
[...] na dietę to tylko "wymówka" ponieważ jakbyś chciał to byś dał radę. 44cm w łapce ale jakiej jakości?. Patka i inni zauważyli , że mało estetycznie wygląda Twoja sylwetka , uważam, że warto posłuchac koleżanek i kolegów z forum poniewaz wiedza ich niezastąpiona i wiedzą co piszą. Oczywiście zrobisz jak uwaqżasz ale przemyśl sprawę i [...]
[...] rób zamiast niej normalną siłownię bo w każdym normalnym planie siłowym masz elementy kalisteniki. Zacznij pizgać złomem jak Arnold czy Franco Columbu - oni też robili drążek i dipy. Jak za rok przekroczysz 300 kg w ts to uwierz, poparta dobrą michą sylwetka Ci się znacząco odmieni Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-10-28 17:26:18
5km w 22min - niezle za czasow jak wazylem 66kg robilem podobne wyniki. Sylwetka spoko jedziesz dalej!! Posiłki około treningowe nie powinny zawierac wazyw!! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-11-04 22:13:06
Cały czas, procek teraz bardziej siłe robię niż masę . Ale ogólnie sylwetka się poprawia :) Dziś dostałem od Łodzianina ponad 1,5kg białek. Dzięki! będzie znów na kolejny miesiąc . Co do "formy" to pozwole sobie wstawić ostatnie fotki. Waga w tym momencie waha się między 91-93 kg plecak po treningu [...]
Wybacz mistrzu, że cię uraziłem. 15 serii na nogi zabiłoby mnie, daleko mi do ciebie :(. Może pochwal się swoją sylwetką, osiągami siłowymi to cię do działu mistrzów przeniosą. Pewnie nawet spociłeś się podczas treningu?
Jeżeli chodzi o hiperlordozę, co polecacie żeby jakoś ta sylwetka w miarę wygląda? Oczywiście rehabilitacja jest wskazana, ale chodzi mi o coś typu, żeby ćwiczyć bardziej nogi, czy nie ćwiczyć pośladków, a może plecy?
[...] uginanie to chodzi o uginanie podudzi? Wracając do rzeźbienia to ile ważysz? bo zastanawiam się czy masz co rzeźbić. To jakiego jakości mięsień podłapiesz to zależy głównie od twojej diety. Poza tym dla przeciętnego kowalskiego uczęszczającego na siłownie najlepiej sprawdzają się treningi obwodowe jeśli twoim głównym celem jest plażowa sylwetka.
[...] wiesz mi nie chodzi akurat o twoj brzuch tylko ogolnie o sylwetke moim zdaniem jak by miesnie nabraly dobrej definicji bylo by godnie jednak nie wiem ile by ci zostalo z tego o to mi chodzi. i wiadomo tez ze ty masz inne cele innyt gust i ci sie inna sylwetka podoba najwazniejsze ze jestes z niej dumny pozdrawiam i pamietaj progress musi byc :)
[...] w twoim wypadku może się udać :-) Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na +/- "zero" i obserwuj co się dzieje. Waga może nawet delikatnie wzrosnąć w tym okresie, ale to czym powinieneś się sugerować podczas trwania rekompozycji to twoja sylwetka, więc polecam mierzyć obwody + wykonywać zdjęcia sylwetki co tydzień lub dwa :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mi odpowiada sylwetka zmasowanego misia i jakimś tam tłuszczykiem sie nie przejmuje ;] Dobra, juz nie zasmiecam swoimi odpowiedziami nie moich postów %-)
Jaki najodpowiedniejszy trening bedzie przy IF gdzie priorytetem jest sylwetka ? Przy 4x week dzisiaj sprobowalem standardowego splitu i jestem padniety jak koliber :/. Jakie treningi stosujecie przy IF ?
Ile kg urosliscie... ?
