swoje barki

[...] wyżej oraz o dodatkowe komentarze(krytyka zawsze motywuje). Co do celu treningowego, przemyślałem sprawe na spokojnie i stwierdziłem że nie trenuje by konkretnie zwiększyć swoje wyniki siłowe czy mase. Robie to ponieważ chce dbać o siebie. Nie będę się bardziej rozpisywał, bo komu to się będzie chciało później czytać. Pozdrawiam. Płeć: [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

[...] 2 tygodnie temu, bo w środę 15 kwietnia ważyłem 88,8kg. Następny pomiar wagi nastąpi pewnie gdzieś za 2-3 miesiące, chcę mieć taką niespodziankę. Poniżej podaję wszystkie swoje wymiary, dietę, trening no i zdjęcia. Następne pewnie gdzieś w okolicach sierpnia, bo mam nadzieję, że dam radę jakoś zmienić swój wygląd do tego czasu. Jeśli nie to [...]

[...] doświadczenie. Dzisiaj jednak postanowiłem to zmienić i "wyjść z cienia" zakładając swój prywatny dziennik treningowy, w którym mam nadzieję z systematycznością notować będę swoje postępy sportowe. Motywacją do jego założenia jest fakt, iż planuje swój pierwszy cykl kreatynowy. KILKA SŁÓW O SOBIE Od kąd pamiętam, zawsze prowadziłem aktywne życie [...]

[...] kategorii do 75kg. Ma on na swoim koncie także dwa tytuły Mistrza Pomorza (2002 i 2003) oraz, zdobyty 11.10.2003 w Świeciu Puchar Kujaw i Pomorza. Poprosiliśmy go, by opisał swoje aktualne działania. „W tym sezonie jesiennym moim celem są zawody za granicą (w Schwerin-Mistrzostwa Wschodnich Niemiec i czeskiej Opavie). Oto w jaki sposób trenuję: [...]

[...] ćwiczę tak jak we wtorek, uważając jednak żeby nie przeciążyć mięśni, które będę trenował w piątek. Powtarzam: wtorek i czwartek tylko jak mam nadmiar energii. Jak zmienić swoje treningi? Chciałbym czuć radość z ćwiczenia. Pójść na jakiś czas w stronę Crossfit? Obawiam się, że nie mam jeszcze tyle kondycji. Trenowania nawet na 75% mozliwości [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

[...] klatke w tym momencie po częsci cyklu XP .. wczoraj podnosilem 70 wiec jest dobrze efektow w centymetrach narazie nie podaje bo nie o to w tym temacie mi chodzi tutaj dodaje swoje zdjecia zrobione tydzien temu prosze o opinie expertow :) co można zmienic a co dodac UWAGA !! nie chce slyszec zbednych komenatrzy typ "masz 16 lat wez sie za [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik aby konsekwentniej trzymać "diete" O Sobie: Mam na imię Marcin , mam 18 lat(w październiku ukonczone). Swoje treningi zacząłem już w 2 gimnazjum pod koniec roku szkolnego , do zaczecia chodzenia na siłownię zainspirował mnie moj najstarszy brat , który w przeszłośći był dla mnie wzorem ponieważ chciałem być tak [...]

[...] a na przełomie roku ułożyć jakiś na mase oczywiście bez ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup. Trening będe układał z zastosowaniem rad Mawashiego z artu. "Prostujemy swoje plecy" Mam nadzieje że w ten sposób pozbęde się wady i będe mógł bez problemu utrzymywać prawidłową postawę. W planach mam także cykle kreatynowe na wiosne planuje [...]

[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na skosie 3-x 10 /staly ciezar/ . BICEPS(trening „porusz swoje bicepsy") 1.sztangielki stojac 3x12-15 2. sztanga na modlitewniku 3x12-15 sroda - plecy, triceps, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt [...]

Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]

[...] treningowa w tym artykule może okazać się znakomitym narzędziem również dla osób ćwiczących głównie sylwetkowo. Metoda nazywa się „German Body Composition", ze względu na swoje pochodzenie, a trener Poliquin stosuje ją u wszystkich podopiecznych, którzy muszą w szybkim tempie pozbyć się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Trening opiera się [...]

[...] PRZYSIADY ROZLUŹNIANIE: rozluźnij mięśnie nug przez około 5min ***trening na sprzęcie(worku, gruszce refleksówce, gruszce bokserskiej, walka z cieniem, ćwiczenie techniki) czasami parkour(ćwiczenie stania na renkach salt itd... NIEDZIELA: Wolne:) Dodam tyle że ja dążę do tego żeby wyżeźbiś swoje ciało, zwiększyć siłę, wytrzymałość i kondycję.

[...] głowę) Hang clean (częściowy podrzut) High Pulls (podciąganie wzdłuż tułowia) Hip Snatch (częściowe rwanie) Wyskoki na podest - swietne ćwicznie na eksplezję mięśnie. Wyskoki z kolan Pushups for Combat Dieta, nie rozpisana, wystarczająca wiedza, żeby zaspokoić zapotrzebowanie. Lata na SFD robią swoje %-) Suplementacja Glukozamina + aminokwasy

[...] siłowym moje życie to było dobrze zjeść i napić się piwa J Postanowiłem od nowego roku coś zmienić bo zacząłem wyglądać jak potworek J Zastanawiałem się długo czy wrzucić swoje foty bo to trochę dla mnie krępujące z taką sylwetką ale postaram sie wżucić jutro na dczo. Największym problemem moim jest brzuch i musze nad nim długo pracować żeby [...]

[...] 2000, kakao gorzkie (lub cynamon), miód) -sałatka warzywna Obiad: -obecnie to co mama przygotuje (mimo to zawsze stara się gotować zdrowo- 9 lat chodzenia na aerobik zrobiło swoje) Kolacja: -jajecznica z 5 jajek -chleb razowy Co do diety: -kolację jadam długo przed snem więc nie będzie problemu z węglami -w SP będę musiał zamienić niektóre [...]

[...] treningowy: siłka przewija się od dawna z przerwami. Ostatnio nieprzerwane - regularne 8 miesięcy treningów. Wzrost : 180 cm Przez okres 6 miesięcy dosyć mocno przetyrałem swoje ciało. W styczniu 2013 ważyłem 87 kg i miałem bardzo wysoki %BF - to zmobilizowało mnie do wzięcia się za siebie. Przez trzy miesiące zjechałem do 76 kg. Od 1 kwietnia [...]

[...] prasy do nóg świetnie ćwiczy się klatkę na skosie ujemnym. Nie znalazłem żadnych minusów tej ławki. Prasa-do-nog-mh-a002 Prasa do nóg do ławek home. Cóż pisać spełnia swoje zadanie wiadomo nie zastąpi w 100 % atlasu do ćwiczeń nóg, ale spełnia swoje zadanie można fajnie potrenować nogi zakładam na nią 80 kg i ćwiczy mi się dobrze, jedynym [...]