Uhu...niedawno wróciłam do domku..wyjazd służbowy no i ominęłam jeden posiłek w razie głodku zjem 1 paprykę, a wheyka+orzechy of course przed snem, który dość szybko dzisiaj nastąpi bo czuję zmęczenie.. DIETKA I 2jaja/30g owsa/whey/szpinak II 100g kurczaka/kalafior/10ml olivy III 100g kurczaka/30g ryżu brązowego/brokuł/10ml olivy IV mmoże 1 [...]
[...] Dzisiaj od długiego czasu staw nie bolał od ponad 40h - wooow! Brakuje mu stabilności - najlepiej jakbym na siłce zamiast ławki - używała swiss ball-ki Druga sprawa - w dalszym ciągu jakieś stawy lub ścięgna mi przeskakują w stawie - niestety 2 fizjoterapeutów ma problem z wyczuciem które to Ogólne wrażenia po [...]
No czeeeść sis Chyba telepatycznie Cię ściągnęłam, wieczorkiem chciałam pisać Czytałam u Ciebie wypiskę, tak więc obydwie będziemy zmagać się ze zdrówkiem. Moja kontuzja niestety niewyleczona Zero rowerka, taaak dobrze czytasz ZERO Nóg siłowo również nie robię. Już jesteś w UKa? *********************************************************** Od [...]
[...] jest, ale już od 4 tygodni nie jechałam na rowerze Z aerobów tylko i wyłącznie basen, a w tym tygodniu przerwa technologiczna, więc byle do niedzieli Ćwiczę w domku nogi na swiss ball ale jakoś nie wierzę w efekty takich statycznych ćwiczeń, choć zakwasy po nich są. Jest może jakaś osoba (Ciebie demolub nie podejrzewam o to) która osiągnęła [...]
Może Ci coś podeślę rado no czekam, czekam wrongwow...miło mi usłyszeć takie słówka, dodają otuchy moje nogi mają (raczej) trwale uniemożliwiony przyzwoity trening Ojjj...a co się stało? Ja myślę, że wyjdzie z tego, ale będzie musiała dużo zluzować nogi w Treningu... donku ehhh...póki co marzę o rowerku...ale z drugiej strony basen idealnie [...]
[...] miskę z białkiem 90-100g, 60g tłuszczy i tyle węglowodanów, żeby całość miała 1800kcal88-O Masz problemy z okresem, z hormonami - jedząc głównie piersi z kurczaka i chrupkie pieczywo nie pomagasz sobie. Dasz radę kupić karnet na siłownię/ zestaw hantli, piłkę swiss ball i zestaw gum? Bo to, co teraz wykonujesz to trening aerobowy vel machanie.
plany które ćwiczyłam były też od obliques mam wszystkie zapisane w dzienniku vajoletoho...to przeszukam dzisiaj, póki co podoba mi się kucanie na piłce, ręcę na podłodze i utrzymywanie równowagi os_girl być może, do tego 2-3 wheyki, warzywka. Weź jeszcze pod uwagę, że ja robię tylko aero. Marcin miło, że kontrolujesz Staram się słuchać organizmu, [...]
[...] bolało (ALE BOLAŁO!), po zejściu już mniej, po godzinie wcale. Co dalej? Jem gararetki wykluczam rower na 5 tygodni Wyciskam maxa na siłce (dziękuję Marcin), rehabilituję się na basenie, jak kolana będą zdrowe zaczynam ze swiss ball-ką w domu (dziękuję Izka) ...co jeszcze mogę robić? *********************************************************
[...] ale też niepodziewanie otrzymałam super-info o przesyłce Poza tym w końcu po ponad 90 spotkankach Panie ekspedientki do sklepu zostały wybrane....uff... DIETKA - jak w dzień NT AKTYWNOŚĆ - dzień 2 swiss ball-ka Od niedzieli wraca BASEN *********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-09-04 21:54:17
LEGS 1. Leg curl 20/18/16/12/10/10 rest pause 2. Rdl 3x12 3x10 up to 170kg 3. Leg press 2x15 3x12 up to max 4. Zercher sq 4x8 up to 100kg https://youtu.be/-eHvoeph2N4 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Leg extensions 5x15 7. Bad girls 4x20-16 8. Calf raises 4x12-10 Cardio Wieczorem dokrece 20 minut
LEGS o 6 30%-) 1. Low bar squats 3x10 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/QJOpT-pKJEk 2. Leg extensions 20 3x15 3. Leg press feet close 20/18/16/14/12 up to 400kg 4. Hip thrust 4x12 up to 200kg https://youtu.be/TyzVB9H8D0g 5. Swiss ball leg curl 4x12 6. Trap bar rdl 4x10 up to 130kg https://youtu.be/UwHnc-gNNaY 7. Good girl 4x25-15 Cardio Po [...]
Miałem raczej na myśli utrzymanie w ryzach E2 ; które to zapewne z biegiem cyklu przy takich dawkach wzrośnie. Puki co jest OK jak piszesz i nie będę zbijał bo dobrze się czuję. Mam nadzieję ,że jestem odporny %-) ..co do siuwaxu to byłem go niepewien i.. już od kilku dni lecę na mixie Swiss ,bold Vermodje wczoraj wbiłem resztki ,nawet się sok [...]
Badania 4 dni po strale 200mg cypka swiss denerwuje mnie to ze u mnie w mieście nie można innego wyniki otrzymać tylko taki e2 nie przeszkadza mi choć do strzała cypio daje 12,5 mg exe /SFD/2018/5/22/eb688bdfde964cceaa8f58757d2d3ad8.jpg
[...] nóg nad ławeczką, niestety w tym ćwiczeniu nie popisałam się, bolą mnie lędźwie, a ja nie umiem się właściwie ustawić Później kilka prób utrzymania się w klęku na swiss ball Na zakończenie 10 minut na bieżni, trochę marszu pod górkę, trochę biegu na niewielkim wzniesieniu. *jeśli nic nie pokręciłam i dobrze zapamiętałam, to takie [...]