swing ze sztangielką

[...] na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce http://www.youtube.com/watch?v=OBLx-wH2Hos 2:10 C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero 30 min (co tydzień [...]

[...] wybierz sobie coś jako dzień trzeci 1. 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy Gruszce się podobał 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy: 5x snatch sztangielką (na rękę) 5x swing sztangielką (na rękę) 10x burpee 2. Na czas (do pierwszych 2 ćwiczen weź sobie sam gryf ze sztangi, odpoczynek zgodnie z potrzebą): 30x przysiad przedni 30x push [...]

[...] ramion bokiem 2,5kg (15/15/14/13x) 3b. wznosy z opadu 15/15/15/15x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 10/9/9/8x łobosze 4b swing sztangielką 4x15 15kg (15/15/15/13x) + aero 20min rowerek lekko Ale masakra@-) Rano planowałam siłowy, potem okazało się że nie ogarnęłam i siłownia jest czynna [...]

[...] DO TRENINGU KTÓRY DZIŚ BĘDĘ ROBIŁA 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)( ZAMIENIĆ MAM NA WYPADY CZY JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE?JAKIE?) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów [...]

DZIĘKUJĘ KOBIETKI ZA POMOC TRENING tydz4 dzień 3 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki PO 5 KG) 9 swing sztangielka 10 KG 8 burpees`ow ( POMPKI MĘSKIE WYRZUT NÓG I WYSKOK) 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)/ ZAMIANA NA PAJACYKI BO NIE WIEDZIAŁAM CO WYMYŚLIĆ- ALE CHYBA [...]

[...] pytań odnośnie treningu: 1) wytrzymałościowo-siłowe raz w tygodniu i lecą po kolei F,A,B...F od i znów A, B...F 2) w treningu wytrzymałościowym A to ja mam nadzieję, że swing sztangielką 12 razy a nie 21 i najpierw jedna, potem druga ręka (czyli 2x12... lub 2x21) 3) w Treningu B power clean to ja mam sztangę odkładać za każdym razem na [...]

[...] śledź jabłko pestki dyni migdały schab Rozpiska z 03.06.2011 Tydzień 8 dzień 55 z 84 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 11,5kg (+2,5kg) 9 swing sztangielka 12kg (+3kg) 8 burpees`ow 7 jumpin jacks 6 martwych ciągów 20,5kg (+2,5kg) 5 zarzutów ze zwisu 20,5kg (+2,5kg) 4 thrusters 20,5kg (+2,5kg) 3 wypady ze [...]

Dorothy, dziękuję za słowa otuchy i zachęty. Życzę Ci tego samego. Powodzenia:-). Będę zaglądać. Przyznam, że każdy nowy wpis przyjmuję z wypiekami na twarzy, gorzej niż dziecko. Miło mi wśród Was:-)). Skoro już tu jestem... - czytam i czytam, i jeszcze tylu rzeczy nie wiem. Swing sztangielką - jakoś mi się skojarzyło z kręceniem na boki, [...]

[...] (30 sek.) A2 wejście na stopień (30 sek.) 1 minuta przerwy A3 krótkie sprinty (1 minuta) A4 skoki dwoma nogami z boku na bok (30 sek.) 2 minuty przerwy B1 skip C (30 sek) B2 swing sztangielką dwoma rękami (30 sek.) 1 minuta przerwy B3 skip A (30 sek.) B4 skok dwoma nogami przez przeszkody przód / tył (30 sek.) 2 minuty przerwy C1 przeskoki jak [...]

Ważne uzupełnienie na podstawie OBLIQUES: W diecie wysokotłuszczowej, ubogowęglowodanowej, jest granica dla tłuszczu – spożywanie go ponad 100 g może ograniczyć chudnięcie, a nawet je zatrzymać. TRENING – tydzień 3. – dzień 1. (powtarzane 2 razy) 1. Pajacyk (30 sek.) 2. Wejście na stopień (30 sek.) 3. Krótkie sprinty (1 minuta) 4. [...]

[...] 1. – 3 serie po 30 sek., sprinty 3x 1 minuta, przerwy przemiennie 1 minuta/ 2 minuty; pajacyk wejście na stopień krótkie sprinty skoki dwoma nogami z boku na bok skip C swing sztangielką dwoma rękami skip A skok dwoma nogami przez przeszkody przód/ tył przeskoki jak do wypadów bez przyklęku pajacyki burpee aerobowe (zamiennik) bieg w [...]

POSIŁKI 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g ---> 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 1 x na 6. piętro + 2 x na 3. piętro 1. Pajacyk (30 s) 3 x 20 [...]

[...] krotkie sprinty przez pokoj 1min 
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 
2min odpoczynku 
 B1. wskok na stopien 1min 
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 
 1min przerwy 
B3.skip A 1min 
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy [...]

[...] podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 1min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 [...]

[...] ogólne: Jest regres po 4 tygodniach od ostatniego tego dnia treningowego ale z jakości wykonania jestem zadowolona :-)) 3a-c w pierwszej serii poszło nadzwyczaj gładko, później zaczęły się schody. W przerwach pomiędzy swingami skurcze mnie łapały w pośladkach jak np. wstawałam z podłogi %-) Dorzucam magnez do supli, zastanawiam się nad potasem.

[...] Dzień 1. Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 21/19/17/18/17x do cyca:-)) mało wyszło, dużo czasu traciłam żeby wybić się do tej klatki rzeczywiście 100x swing 15kg o macico@-| z przerwami i cięężko, miałam dość dużą sztangielkę i jak się zamajtnęłam tyłkiem to sztangielka została między nogami\-) 9 obwodów 20x box jump [...]

[...] A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 8,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki [...]

[...] lekarskiego wapno i magnez , cynk DIETA: TRENING tydz8 dzień4 C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki po 7 kg) 9 swing sztangielka 15kg 8 burpees`ow 7 pajacyków 6 martwych ciągów 23kg 5 zarzutów ze zwisu 23kg 4 thrusters 23kg 3 wypady ze sztanga z przodu 23kg 2 przednie przysiady 23kg 1 [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]

[...] tydzień 2, 6, 10 itd.) Trening A Drabinka na czas: 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - push press sztanga - sit- ups - pompki - przysiady (ciężar ciała) - invert rows - swing sztangielka Trening B Na czas: 2 obwody: - 25x sit up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x push up - 25x thrusters - 25x wznosy z opadu - 25x box jump [...]