swing ze sztangielką

[...] 15x 5/ 10x 6,5/ 5x 11/ 10x 8,5/ 15x 6,5 2B wioslo sztanga j.w 15 x 21/ 10x 23/ 5x 27/ 10x 23/ 15x 21 3A zarzut i push press sztangą 15x 21/ 10x 23/ 5x 25/ 10x 23/ 15x 21 3B swing sztangielka 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie pilki pod siebie x30 /20+10/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) FAT OFF: 2x przed [...]

[...] 5x 64/ 10x 57/ 15x 51 15 x 22/ 10x 25/ 5x 29/ 10x 25/ 15x 22 3A zarzut i push press sztangą 15x 22/ 10x 25/ 5x 27/ 10x 25/ 15x 22 15x 21/ 10x 23/ 5x 25/ 10x 23/ 15x 21 3B swing sztangielka 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/15+15/ AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: [...]

[...] 22 15x 21 / 10x 26/ 5x 31/ 10x 26/ 15x 21 15x 20 / 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 20 15x 16,5 / 10x 18,5/ 5x 21,5/ 10x 18,5/ 15x 16,5 15x 16 / 10x 18/ 5x 21/ 10x 18/ 15x 16 3B swing sztangielka 15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13 15x 12,5/ 10x 15,5/ 5x 17,5/ 10x 15,5/ 15x 12,5 15x 12/ 10x 15/ 5x 17/ 10x 15/ 15x 12 15x 10/ 10x 11/ 5x 13/ 10x 11/ [...]

tylko dipsy! na prostowniki spróbuj dumbbell swing-thrus ze sztangielką oburącz: http://www.youtube.com/watch?v=2OVS0EukVTY ja to robię wystarczy sztangielka+obciążenie więc na moje możliwości w sam raz. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-25 10:56:12

TADAM%-)\-) Nowy plan:8-) A push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 4. Rozpiętki poziomo 3 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 6. Unoszenie sztangielek przodem 3 x 12 aero 30 min B pull 1. Podciaganie/opuszczanie 4 x 5 2. Mc 5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4 x 10 4. [...]

[...] 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Zwiększyłam we wznosach z 4 na 5kg i właściwie to wcale nie było ciężej, nie [...]

[...] 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"3", 8x"4", 11x"3" 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, 6x5kg, 6x5kg, 6x5kg brak Kolejny dzień bez sił, dobrze że trening krótki, [...]

[...] tempo x 20, c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x (1i 2 tydzień), 5x (3 i 4 tydzień): - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20, - brzuszki ze zwisu x 15. Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 2. Superseria 3x a) Wyciskanie [...]

Hej hej dzisiejsza miseczka: i trening: był sil.-wytrzym, tydz. D: 12 przysiadów, 11 Sit up`ow, 10 thrusters z obciążeniem (po 4kg) 9 swing sztangielka(10 potem 5kg), 8 burpees(pierwsze obwody męskie, ostatnie damskie), 7 wskoków na 2 schodki, 6 MC 20kg, 5 zarzut 20kg, 4 thrusters 5kg, 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg (nie umieć jej trzymać [...]

Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] wydrenowana z energii ale jak się zabrałam za ćwiczenia to myślałam, że karetka mnie zabierze. Sztanga 18kg, pompki w oparciu o ławeczkę, a w burpee od 3 obwodu babskie, swing 12kg sztangielką. Nawet na basen już nie poszłam... Wprawdze stroju zapomniałam ale może to mnie uchroniło przed utonięciem ;) Zmieniony przez - Fela_72 w dniu [...]

[...] 5. Skosy 25-20-15 6. Opuszczanie nóg z wyrzutem przez partnera 25-20-15 Wieczorem: Trening siłowo-wytrzymałościowy 10x Sumo DL HI Pull (5kg) 9x push up (pompki damskie) 8x swing (5kg) 7x sit up 6x burpee (pompki damskie) 15 obwodów w 29 minut 27 sek. PODSUMOWANIE: Wczorajszej wypiski nie ma bo nie miałam dostępu do komputera i dziś miała [...]

[...] ławce skośnej 7,5; 7,75; 8,75x7+3 7,5; 8,75; 8,75x7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. zamiennik - ściąganie gumy 3x20powt. 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 3 serie kettlem 14 kg 12kg x 15 powt. x 3 serie kettlem 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 30, 35, 40 30, 35, 35 + trzy razy obwód: 4a. [...]

[...] ostatnio, nie wiem czemu 7,5, 8,75, 10x3+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25, 30, 35 ostatnia seria ciężko, po poprawce techniki wreszcie wchodzi gdzie trzeba 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 8, 12, 12 wreszcie kettlem, lubię to strasznie 10, 12,5, 15 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 15, 20, 25 jest progres i znów będę [...]

[...] pierwszym razem). Ania mi napisała właśnie, że wg niej pośladki, plecy, brzuch mam luźne i wychodzę z odcinka lędźwiowego, ale prosiła żebym jeszcze tutaj wrzuciła ten mój swing. Na początku robiłam go na wyciągu dolnym linkami, ale po zwiększeniu ciężaru nie miałam sił trzymać prostych rąk w łokciach, teraz ze sztangielką robi mi się lepiej [...]

[...] a czasem zupełnie nie ma - nie wiem czemu - w nogach jest większa stałość 8, 9, 9 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30, 35, 35 końcowka nie dociągana 25, 30, 35 3a. swing pełen (oburącz nad głowę) 12kg x 12powt. x 3 serie kettlem 8, 12, 12 3b. wznosy bioder z plecami na ławce 25, 30, 35 po ostatniej serii chciało mi się płakać, ale [...]

[...] robisz na nogi? Turki robię na nogi (i na całą resztę :-) ) Spróbuj kiedyś tureckiego wstawania ze sztangielką :-) Lepsze niż "bułgary". A na nogi poza TGU robię jeszcze swingi i kilometry. :-) Simpelek "prawie" wszedł rano Swing 32: TH/H2H // T/H2H // TH/L/P // L/P/TH - 4'14" TGU 32: 9'39" - bez napięcia szczególnego. Fajnie. Na dzisiaj [...]

[...] i coraz gorzej mi sie z czasem *** DZIEN 35/54 TRENING 30min jak najwiecej obwodów 10 Sumo DL HI Pull (12kg) 9x push up (meskie, podwyzszenie: laweczka do wyciskania) 8x swing (sztangielka 10kg) 7x sit up 6x burpee ( zmodyfikowane, bez pompki, nie moge znalezc linka ale kiedys obli mi pokazywala ) 10 obwodów 28:36:32 moglo byc lepiej od 6 [...]

[...] klatki z okazji treningu w domu zamiana na ściąganie gumy 3 serie x 20 powt. 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 12,5, 15, 17,5 jest moc, będę dokładać 10, 12,5, 15 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 12,5, 15 inaczej dziś złapałam sztangielkę i od razu było ciężej (inaczej się ciężar rozkładał) - z kettlem to dopiero będzie szło 10, [...]

[...] łapy i dłonie były "mało chwytne" 10, 8, 8 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 12,5, 15 - orgazmiczne dźwięki, po skończeniu aż się cała trzęsłam 10, 10, 12,5 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 12,5, 15 ok 10, 10, 12,5 + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie pod siebie piłki nogami w podporze przodem) [...]