swing ze sztangielką

[...] powtórzeń - nagrałam film , po 4 serii miałam wrażenie, że nogi odmawiają posłuszeństwa... 3. hip thrust 4x 10-15: 55kg/12, 3x58kg/10 - dobiłam ze łzami w oczach ... 4. swing sztangielka lub kettlem 4x 15 : - 4x8kg - chyba mogę dołożyć do tej dychy choć... 5. sit up 4x 10 - ok Ogółem jakaś taka bez sił byłam , nogi szybko zaczęły [...]

[...] wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x12/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/14/14/13 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 10kgx4 + 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 50x skoki z kolanami do klatki + 5min skakanki [...]

[...] wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x14/x12/1,25kgx15 3b. wznosy z opadu 15/14/14/13 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/14/13 4b swing sztangielką 4x15 10kgx15/x15/x14/x14 +15 minut skakanki (czuję się jak bokser%-)) 1a. 10kg nie czułam tak dobrze,a ruchy były powolne. 1b. Na raty, standardowo. 2a. [...]

[...] 3b. wznosy z opadu 15/14/13/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 --->wznosy bioder z nogami wyżej 15x4 4b swing sztangielką 4x15 ---> przysiad przy ścianie max x4 Nie mam czasu za bardzo opisywać, ale tak jak już pisałam - kolano ma się całkiem dobrze. Nie wiem czy dobrze [...]

[...] przez Vajolet: Trening 1 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z [...]

[...] d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu WOW te obwody naprawde sa mordercze lol. szczegolnie trudno bylo mi [...]

[...] nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-10-02 21:09:25

[...] boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu wykonuje się w schemacie: 1,1,1,2,2,2,3,3,3 czy 1,2,3,1,2,3,1,2,3?

melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]

[...] 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min [...]

[...] być tak naprawdę 43%-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55219a6f86204039b5d4bcb4b3a956f4.gif TRENING 12x przysiad bez obciążenia 11x sit up 10x thruster z obciążeniem (6kgx2) 9x swing sztangielką oburącz (13kg) 8x burpee 7x wskok na podwyższenie 6x MC (20kg) 5x zarzut ze zwisu (20kg) 4x thruster (20kg) 3x wypad ze sztangą z przodu (20kg) 2x przysiad [...]

[...] A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki [...]

[...] wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku 2x B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 12,5kg / no fajnie , fajnie :-PP 1min przerwy B3. skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy 2x C1.przysiad [...]

[...] zrobiłam, było strasznie dużo ludzi, a maszynę wciąż oblegano -rozpietki na płaskiej 10x4 10x5 10x5 -obwód x4 (7-5 min?), sztang. 5 kg - brzuszki na ławce skośnej 3x15 - swing sztangiełka 3x20 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x10 - wskok na podwyszenie 3x15 -interwały: 30/30 x4 - nie dałam więcej, po dodaniu jednego obwodu i 4 [...]

[...] poszlo lekko :) 5* runda sztanga 21kg 12*MC 9*zarzut 6* front aquat 9* puss press 6* dzien dobry + WOD ze stacjami 3min stacja 1.podciaganie/pompki na jednej rece (hahah) 2.swing/clean+press KB 16kg 3.zarzut + odlozenie sztangi i wyrzut nog do tylu w pozycji pompki Rozciaganie Miska Suma dobowa: 1831kcal, 142g (31%) białko, 61g (30%) tłuszcze, [...]

Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]

Trochę zaległości do uzupełnienia: 12.10.2013 Dzień bez treningu siłowego. Aktywność: tabata w postaci: swing sztangielką 12,5 kg Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Miska była liczona do przedostatniego posiłku, wieczorem spotkanie ze znajomymi, same czyste przekąski [...]

[...] wznosy ramion bokiem 2,5kgx13/x12/1,25kgx15/x13 3b. wznosy z opadu 15/14/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 11,25x4 Jeszcze bez aero, ale za to dużo chodzenia. do końca tygodnia chyba sobie je odpuszczę, wolę dmuchać na zimne. :-)) 1a.Ok. 1b. Ostrożnie, ok. [...]

[...] wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x13/x12/1,25kgx15 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 12,5kgx4 1a i 1b. Miałam dłuższa przerwę niestety w trakcie, bo jakiś kotek sie przyplątał nam na klatkę schodową i zeszłam go nakarmić. Boroczek [...]

[...] HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1. MC 5x5 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 obwod 4x 1. thrusters x10 2. swing sztangielka x10 3. sprint 400m odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone 3. wznosy z opadu x10