swing

SWING - tutaj drabiny po 2,4,.. to może być zbyt mało.. Chyba, że to taki aktywny wypoczynek :) Przy machaniu 32kg jedną ręką to przestaje być aktywny wypoczynek :-D Zaczyna się niewinnie ale potem będzie wesoło. 16-tką może nawet będę robił full swing, chociaż boję się o kolana przy takim impecie powracającego kettla.

[...] moze za jakis czas zwieksze kalorie o 100 :-? Spontaniczny trening kettlebell na boisku przed szkola :-D Rozgrzewka 1.Dwa obwody,4 stacje, po dwie minuty na każdej. - swing z przypieciami 24kg 10powt na zmiane z 50 skokami (nogi do klatki piersiowej, skip A bodajże) na skakance - 10x (na reke) swing jednoracz 16kg na zmiane ze snatchami [...]

[...] I popołudniowy obwodzik 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. push press* 2. sit- ups 3. pompki 4. przysiady (bez obciążenia) 5. swing** *20kg **14kg wynik: 17:56 Przy pierwszym obwodzie w push press przydzwoniłam sobie w zęby tak, że do końca zastanawiałam się czy wszystkie są na swoim miejscu.. Na [...]

[...] mocniej, dokładniej. Jutro muszę posiedzieć w pracy do 18-19 i od razu po robocie wiozę kettle na swoje boisko i wywijam godzinę przed kolacją. Na warsztat idzie nadrzut i swing zgodnie z planem. Zhańbię się i założę jutro rękawiczki. Mówi się trudno, ale skórę na dłoniach mam zjechaną jak katorżnik. Mniejsza o estetykę i szorstki dotyk - [...]

[...] 12kg - przysiad 8powt 16kg 3. 2 serie (trzeciej nie zdazylismy): - przysiad + push press 8P+8L 12kg duzo powtorzen sie wydawalo - wioslowanie renegata 4P+4L 12kg hardcore - swing z przypieciami 30powt 16kg rozciaganie a teraz news dnia: zostalam "asystentka instruktora" %-) pod ta szumna nazwa kryje sie prowadzenie rozgrzewki i rozciagania w [...]

Jestem po treningu. Rypałem przez godzinę nadrzut 16-25-32 w drabinach 2-4-6-8 L + 2-4-6-8 P. Wyszło mi 5 kompletów. Dołożyłem dwie drabiny swingu jedną ręką 2-4-6-8 na lewą i to samo na prawą rękę. Razem: Nadrzut: 16 kg - 200 (100L + 100P) 25 kg - 200 (100L + 100P) 32 kg - 200 (100L + 100P) Swing: 16 - 80 (20+20+20+20) 25 - 80 (20+20+20+20) 32 - [...]

[...] najblizszych miskach 8-) love trening kettlebell: rozgrzewka wzmacnianie ramion przygotowujace do zwiekszenia ciezaru w snatchu: 1. 2 serie: wszystkiego 5P+5L 12kg - clean - swing jednoracz - high pull - snatch - push press - jerk - martwy ciag jedna reka 2. 4 serie 5P+5L snatch 12kg, 5 sekund przytrzymania na gorze 3. podejscie do wiekszego [...]

[...] 2 Rozgrzewka: Orbi 15min 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Swing 12kg Sit up CZAS: 25minut50sekund - pamiętałam tę wytrzymkę z przygotowań, właśnie w wersji z swingiem. Dodałam go bo pomyślałam, że mojej łydce taka przerwa między skokami dobrze zrobi :-) I tak już od 3 obwodu zaczęła mi nieco dokuczać ale dokończyłam. PODRZUT [...]

Dziś jest dla mnie czarny czwartek.. #-P . Rano jak wstałam - paluchy jak serdele, pierścionek nawet po mydle nie chce się zsunąć. Nogi jak kloce, brzuch jak bęben. Nie dopinam się w żadne spodnie brzuch i boki normalnie się wylewają. Jutro postaram się dostać do lekarza i jak nie przepisze mi czegoś na tą wodę to chyba się nie opanuję. Więc jak [...]

[...] zrobiłam na maxa :-) Po interwałach znowu się trzęsłam ze zmęczenia, normalnie nogi mi drżały... Na tym wczorajszym treningu wieczornym robiliśmy kilka ćwiczeń z kettlem- swing, wyciskanie, rwanie na przemian z burpee- krótki, ale intensywny trening + rozciąganie. Dzisiejsze pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7c48ec17a4d2aadf96a348dccc34b.png [...]

malvinus rewelacyjnie sobie radzisz. Też macham kettlem. Swing jednorącz z Twoim jest dla mnie daleką przyszłością. Wczoraj robiłam rzut kostką i wyszło mi 11 min swingu 12' Robię interwałowo. Po minucie, chwilę pochodzę i dalej. Świetny sposób na trening. Mam 2 kettle. 6' i 12' może w czerwcu zakupię 18 :-) Powiadomki załączone, super dziennik [...]

[...] padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/9/9/8/7/7/6/6/6/5 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg + pompka) 15x box jump Ojej - ciężko było, w drugiej części bardzo tempo [...]

[...] 10*2kg/10*3kg/8*3kg/8*3kg 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8-10 10*3/kg10*3kg/10*3kg/10*4kg 10*3/kg10*3kg/10*3kg/8*4kg 8*3kg/8*3kg/8*4kg/8*4kg 6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop 8*4kg+12*3kg+17*2kg/6*5kg+11*4kg+12*3kg/6*6kg+7*5kg+4*4kg 8*4kg+12*3kg+12*2kg/6*5kg+9*4kg+5*3kg/6*6kg+6*5kg+8*4kg [...]

Hej Uczę się sama. Sporo oglądam różnych filmów i powoli się wdrażam. Mam 2 kettle. 6 i 12. Nie wiem jakiej są firmy, jakieś beznazwowe. Możesz napisać co oznacza swing z przepięciem?

[...] jak juz leze na podlodze i nie mam sily sie podniesc to wole latwiejsza wersje niz nic }:-( pod scialym nadzorem- prawidlowa technika cwiczen z kettlem jest dosc trudna, np swingow uczylismy sie godzine, samej techniki. jesli masz mozliwosc to chociaz przez miesiac pochodz na zajecia z instruktorem. przy zlej technice mozesz miec problem z [...]

[...] 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3x10 10x5kg / 10x5kg / 10x6kg 10x4kg / 10x4kg / 10x5kg 7. 5 obwodów: - 10 x swing 12kg - 10 x sit up +bieg czas: 30min dystans: 5.46 km http://img202.imageshack.us/img202/7020/bieg.jpg i rozciąganie :-) Jak troszkę docisnęłam na 5. kilometrze to uda [...]

TRENING CYKL 2 DZIEN 3 Obwod x 30 - wejście na stepa lub stopien x 15 na noge (12 kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x 5 - wejście na stopień x 15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy czas 1 godz 30 min 5 sek :)) :)) :)) Nie wiem nawet co mam napisac .Chyba wiara w to co robisz Obli pozwolila [...]

DZIEŃ 2 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 3-OB Pompki klasyczne x15 Push Press x10 Dumbbell Swing x15 Drążek podchwytem x8 Skręty tułowia x20 Front SQ x10 Po wszystkim bieżnia 15min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsianka z rodzynkami Pierś indyka, ziemniaczki, warzywa Jajecznica z łososiem wędzonym i [...]

CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING Obwod x30 -wejście na stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Powiem tylko co to k***a miało być:)) Obli jeśli dajesz radę całe 30 obwodów utrzymać te sztangielki w łapach to wielki szacun, ja od 15 obwodu [...]

32. PIĄTEK - 03.05.2013 - TYDZIEŃ 5 - CYKL 2 - TRENING 3 Rozgrzewka: Orbi 10min Obwod x30 -wejście na stepa lub stopien x15 na noge (12kg sztangielka na reke) - swing sztangielka (jedna z używanych) x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia Obwód wykonujemy bez przerwy CZAS: 2godziny17sekund... WRAŻENIA: %-) - po pierwsze trochę [...]