Malvinus macha kettlem

mnie tez zaskoczyl czasem kaze mezowi smarowac ale broni sie rekami i nogami

TYDZIEN 3, dzien 20
miska:


troche rozjechana...

treningu brak, troche rozciagania. gardlo mnie boli, mam nadzieje ze do jutra przejdzie...



Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-23 18:26:00

TYDZIEN 3, dzien 21
miska:

dodatkowo 65g sera koziego, dopadłam dzis w mega promocji wiec bedzie w najblizszych miskach love

trening kettlebell:
rozgrzewka
wzmacnianie ramion przygotowujace do zwiekszenia ciezaru w snatchu:
1. 2 serie: wszystkiego 5P+5L 12kg
- clean
- swing jednoracz
- high pull
- snatch
- push press
- jerk
- martwy ciag jedna reka
2. 4 serie 5P+5L
snatch 12kg, 5 sekund przytrzymania na gorze
3. podejscie do wiekszego ciezaru w santchu, 3 serie po 2 powtorzenia na reke 16kg balam sie ze moze mnie przewazyc albo ze nie dam rady, poszlo dobrze
4. 5 serii 5P+5L snatch 16kg
5. 3 serie 2P+2L snatch 16kg
6. 100x swing z przypieciami 16kg
7. 2 serie 8P+8L 16kg wykroki chodzone (kolano skrzyzowane za pieta)
8. 5x5 sekund krzeselko z kettlem 12kg (cos jak krzeselko przy scianie tylko bez sciany i z kettlem przed soba)
rozciaganie
czuje ze moje rece beda jutro martwe

i pomiary:








Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-24 21:15:23

Malvinus, spadki ładne widzę

A jak ręce będą martwe, to nogami będziesz robić

malvinus rewelacyjnie sobie radzisz.
Też macham kettlem. Swing jednorącz z Twoim jest dla mnie daleką przyszłością. Wczoraj robiłam rzut kostką i wyszło mi 11 min swingu 12' Robię interwałowo. Po minucie, chwilę pochodzę i dalej. Świetny sposób na trening.

Mam 2 kettle. 6' i 12' może w czerwcu zakupię 18

Powiadomki załączone, super dziennik

och, pieknie spada:D

ja sie mierze jutro i normalnie sie boje hehe

dzieki dziewczyny, za kazdym razem jak mam sie mierzyc to spodziewam sie ze nic nie spadlo, przeciez nie czuje zeby bylo mniej itd, w ciagu tyg patrzac na siebie codziennie trudno zauwazyc jakies (pozytywne)zmiany, ale pomiary poki co pozytywnie zaskakuja

pod scislym nadzorem- patrza na to jakie masz kettle wnioskuje ze to firma york? jesli tak to radze Ci nastepnego kupic juz "profesjonalnego", te z yorka maja jakis piach czy zwir w srodku, nie maja ustawionego srodka ciezkosci i sa dwa razy wieksze od klasycznych. mozna sie nabawic zwyrodnienia nadgarstka od takiego czegos... uczylas sie gdzies techniki? bo to jest bardzo wazne, i dla zdrowia i po to zeby wyciagac z cwiczen jak najwiecej korzysci

a teraz zalegle wypiski:

TYDZIEN 4, dzien 22
miska:

troche sie przeziebilam, dostalam okresu i z tego wszystkiego zjadlam dodatkowo dwa jablka
treningu nie bylo z wyzej wymienionych przyczyn

TYDZIEN 4,dzien 23
miska:


dodatkowo pomarancza po treningu

trening kettlebell na dworze:
mialam isc tylko troche sie poruszac, bo jestem przeziebiona ale oczywiscie cwiczylam na maxa, nie moglam odpuscic
nie rozpisze normalnie treningu bo robilismy duzo rzeczy, w roznych kombinacjach i nie pamietam dokladnie. ale bylo:
- wykroki ze skretem tulowia z workiem 12kg
- skakanka
- swingi drabina po 3powt: 16kg,24kg,28kg,32kg (4 serie)
- wioslowanie renegata 12kg
- bieg z workiem 12kg
- snatch 16kg
- wymachy workiem nad glowa, dookola tulowia
- przysiady, martwy ciag na jednej nodze
chyba tyle, zmachalam sie , bylo super

dziesiejsza miske wrzuce pozniej, jak juz zrobie trening

jade dzis do domu na tydzien, miska bedzie nieliczona (nawet wagi nie mam w domu ) ale postaram sie zeby byla czysta. maz ma mnie odpedzac od ciastek a tak na serio, to jak nie rusze to nie bede jadla, gorzej jak sie zdecyduje na "sprobowanie", wtedy moze byc kiszka. postaram sie robic jakies wypiski z tego co jadlam i z treningow. w domu bedzie Zuzka, bo kettla nie biore. chcemy mamie kupic na urodziny pilke do cwiczen wiec pewnie jej ukradne na troche






Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-27 08:29:51

baw sie dobrze

Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-04-27 09:28:59

TYDZIEN 4, dzien 24
miska:



trening: ZWOW# 57



czas: 30min 22sek
robilam burpes competition, przy pompkach 10 bylo meskich 10 damskich, na koniec mialam takie czerwone rece, jakby pajaczki nacalych rekach przeziebienie jeszcze daje o sobie znac




Zmieniony przez - malvinus w dniu 2013-04-27 11:36:19

Hej
Uczę się sama. Sporo oglądam różnych filmów i powoli się wdrażam. Mam 2 kettle. 6 i 12. Nie wiem jakiej są firmy, jakieś beznazwowe.

Możesz napisać co oznacza swing z przepięciem?