Normalnie rozj**ał system zobacz co wyprawia z kettlami. Nic nie rozj**ał. Za taki clean to by robił pompki na treningach. Co to było? Biczowanie klaty? :-) Mobilności pozazdrościć. OHS i Soty - zazdrość, ale... Kolanka mu latają jak na dziwce majtki. Widać, że za dużo tam ma. Na filmie nieźle podmontowane, ale w realu średnio. Umęczyć się można. [...]
ze względów technicznych trening wychodzi co 2 dzien {{:-( na rozruch swing 10 x 20powt kb24kg snatch dzisiaj 2min na reke 16kg 4min off 2.30min na reke 20kg 5min off 2min na reke 20kg na koniec kilka swingów w seriach :-D serii 3 bylo https://youtu.be/WUlj4BMYVnA /SFD/2016/8/17/18ae46833d404ca2877a80719f069e3b.png
[...] hehe, szłam na trening z myślą, że nagram wznosy z opadu w dwóch wersjach, a tu brzydka niespodzianka- maszyna w serwisie @-) zrobiłam po 2 serie po 10x : inverted rows & swing with kettlebell (12kg) tak dla przyjemności :-) dołożyłam 1 serię, co by progress był i naprawdę ciężko się zrobiło %-) przysiady- kurcza, poszła ta czwarta seria ale [...]
Dzięki Night :D To robiłam ok (wątpliwości pojawiły się w związku z przeróżnymi filmikami jakie można jak zwykle znaleźć w necie). To robiłam dobrze, tylko muszę obczaić czy biodra do tyłu szły, bo tu słabo mogło być. Jak już będę się tu pewniej czuła to nagram do sprawdzenia. 19.08 DNT Aktywność: Tańce hulańce Brzuch: Jeszcze nie ma @ a już [...]
[...] Dwa posiłki. Szwedzkie śniadanie. Jaja, masło, sery, arbuz. Obiadokolacja: żeberka, ziemniaki i kapusta smażona. Do tego masło dodatkowe. Wieczorem trening. Sekwencja: swing, snatch, Clean And Press, front Squat. Każda ręka 30 sekund pracy - 30 odpoczynku. 10 minut. Wchodziło 3 razy na rundę. Potem snatch na 50%. EMOM 5 minut. L/P 5/5 [...]
Witam serdecznie. Wstęp jest trochę przydługi, ale myślę, że są to tylko niezbędne informacje dla osób, które mogłby być zainteresowane śledzeniem dziennika i efektywną pomocą w moim konkretnym przypadku :-). Zakładam dziennik z prostego powodu, dla motywacji. Widząc dzienniki niektórych osób, jak zmieniały się na przestrzeni lat i jak prowadzenie [...]
[...] z linami 4 x 12 wieczorem krosfity, prowadziłam zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. [...]
Cześć :). W danej jednostce czasu póki co. W 30 sekund mniej więcej wychodzi te 21 powt. Za 6 tygodni jak dojdę do 20 serii i zostanie jeszcze czas, to zmniejszę ilość odpoczynku i zwiększę ilość powt. Idealnie byłoby dojść do 500 powt. w 20 min (trochę zmieniona wersja treningu 10,000 Swings Dan`a Johna z T-nation, która robiłem kiedyś na 24 kg [...]
[...] dipsy D(N)T - 19.08.2016 Miał być dzień nietreningowy ale jakoś mnie naszła ochota na aktywność fizyczną. Poza tym samopoczucie ok. Standardowo ćwiczenie od fizjo + obwodówka: 3min spinning 1min skakanka 500m ergo KB swing 8kg 1min rest x 4 Płuca chciałam wypluć.. nie polecam Dieta dokładnie jak wczoraj, tyle, że bez potreningowego owoca i wpc
Robimy zazwyczaj tylko amerykańskie (dziewczyny na 24kg) ale swing usa jednorącz to w zasadzie można uznać że już snatch :-P, więc były snatche i swingi ruskie.
Robimy zazwyczaj tylko amerykańskie (dziewczyny na 24kg) ale swing usa jednorącz to w zasadzie można uznać że już snatch :-P, więc były snatche i swingi ruskie. 8-O czy u was jest w ogóle skalowanie czy wszystko na Rx musicie lecieć?;-) 24 to u nas jest dla facetów a dla babek 16 kg.
Wypiska (21.08.2016) : Dieta: Dziś była ochota na naleśniki...to wyszło ich 15 z mąki gryczanej:). Dokładne składniki w tabeli. Do naleśników mus twarogowo-bananowy i domowy mus jabłkowy. Godziny podane są w przybliżeniu. BONUS. Barszcz ukraiński :D. W weekendy i po pracy, w tygodniu, pomagam w pensjonacie rodziców, gdzie mieszkam razem z [...]
[...] pomidor, pierś z kurczaka, łyżka majonezu Kolacja: Żeberka w sosie śliwkowym, pieczone ziemniaki, mizeria + lampka wina Rozważam lekką kolację w zależności od tego czy będzie jeszcze apetyt Mam dzisiaj mega zakwasy na brzuchu co mnie dziwi, bo w wczorajszym treningu potencjalnie nic na brzuch nie było. Widocznie wiosło i swing zrobiły swoje.
dzisiaj tylko czas na swing i troszke snatcha :-D a teraz pytanie do TROJACZKOW i BIEGACZY :-D 20 km przedreptalem bez przygotowania (niemalze ) czy 100 dni wystarczy do pelnego ? tak sie tylko pytam :-> /SFD/2016/8/22/306644102084428fbfd6525b612a54d2.jpg
[...] na 0 po tym. Sztangi były katorgą a nie frajdą. 1) Rozgrzewka bieg 400 mb + 5 rund --> bieg 100 m +5 burpów + 3 rundy --> 5 goblet sq + 10 przysiady z wyskokiem + 15 KTB swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty rozciąganie, dogrzanie itp. 3) SQ WOD 20 rep --> 50% maks, trzeba z ziemi z przodu zarzucić sobie na tył i walnąć 20 [...]