swing

[...] SWINGÓW - w dowolnej opcji - 2hand, hand to hand itd.. 10x10, 5x20, 20x5 :) I to chyba 5x tygodniowo Ładnie zebrane do kupy "nieustrukturyzowany PM". Jak dojdziesz do 100 swingów w jednej serii, to wskakujesz na większy ciężar w swingu. W TGU też JAKOŚ się przechodzi, ale nie znam "momentu" przejścia. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

:) W przerwach możesz robić jogging, ale to bez sensu - jak upchniesz swingi i jogging w owe 12min? Ja tam sobie kręciłem biodrami :) Można walkę z cieniem, czy jakieś tam wygibasy porobić. 5min TGU i 12min SWING - to tylko wytyczna, którą można zmienić. Zwiększyć oczywiście!! :) Stronami nie sypnę, ale te 5min/12min jest w ramce na końcu [...]

[...] pary zostawiam. Do końca minuty: skakanka albo energiczne drapanie się po głowie. TGU: 5 minut z maksymalnym skupieniem na technice - po 1/2 na stronę wyjdzie. Przed swingami: 15 minut aureoli, przysiadów i pomp Po TGU: 15 minut aureoli, przysiadów i pomp Nie liczę nic poza czasem. Jeszcze będę podejrzliwie się przyglądał całości. [...]

[...] postaraj sie zrobić czymś takim takie świczenie :) Moja rada wydaj 15 zl na wstep do jakiejs silowni z kettlami i sprawdz jaka waga jest dla Ciebie. Jesli chodzi o popularny swing to zacznij od np wagi 16 kg, potem kup sobie 24 kg jak juz bedziesz 16 machal bez wysilku. Od razu mowie 16 kg to waga startowa dla facetow. 12 kg to waga dla silnych [...]

[...] SWING NEW PROGRAM MINIMUM (najpierw był na forum SF, a teraz wylądował w książce S&S): - TGU 5x1/1 - SWING - 100x w dowolnej opcji - 3-6x tyg. Na SF też dyskutowali o GTG swingów - i myślę, że Flynn, pomimo iż jest RKC, a nie SF testuje na ludziach (na mnie!!) właśnie takie podejście. W końcu kumpluje się z Danem :) Odnośnie moich wyników - [...]

[...] dzisiaj:) Rano bieganie: https://dl.dropbox.com/s/o4ayorvbads2v60/marzec12bieg.jpg Później trening: WOD a: 12' na znalezienie maksa we Front squat b: 30 Front squat 60 KB swing 24kg 90 Lunges We froncie poszła 100kg, ale że ostatnio coś w lędźwiach się odzywało to uznałem, że nie będę się szarpał na więcej WOD zajął 8min. Przedramiona w [...]

[...] 4s 4kg 4s 3,75kg 4s 3,5kg 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ [...]

[...] 4,8, 12 R+ rozruch barków itd ćwiczenia wykonywane kolejno 12/12,11/ 12,11,10/ 12,11,10,9 /12,11,10,9,8/... itd. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 5 zarzutów ze zwisu 4 thrusters 3 wypady ze sztanga z przodu 2 [...]

10000 swingów II - podsumowanie Opis, założenia i wykonanie challenge'u Termin: 2014.02.11 - 2014.03.15 Odważnik: 28 kg Przerwy: 0 - 5000 - 45" pomiędzy seriami (setami) i 2'00" pomiędzy klastrami 5000 - 10000 30" pomiędzy setami i 1'30" pomiędzy klastrami Zaskoczenia nie było. Monotonia sprzyja koncentracji, uczy pokory i technik. Robiłem już ten [...]

[...] 1 i 4. Metodyka uzupełniania tabelek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a384e7543904736a88908a09fd15195.png Tydzień 1. Do rozgrzewki i sekcji z TGU nie mam nic. Jednak co do dnia swingu... Jak to jest "aktywny odpoczynek" to gratuluję kondycji. Minuta pajacyków po swingach, minuta "wspinacza"... Paweł wyraźnie pisał o "wytrząśnięciu" metabolitów. [...]

16.03.2014 DT dzień 33 miska 150/70/180 1 948,6 kcal b: 151,4 g (31,1%) ww: 179,7 g (36,9%) tł: 69,4 g (32,0%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey i banan po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, [...]

[...] B. Front Squat 2x34kg 5x5 rest-2,5min. C. Double Swing 2x32 5x7rep. rest-2min. D. Może Wall Plank, moze Carry Rack 2x32kg tu juz chyba bez finishera, te siady a potem swingi robia robote W treningu UB cel#1 5 drabin po 5 szczebli w Pressach cel#2 Pullup 5x5 5 powtorzen z 24kg cel#3 Wytrawac po minucie w kazdym marszu. Cel#4 Wykonczyc [...]

[...] taki mix z priorytetem na klatkę(obwód w klacie to głównie najszersze pleców): Pn: WL (lekki skos, na płaskiej bola mnie barki) 40, 45, 50 itd x15 (Wodyn) Thrusters 3 x 15 + swing 3 x 15 (przechodzę od thrusters od razu do swingu, dopiero przerwa) Wiosłowanie podchwytem 3 x 15 2-3 serie na ab wheel Śr. WL 40,45,50....x 10 Push press 4 x10 [...]

Moje plany na dzisiaj: -> Program Minimum - Swing - 22 minuty (10 minut rozgrzewka + 12 swing/skakanka) -> Obiad -> Praca w domu - 2 godziny (w tym pieczenie mięs itp.) -> Rozgrzewka + 10 km biegu + rozciąganie -> Kolacja -> Czas wolny. Zastanawiam się, czy w moim przypadku program minimum nie będzie krokiem do tyłu. Przecież on jest dla [...]

[...] wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność zaprzęgnięcia pleców do roboty. Może teraz po 10000 swingów, zanim minie efekt spróbuję. W sumie chwyt mam mocniejszy. Może też być tak jak piszesz, że przez dowolność i milion różnych ćwiczeń dużo pary puściłem w gwizdek. No [...]

czas minimum na tym planie to 6 tygodni ale w miare mozliwosci bede chcial wydluzyc 6 tygodni zaczelo sie 9 marca, a mija 17 kwietnia sugeruje sie treningami dolnej czesci ciała, bo je wczesniej usystematyzowalem narazie mam za sobą trzy treningi Lower Body dwa Upper Body, ale tak na prawde jeden pelny :] Lower Body#3 18032014 A TGU 32kg x2, x3 B [...]

Do tej pory robiłem swing zgodnie z "jak cwiczyc.." czyli golen pionowo ciezar na pietach,plecy proste schodzi sie tak nisko jak pozwala rozciągniecie miesni z tłu ud ,wszystko jasne . Chcialbym sie nauczyc robic ten swing z poprawkami Hardstyle, Nie mam pomyslu jak prawidłowo zgiac sie podczas opadania ,zejscia w dół .Mowi sie zeby zgiąć biodra w [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

[...] 4s 3,5kg 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2,5kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ [...]

[...] 25/ 5x 29/ 10x 25/ 15x 22 3A zarzut i push press sztangą 15x 23/ 10x 26/ 5x 28/ 10x 26/ 15x 23 15x 22/ 10x 25/ 5x 27/ 10x 25/ 15x 22 15x 21/ 10x 23/ 5x 25/ 10x 23/ 15x 21 3B swing sztangielka 15x 12/ 10x 14,5/ 5x 16,5/ 10x 14,5/ 15x 12 15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11 15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10 turlanie piłki pod siebie x30/20+10/ [...]