suwnica

Chciałbym o ocenę moje planu treningowego. Trenuje PUSH PULL LEGS 3 dni treningu i przerwa. I tak w kółko. Na wstępie mówię że doświadczam bólu lędźwi. Trenuje w miarę tym planem dobre 3 miesiące. PUSH Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 *6 powt Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 *10 powt Rozpietki na bramie na wyciągach górnych 4*10 powt [...]

[...] ramion chwyt młotkowy na przemian 4x20 6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 Główny problem to ten piątek i ćwiczenia martwy,suwnica,wyciskanie... Przy ohp juz mi brakuje sporo mocy w łąpach i nie jestem w stanie zzrobić wszystkich powtórzń(wcześnije bez problemu).. W środe bułgary też mocno dają [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, rowerek, maszyna do rozpietek, brama z wyciagiem, wyciag gorny, suwnica (chyba), maszyny do nog) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina i kofeina na przedtreningowke. Ostatnio przerabiany [...]

Witam, proszę o ocenę nowego planu treningowego. Mam 17 ćwiczyłę 2 lata systemem push pull 4 dni, ale wolę przerzucić się na trening 5 dniowy. PUSH PON 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki 3x10-12 4. Wyciskanie hantli pionowo 4-3x10 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz [...]

[...] wypychamy ciężar do góry pod kątem. Może ktoś interesował się tematem i ma jakieś informacje, chodzi mi np: 300kg na suwnicy to +/- 150kg przysiad. Wiem, że przysiad a suwnica to dwie różne kwestie, ale głownie chodzi mi o ciężar, którym obciążamy nogi. Po moim wywiadzie środowiskowym osoby przysiadające ok 1x200kg robią na suwnicy serie [...]

Cześć. Wkrótce chcę zacząć dietę redukcyjną, ważę 96kg, trenuję poważnie od nowego roku (z trzymaniem diety), treningi 4-5 razy w tygodniu, push/pull Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] na bramie 3x12-15 - wyciskanie na maszynie smith barki 3x10 - unoszenie hantli bok 3x12-15 - facepull 3x15-20 - uginanie przedramion hantle stojac 3x12 - wyciskanie francuskie 3x10 4 lower - martwy ciąg 4x10 - przysiad bulgarski 3x12 - wykroki chodzone 4x12 - uginanie podudzi lezac 4x12-15 - lydki suwnica smith 3xmax - lydki siedzac 3xmax

Witajcie 1.wiek 36 lata 2. Waga 90kg 3. Wzrost 180 4. Staz treningowy 5 lat 5. Bf 20% 6. Wyniki BP 100/ Siad 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy [...]

Witam co sądzicie o tym planie? Przysiad z hantlami 5x10 Suwnica 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Zginanie podudzi na maszynie 5x10 Wspięcia na palce 4x10 Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 4s Hollow hold 4s Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:29:51 Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-11-05 19:42:28 Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 6. Ohp siedząc smith 3x10 7. Biceps hantlami na modlitewniku 3x12 8. Wood chopper 4x18 TRENING 3 FBW 1. Przyciąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 4x8 2. Wypychanie suwnica 4x10 3. Wyciskanie na hammerze na klatkę 4x12 4. Wznosy bokiem hantlami 4x15 5. Triceps na wyciągu dolnym wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 6. Allahy 4x20 7. [...]

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

Juz po pierwszym montażu suwnica sprawia wrażenie bardzo potężnego i masywnego urządzenia . Po obrazkach ze strony producenta myślałem iż jest to dużo mniejszy sprzęt. Sama konstrukcja podstawy ma wymiary około 198 cm długości, 82 cm szerokości (jednakże trzeba doliczyć po 11 cm od strony na uchylenie blokad), a także 129 cm wysokości. [...]

[...] 10 x 11KG 8 x 12KG C) UNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(niestety wyciągu – ciężar oszukany 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg D) WYCISK SZTANGI SPRZED GŁOWY 12 x 20KG + suwnica 10 x 30KG + suwnica 8 x 40KG + suwnica E). KAPTURY 10 x 20kg + suwnica 10 x 30kg + suwnica 10 X 20kg + suwnica F). UNOSZENIE NÓG 12/12/12 G). BRZUSZKI NA MASZYNIE [...]

[...] x8 (3) 37,5kg x8 2/ (1) 25kg x8(2) 25kg x8 (3) 30kg x8 (4) 37,5 x3 1/ (1) 15kg x8(2) 20kg x8 (3) 25kg x8 4. Inverted rows** 11/ 10/ (1) 12x (2) 10x (3) 10x – obiniżona suwnica przy każdej serii 10/ (1) 12x (2) 10x (3) 10x – obiniżona suwnica przy każdej serii 9/ (1) 12x (2) 10x (3) 7x – obiniżona suwnica przy każdej serii 8/ (1) 12x (2) [...]

[...] NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck BRZUCH 1.Spinanie tułowia na [...]

[...] 10 x 11KG 8 x 12KG C) UNOSZENIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA(niestety wyciągu – ciężar oszukany 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg D) WYCISK SZTANGI SPRZED GŁOWY 12 x 20KG + suwnica 10 x 30KG + suwnica 8 x 40KG + suwnica E). KAPTURY 10 x 20kg + suwnica 10 x 30kg + suwnica 10 X 20kg + suwnica F). UNOSZENIE NÓG 12/12/12 G). BRZUSZKI NA MASZYNIE [...]

Witam o to mój plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co [...]

[...] NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck BRZUCH 1.Spinanie tułowia na [...]

[...] Rozgrzewka (10min orbitrek + 4 serie prostowania) Przysiady 50/60/70/80/90/100/90/80/70/60 http://www.youtube.com/watch?v=miulJECskDo&feature=youtu.be Suwnica 100kg+suwnica x 20 150+suwnica x 12 200+suwnica x 6 200+suwnica x 6 50+suwnica x 60 Wykroki 12,5kgx12 22,5kgx8 22,5kgx8 12,5kgx12 Uginanie siedząc 40x15 4seriex50 x 12 Uginanie [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]