Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klatka : Suwnica ławka pozioma 7x7 (57 kg) (po każdej serii podnoszenia sztangi odrazu obrót, nogi na sztangę i 30 brzuszków z rękami skrzyżowanymi na klatce) Ławeczka skośna 7 x 7 (45 kg) Przenoszenie hantla na ławeczce poziomej 4x20 (15kg) Rozpiętki na maszynie 6 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami [...]
[...] nie napisałem w tekście że jest to jedyne ćwiczenie na nogi. Napisałem jedne z ćwiczeń na nogi jakie wykonuję, ponieważ żadne inne ćwiczenie nie pompuje mi tak nóg jak suwnica. Jednak mój obszar tyłu miednicy na tym cierpi i skierowałem się z pytaniem aby ktoś mi pomógł, opisałem jak to robię. Ciężar jak w temacie do 200kg (10 talerzy po [...]
[...] nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie -wykropi do przodu lub wykroki do tyłu ( w miejscu) -łydki na maszynie siedząc -łydki stojąc lub łydki na maszynie (specjalna suwnica skośna) -suwnica -przysiad tylni lub przysiad przedni i ew. -zginanie nóg na maszynie -prostowanie nóg na maszynie na dopompowanie Zmieniony przez - Bios w dniu [...]
Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]
[...] Przywodziciele i odwodziciele łydki siedząc dół brzucha zwis allahy Pią Podciąganie wiosłowanie hantle szrugsy wyciskanie skos hantle bez docisku dookoła świata barki suwnica bez docisku unoszenie bok barków tył barków Biceps 2 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku coś więcej na przedramię coś łatwego na [...]
Nardabiam Piatek DT 2000 kcal Postów: 1449 Wiek: 34 lat Na forum: 2 lata Płeć: Kobieta LPA: 17745 Wysłana 25 stycznia 2013 21:38 Edytuj Cytuj Dzieki Arphiel sproboje w domu pocwiczyc zanim pojde na silke, dam jeszcze sobie szanse na zalapanie techniki,wiem ze mi czasami dlugo zajmuje nauczyc sie poprawnie. Czwartek - DNT, miska utzymana [...]
Ja też znam wielu sporych "chłopców",którzy nie stosują diety. Ale tam w 100% przypadków idą w ruch mocniejsze suplementy;-) Co do planu- 3 dni,jeżeli mowa o splicie-bardzo mało. Żeby twój plan nadawał sie do użytku: plecy/biceps x klatka/barki/triceps x nogi-one zostają same.To połowa ciała Co do samych ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. [...]
Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]
[...] Nogi 1-Przysiady na suwnicy Smitha ser 4 pow 10 2-Uginanie podudzi leżąc maszyna ser 4 pow 12 3-Wypychanie nóg na suwnicy ser 4 po 10 4-Wspięcia na palce obunóż stojąc suwnica ser 4 pow 15 Barki 1-Wyciskanie barkami ARNOLD ser 4 pow 10 2.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stając ser 3 pow 15-20 3-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok 3,999zl a dostalem suwnice ze tak powiem juz po przejsciach i to napewno nie byla nowa [...]
Recompu ciąg dalszy. W niedzielę rano (03.02.2013) były takie wymiary względem startowych: Waga - 71,8 kg (-2,5) Klatka - 94 cm (-2) --> Nie mierzyłem, bo samemu trudno. Pępek - 80 cm (-7) Biodra - 85 cm (-2) Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie. Nie jest chyba źle. -------------------------------------------------- Wracam na split. [...]
Ok wielkie dzięki! A mam tylko jeszcze jedno pytanie ponieważ z racji tego że jestem piłkarzem i ostatnio pracuje nad powiększeniem nóg głównie oczywiście trenuje je na siłowni-przysiady, suwnica, wykroki itp. to czy bieganie codziennie nie wpłynie na zatrzymanie rośnięcia nóg tzn nie będzie regeneracji jak to zaplanować?
[...] sztangą podchwytem 12 10 8 6 przyciąganie na maszynie 4*8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach wyciskanie na ławce leżąc: 70kgx4 barki wyciskanie na suwnicy 55kgx6 nogi suwnica 90kgx6 co do podstaw to takie tematy czytałem i przerabiałem już dawno.. technikę samych ćwiczeń mam dobrą (latam do trenera z każdym ćwiczeniem i ogarniam prawidłowe [...]
Martucca obiecuje zapyerdalać, ale muszę Ci przyznać, że trening wygląda tylko niewinnie, dzisiaj ciężary bez szału, ale walczyłam naprawde, przerwa 1,5 miesiąca sprawiła, że mam wrażenie że zaczynam od zera Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), to sie nazywa regres...:-( 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(6), 35(3) 3a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dół* - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie stojąc - wyciskanie 'francuskie' sztangielki w siadzie oburącz Sobota: > Barki: - wyciskanie sztangi za głowy(suwnica) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-obydwie naraz - szrugsy Nogi:(tylko na maszynach - chyba źle, ale nie wiem co [...]