Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]
na alegro to zalezy ale cenny nie ktorych sprzetow roznia sie bardzo duzo niz na stronie keltona np suwnica smitha na alegro 2680 pln na keltonie 2600 pln wiec to nie pare zlotych
a tu nogi, były ćwiczone od początku:)tylko zamiast przysiadów cały czas suwnica była robiona by kregosłupa nie niszczyć, bo ma 17 lat. Wymiary ud to łydka:39cm, udo:61cm. Cały czas pracuje nad ich zarysem ale cięzko mi idzie:/
[...] lezeniu glowa w dol 3s unoszenie nog w podporze 3s sob -trening miesni nog: przysiady za sztanga na barkach 3s prostowanie nog w siadzie na maszynie 3s uginanie lezac-to ta suwnica(platforma?) wspiecie na palce stjac 3s wspiecia na piety 3s istnieje tez taka mozliwosc zebym chodzil 4 razy,lepsze wyjscie? tak? i jak mam 4 serie to jak robic [...]
[...] DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do tego i tego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : seria cos ok 110 kg przysiad : suwnica raz kiedys 250kg 8 razy jestem jeszcze na cyklu (omka + meta )pozostalo mi go do konca jeszcze ok 6 tyg potem odblok i przerwa ok 6tyg. (mono+efka)ale mysle juz [...]
[...] o wzmocnienie nog oraz kondycji. Obecnie zaczalem przygotowywac sie do nowego sezonu kolarskiego, chodze gownie na silownie i jesli chodzi o nogi to na silce sprzety tj. suwnica, i atlas do uginania nóg w leżeniu. Planuje trenować 3 razy w tygodniu i skoncentrować się głównie na nogach. 5 x 10 Suwnica 5 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 15 minut [...]
[...] wyciąg/ wiosło/ drazek 3*15 wyciag/ hantel 3*15 dzien B hantle skos 3*12 hantel ławka chwyt neutralny 3*12 sztanga szeroko/ unoszenie hantli z supinacją/ modlitewnik 3*12 suwnica 3*12 postowanie na maszynie 3*12 i teraz dalej dzien A co da mi np. na barki 18 seri w tym tyg. powiedz czy dobrze rozumuje i rzuc okiem na cwiczenia Zmieniony przez [...]
[...] musiałem wózek robić a'la strongman; tak czy inaczej rekord + 5 kg do maxa w MC z tej wysokości) 4.Wycisk na barki częściowy (do czoła / niektóre głębiej) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 101 kg 10 x 111 kg 6 x 121 kg 12 x 101 kg 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na [...]
[...] zbędne. tric wywal i włóż francuskie wyciskanie,i jako pierwsze dałbym pompki na poręczach ma francuskie jesli nie zauwazyles. 5seri przysiadu? bez przeasdy, 3-4s max. ta suwnica póxniej nie wiem po co tam jeszcze siedzi w tym planie. A barki to już największa tragedia, nie dośc że wyć zza karku, to jeszcze brakuje cw ukierunkowanego na boczne [...]
[...] (typ budowy): mezo/endo Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: silne owłośienie ciała PPM podstawowa przemiana materii: brak danych Wyciskanie leżąc (MAX): 95kg x 4 maxa nie robię Martwy ciąg (MAX): ostanio nie robię martwego Przysiad (MAX): tylko suwnica w ceriach ciężar w granicach 260-280kg
Witam, właśnie ułożyłem własny plan treningowy i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony go ocenili i w razie potrzeby wprowadził poprawki. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata, trening układałem pod sile i masę. Z góry dziękuję Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 - Rozpiętki [...]
ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]
Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]
[...] moze byc przedni? Przy tylnim bolaly mnie lokcie :( 2.koncowka marwtego ciagu - zakres 10 cm, sztanga z podwyzszenia 3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? 4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu. 5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo? 6. jak cwiczenie lekkie na nadgarstki?
[...] - 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie arnoldki lub wyciskanie w chwycie neutralnym na specjalnej maszynie - na dobicie NOGI przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) - 4 serie prostownie nóg - 4 serie uginanie nóg w leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie KAPTURY szrugsy - 4 serie 3 dzień RAMIONA Superseria - 4 [...]