surplus

Który wariant z pierwszego posta byś wybrał? B? Albo jeszcze inny, mniejszy surplus?

Może za duży masz surplus?

pierwszym krokiem do nagromadzenia tkanki tluszczowej jest surplus kaloryczny, po drugie to weglowodany w glownej mierze nasz organizm przksztalca w tluszcz, po trzecie nie da sie robic masy miesniowej w 100% czysto, zawsze nadda sie troche smalcu, ktory redukuje sie dietą redukcyjną...

[...] while others will say during the 5s and negs. The glycogen-depleting high rep phases of the 15s and 10s necessitate a higher carb and calorie intake if you want to stay in a surplus to build muscle. During the lower volume, lower rep phase of 5s, you may decrease carbs if you notice fat gain. People who notice most of their gains during 5s most [...]

Lodzianin bez fast foodów i bez energoli, to był by pewnik, że ktoś zhakował mu konto i się tylko pod niego podszywa :-) Panowie..... Wszystko jest kwestią perspektywy - dla Was to fast foody, a dla Lodzianina ścisła dieta zgodna z rozpiską %-) Ważne, że surplus i białko się zgadza, czyli dieta dopięta. Reszta to rzecz drugoplanowa:-))

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia, full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Ilość energii sama w sobie nie sprawi, że stajesz się silniejszy, natomiast surplus kaloryczny sprzyja procesowi budowy masy mięśniowej co jest już czynnikiem poprawiającym siłę mięśniową.

Dlaczego miałoby pójść na marne? Ustal delikatny surplus kaloryczny. Nie rzucaj się od razu na wysokie kalorie a stopniowo ich dokładaj. Jak to dobrze zaplanujesz śmiało możesz już masować ;)

[...] czy z pasa schodzi bo tamten obszar nas głównie interesuje i tam zacznie schodzić najciężej. Siła i nabicie wrócą jak skończysz redukcję i wejdziesz sobie na zero albo lekki surplus wtedy ciało zacznie powoli sobie uzupełniać glikogen i efekt końcowy będzie to nabicie ale na niższym poziomie tłuszczu. Początkowo łapa dalej będzie mniejsza nawet z [...]

Organizm ma dość, kończ redukcję bądź zrób sobie przerwę od niej na kilka tygodni, najlepiej wejść na lekki surplus kaloryczny żeby dać odsapnąć organizmowi i poprawić ewentualnie wyniki krwi, tutaj warto też właśnie zrobić badania jak się tam ma tarczyca i inne rzeczy, odpocząć i powinno być potem dużo łatwiej

[...] total calories -- the rest is oxidized to CO2 and H20 (23). However, as noted in part 1, this oxidation takes priority over fat and carbohydrate oxidation, so with a calorie surplus, it would be expected to result in a shift toward lipogenesis for these substrates. So, while it should be clear that alcohol calories do indeed count, the notion [...]

[...] total calories -- the rest is oxidized to CO2 and H20 (23). However, as noted in part 1, this oxidation takes priority over fat and carbohydrate oxidation, so with a calorie surplus, it would be expected to result in a shift toward lipogenesis for these substrates. So, while it should be clear that alcohol calories do indeed count, the notion [...]

[...] zauważyłem u pewnego człowieka. Polegała ona właśnie na tym co pisałem, czyli dodawanie co trening 2,5kg i ucinanie jednego powtórzenia. Zakres powtórzeń to 6-4 (od pierwszego do 3 treningu). Przez 1.5 miesiąca przytyłem 1,5kg czyli chyba surplus jest. Z niskiego pułapu? Co mam zrobić w takim razie, żeby dalej progresowac? Proszę o pomoc

[...] to pytanie czy jestes juz bardzo zmeczony czy jednak jestes w stanie jeszcze ta redukcja przeciagnac , bo mimo wszystko widac ze daloby sie tu jeszcze sporo dopalić natomiast jak jestes juz mocno zmeczony to mozesz zaczac przechodzic na delikatny surplus kakoryczny , monitorowac pomiary i sylwetke w lustrze by w razie czego móc zareagować.

A gdyby tylko zmniejszyć deficyt w DNT i dać mały surplus w DT? da rade z suchą masą?

@monkey22 Już 3 dni jem 2000 kcal, na redukcji miałem 1600, waga z 63 wskoczyła na 64. 2000 kcal to napewno nie jest moje zero kaloryczne, tym bardziej surplus. Jedząc teraz 225 g węgli czuję też, że "wypełniły" mi się mięsnie. ten 1kg to jest tłuszcz raczej nie ? :P Ogólnie czuję, że rusza metabolizm

[...] core Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zero lub surplus Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

moze przez masówke czyli spory surplus kaloryczny przemęczyłeś żołądek, wątrobe. Ja tak mialem na początku masówki i przynajmniej raz na 2tyg z przejedzenia robilem dzien przerwy bo bylo mi nie dobrze.

suma sumarum czy kaloryczny surplus jest konieczny to nabierania masy mięśniowej?

[...] jest caly czas widoczny , pomiary się zmniejszają , pas się zmniejsza , to ja bym to jeszcze pociągnął , dotnij maksymalnie ile będziesz w stanie i dopiero przejdź na surplus kaloryczny, na ten moment ja bym skłaniał się ku temu byś dalej redukował , czym mniejsza tkanka tłuszczowa tym później budowanie masy mięśniowej będzie lepszej [...]