surplus

Dlaczego planujesz zerowy bilans kaloryczny przez najbliższe trzy miesiące? Celem nie jest zerowy bilans, po prostu boję się że surplus będzie zbyt duży i zacznę się zalewać tłuszczem :( Jeśli moje zero kaloryczne leży w rzeczywistości bliżej 2900 kcal, to jedząc 3300 kcal będę miał już 14% nadwyżki. Dla pewności wolałbym żeby ten surplus nie był [...]

[...] nie róbcie wsi, jestem w końcu kulturystą"? :P Dałeś przykład periodyzacji - nie uwzględniłeś tego w jaki momencie może się mieścić zawodnik podczas tych bloków (deficyt/surplus?) No surplus ale co za różnica. Ronnie stwierdził, że miesiąc to za mało na adaptacje siłowe bo 1 tydzień to szok, 2 tydzień jakaś adaptacja i dopiero potem [...]

[...] może się różnić nawet o połowę, więc by pobudzić w taki sam sposób MPS potrzeba by dostarczyć np. o 100% więcej białka roślinnego = dostarczasz więcej kalorii, za wysoki surplus kaloryczny = odkładanie się fatu, a żeby to zminimalizować musiałbyś obciąć WW z dziennej podaży, co może zaburzyć performance na treningu = nie dasz z siebie 100% na [...]

[...] taki stan jak u Ciebie%-) Póki co, jest dokładnie tak jak mówisz - jak robię czity (choć teraz na masie w ogóle nie robiłem, bo po prostu nie czułem potrzeby, bo wiadomo że surplus robi swoje) to przez to że na codzień preferuje dania "na słodko" ze słodzikiem, to jest ten efekt "braku możliwości przesłodzenia" To już nieważne czy to redu czy [...]

[...] %-) Grzesiek, w Łodzi zjem potreningowy, który zbytnio pewnie nie będzie odbiegał od mojego potreningowego. A jeden posiłek, to żaden refeed. Jedzenie na mieście x1 w tygodniu pozostaje bez zmian. Zresztą życie zweryfikuje plany, bo 12.12. mam wigilię firmową, a to już zdecydowanie będzie surplus kaloryczy. Zresztą wyjdzie jak wyjdzie ;-)

Zaraz zaraz, refeedy co 2 tyg... A do Łodzi się za tydzień wybierasz z tego co kojarzę... Wiec mam nadzieje ze nici z planu i wieczorem też będzie surplus :)

[...] mnie to bylo najgorsze co moglem stosowac Bo polaczenie fat + ww tak przyjemnie wchodzi , slone jak i slodkie ze mozna tak jesc tonami. Nawet jedzac czysto i majac delikatny surplus ( meczylem sie sam ze soba oczywiscie bo z checia jadl bym 3tys kcal wiecej nawet niz jadlem ) po prostu zlapalem najszybciej tkanke tluszczowa z wszystkich mozliwych [...]

14.08.2019 Cięcie dzień 73 Cardio 2x 30min rowerek Jednak zmiana planów - jutro robię siłowy i do końca tygodnia wolne, zaczynam od poniedziałku z powrotem surplus kcal @-)

[...] treningów, cardio, interwały, rozciąganie wszystko się sumuje :D na sporą podaż energii, tylko też nie chce się ulać, dlatego wolę dodawać powoli, najchętniej celowałbym w surplus na poziomie 150 kcal +/-, nienawidzę redukcji, moje ciało nie jest przystosowane do tracenia wagi, kurde a na pewno nie poniżej 2000kcal, bo mam prawie myśli [...]

14.03.2021 Niedziela Jak co niedzielę - standardowo odpoczynek od siłowego. Łokiec boli znacznie mniej, więc pewnie tylko coś tam chwilowo przeskoczyło ;-D Szamka porobiona, wiec teraz juz chill i od jutra ogień. Do pracy na południe, więc znowu pospiech ze wszystkim ;-D No i brak zmian na przyszły tydzień. Surplus i tak jest, więc nie ma [...]

[...] gonilo ale ustalo. Zacznę jednak od przyszłego tygodnia 2-3 tyg niższych kcal, więcej Cardio. Nie nazwę tego nawet mini cutem. Chcę zwyczajnie nieco podkręcić tempo, te bebechy niech odpoczną i może sylwetka ciut się polepszy. Wtedy można myślec o powrocie na surplus kcal i nieco podrosnąć. Jutrp jak wspominałem lecimy z rana w stronę Kudowy.

[...] trochę więcej ww, zwłaszcza w dni w które mam dwa treningi i będzie fajnie. Kalkulatory pokazują niby 2800-3000 do utrzymania wagi, ale jak mam być szczery wolę minimalny surplus, nie chce mi się później bawić w mini cuty (chociaż nie wykluczam takiego, aby poprawić wrażliwość na inse) Trening Push - siła + dynamika Clean 5x2 50 kg Push Press [...]

[...] też o czymś podobnym myślałem, że jak niby apetyt siedzi, ale trawienie już nie na 100% , nadal dobre, ale jakoś więcej tego - i taki stan trwa - to trzymając ten (zbyt)duzy surplus, kumulujemy tylko stany zapalne i pogłebiamy "problem"- czyli brak środkowiska anabolicznego, brak apetytu, niepełne trawienie. Ciekawy ruch. Jak pojawi się jakaś [...]

Gratki, wchodź zatem szybko na surplus kcal bo przy deficycie nie będzie siły mebli wnosic itp, hehe

[...] ale przy okazji wleci tez trochę fatu. A nie tak jak wg niektórych, jak wrażliwość padnie to zrobisz regres. Jak powiedziałem to Radkowi to zaczął się śmiać. Towar, trrmkmg surplus to wszystko daje nam takie środowisko anaboliczne że nawet przy gorszej wrażliwości nadal będziemy budować Mieso. myśle ze przykładem dobrym tutaj jest sam WOjtek [...]

[...] mimo wszystko nadal będziemy budować masę mięśniową ale przy okazji wleci tez trochę fatu. A nie tak jak wg niektórych, jak wrażliwość padnie to zrobisz regres. Jak powiedziałem to Radkowi to zaczął się śmiać. Towar, trrmkmg surplus to wszystko daje nam takie środowisko anaboliczne że nawet przy gorszej wrażliwości nadal będziemy budować Mieso.

surplus nie slyszalem tex - ja tez zamiast sie uczyc gram w pasjansa i sapera i spamuje z jakimis...

Najlepsze bojówki ma surplus

[...] czasu na trening dlatego też będą pewnie 3 treningi w tyg pi,nd,śr - i akurat spasuje mi ud 2.0 - 1 tr tension, 1 tr power i 1 trening volume(2h - dwa skumulowane w jeden dzień), 3 dni delikatny minus kcal, 4 i 5 carbup, 6 i 7 zbilansowany bliski zero albo surplus zależy jak będzie szło Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-01 11:54:20

[...] tylko 1,5kg, ramię nadal tak samo suche i okablowane... Z tym że obwód łapki +2cm. #REVERSEDIET zamienia się w okres budowania typowo suchej masy mięśniowej (#LEANGAINS)... Wyczujcie Wasze ciała, nie napalajcie się na nabijanie kg (tłuszczu), a na nabijanie kg na sztangach i gryfach- mięśnie wiedzą co mają robić, wystarczy minimalny surplus kcal!