Witam serdecznie . Od wczoraj zacząłem redukcje , jest to moja pierwsza redukcja i jak wiadomo redukcja wiążę się z dietą , więc dieta też moja pierwsza w życiu Jestem zielony w tych sprawach . Moja dieta rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat. później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat przekąska : [...]
[...] siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Pierwsza_samodzielnie_ulozona_dieta_na_MASE_Prośba_o_ocene_Z_gory_thx-t628271-s1.html Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Myślę od razu po treningu o bananie i jakimś białku serwatkowym (tylko tyle tego jest i nie wiem co wybrać), a nie tak jak wcześniej pisałem w diecie, że banan i [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja+masa Staż treningowy na słowni: nieregularny rok Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, hantla, sztang itd. Dieta: Mało kalorii, dużo białka. Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Witaminy
[...] na nim nie ma, procz jakis tam suchych małych miesni, wypracowanych treningami na sali:P Wiek: 21 Waga:74-76kg wzrost: 185cm Staz: 4 lata Cel: siła/wytrzymalość Stosowane suplementy: bcaa carbo Inne sporty: Oprocz SW, basen, bieganie Stosowane wczesniej spalacze: nie stosowałem Suplementy stosowane przez ostatnie 60dni: carbo Ilosc dni [...]
cześć! Postanowiłam, ze założę dziennik, będzie mi łatwiej wszystko ogarniać. Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, [...]
[...] powinienem spożywać na dobę biorąc pod uwagę masę ciała i to, że miałaby to być dieta spalająca tłuszcz? Ile węglowodanów spożywać - do 100 czy do 150 g dziennie? 3. Jakie suplementy polecacie? Powiedzmy, że wydać mogę 200, góra 300 zł... Myślałem przede wszystkim o odżywce białkowej, Thermo Speed i Taurynie Mega Caps. Taurynę już mam, więc [...]
[...] i silniejsze) 4: uzupelnie zapotzrebowanbie organizmu na białko ( bez odpowiedniej ilosci bialka miesnie nigdy nie beda rosly tak jak powinny, nawet jesli stosujesz inne suplementy lub odzywni bez odpowiedniej ilosci bialka nie beda dzialac tak jak powinny) to tylko kilka zalet bialka serwatkowego przypomne jeszcze ze białko serwatkowe ma [...]
[...] sztanga (ok 3m-ce, później straciłem dostęp) + pompki + brzuszki + drążek. Ostatni miesiąc mocno zaniedbany... więc staż niewielki. Cel cyklu: Masa!! Stosowane wcześniej suplementy: ZMA Spalacze: brak Kreatyna: brak Dieta: Wiem że to podstawa, staram się zasięgnąć w tym temacie informacji i porządnie ją ułożyć... inna kwestia że przy mojej [...]
Witam wszystkich postanowiłem zapodać wam Artykuł z " Kulturystyka i Fitness: Sport dla wszystkich " ze względu na to że jest dość ciekawy i moze sie komuś do czegoś przydać a w końcu nie każdy musi mieć ten numer :) Więc przejdzmy do sedna sprawy... nie wiem tylko czy do dobrego działu :) Czy można zwiększyć efektywność ćwiczeń, dostosowując je [...]
Witam 1)- 2) wiek- 20lat 3) waga/wzrost- 80kg/178cm 4) staż treningowy- 5 lat 5) cel cyklu- masa miśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna odz. białkowe 7) stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - kreatyna mono no-xplode 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]