[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak rygorystycznej diety, mimo to staram się jeść porządnie Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Wtorek KLATA: ( wszystko 4 serie, 12-6) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami wyciskanie [...]
[...] s.2 x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2010roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka(16h tygodniowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 miesiące,z tego ok 3/5 to trening typu cross fit. Teraz postanowiłem zmienić plan + dodać odżywki. Wiem że suplementy bez diety to kicha-dlatego staram się zjadać odpowiednio dużo wartościowego żarcia :) 1)plan: poniedziałek:siłownia 4 x 12 podciąganie [...]
[...] tylem 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłka Dieta: brak, ale wiem co jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, HMB, i niedlugo Dyna Burn.
[...] 3x 14-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5-6mc Uprawiane inne sporty: Aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobra domowa silka Dieta: 4200kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo/bialko/witaminy/o3/mzb/
[...] Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle Dieta: Staram się jeść w miarę zdrowo, bez żadnych dokładnych przeciwwskazań - Jak najmniej tłuszczy, Dużo białka. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Żadne
[...] diety dla mnie. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 165 Cel treningowy: przytycie\zgubiebie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak sprzętu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: kosz, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp do siłowni Dieta: w drodze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadne, zaczne razem z dietą
[...] Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 80 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy):kuchnia wojskowa i suplementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metka w wieku 18 lat,wino ,metka i enat z 5 albo 6 lat temu i w maju tego roku enant z metka 1-12 Cel cyklu:sila i poprawa [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka pod sztangę z rozpietkami i prasą do nóg. (ławka pod sztangę jest regulowana, 3 stopniowa regulacja ) Dieta: staram sie nie jeść rzeczy smażonych, jem dużo mięsa , pije mleko, jem jogurty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] x4 Prosiłbym o ocenienie tego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Waga: 109 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ostra redukcja Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: Rower, rolki, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Gryf prosty, łamany, hantle, atlas Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] konkretnie cwiczenia mam wykonywac? pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] nożna, koszykówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna A Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s/12-10-8 Plecy - wiosłowanie 3s/12-10-8 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3s/12-10-8 Barki - szrugsy [...]
[...] na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna,piłka koszykowa,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki Dieta: dużo kurczaka,ryżu,nabiału. Przeciwskaznania medyczne: niedoczynność tarczycy Zażywane suplementy: pierwszy cykl na kreatynie+gainer gain bolic 6000
[...] potem przerwa i teraz od miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sitka, kosz, pływanie, bieganie i inne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryfy prosty/łamany, hantle, drążek i ofkors nakłady :) Dieta: dużo i z głową :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku po przerwie 2mies Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitwnikiem/sztanga/ sztangielki/drążek/ławka do brzuszków Dieta: Staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer
[...] 4x) w tygodniu po 3h i się zastanawiam czy to mi przeszkodzi w budowaniu masy ? Rano ćwiczę zawsze brzuch(a6w), po 12:00 idę na rower a o 20:00 zawsze ćwiczę (i biorę suplementy) a i jeszcze zaznaczę ze nie ćwiczę nóg z kilku względów (nie będę o nich się rozpisywał) i chce tez zgubić trochę tłuszczyku na brzuchu bo się zebrało :P A wiec [...]
