superserie

[...] w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym napięciu mięśni. W tych ostatnich Ćwiczeniach Milos gęsto korzysta z zaawansowanych technik treningowych, takich jak superserie, serie z wywoływaniem palenia wewnątrzmięśniowego, czy serie ze zmniejszanym obciążeniem, aby w ten sposób wywołać szok w organizmie i spowodować rozrost tkanki [...]

co do planów. To dwie zupelnie inne metody. Jedna to superserie druga to obwodówka. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem mieszania zupełnie innych metod z prostej przyczyny. Raz że trudniej kontrolowac progres na tak wielu płaszczyznach,a dwa ze pozbawiasz się od razu jednej z metod na przełamanie stagnacji(przyzwyczajasz organizm od razu do [...]

10 miechow czego ty chcesz wiecej? Daj odpocząc klacie tydzien zmien cwiczenia wprowadz superserie i chlopie rosnie mam podobnie wiec wiem jak jest. Wiecej michy proszkow i bedzie byk :p

[...] sztangą (stojąc) nachwyt 12/10/8 uginanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8 i mam pytanie który plan bedzie lepszy ten czy tamten kolejność ćwiczeń może być ?? moge połączyć niektóre ćwiczenia w superserie (mam nadzieje że nie pomyliłem pojęcia bo pisze na szybkiego) jeśli tak to jakie ?? prosze o odpowiedz bo gdzieś za tydzień ruszam z treningiem

zaczynasz swoja przygote z silownia i od razu za superserie sie bierzesz spokojnie przyjdzie na to czas aha nie ten dzial

Jw %-) Aż zazdroszczę :-O Fajny, konkretny trening, ja bym jednak nie upraszczała i zostawiła superserie, w tym cały jego urok ;-) Jak pociśniesz z ciężarami, to będą efekty na pewno :-))

[...] O ile Cie to pocieszy to ja tez stanolem na okolo 40cm. Ale co zrobic jednym rosa innym nie. Sam jestem ciekaw co Ci doradza, bo moze odgapie! Osobiscie od niedawna robie superserie i efekt podczas treningu jest bombowy, rece pompuja sie super,a nie opadaja tak szybko po treningu jak zwykle. Wiedz chyba cos w tym jest. Za jakis czas sie [...]

[...] organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty, a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum; wielu ludzi tak cwiczy i maja przyrosty; superserie sie robi po to , aby dopompowac łape na maksa, a organizm jest wypoczety po przerwie weekendowej i ma duzo sil, dlatego zrobienie 9 superserii nie jest az tak [...]

[...] ( do klatki i bic ? ) chciałbym trenować x 2 w tygodniu co myślisz ? Nie ma sensu. Przedramię dostanie ostro na każdej niemal sesji treningowej, wiec jedyne co trzeba to 3 superserie uginania nachwyt/podchwyt w dniu pleców. Widzę że póki co jestem tu sam, a miała to być inicjatywa grupowa. No cóż, trudno. Moja propozycja dla Twojego planu to [...]

[...] stojąc (12,6,6,6) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu (6,6,6) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwyt "młotkowy"(6,6,6) to są superserie^^? Dzień II - uda - przedramiona - brzuch Przysiady ze sztangą na karku (12,9,6,6,6) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu (12,9,9,9,9) - jak [...]

[...] nawet dobrej pompy. Ten zakres powtórzeń bardziej mi pasuje na rozwój siły, chociaz zapewne masa także ruszy. Tak, tylko to dotyczy ciężkich ćwiczeń heavy. Dokładasz superserie z lżejszych wielostawowców i ciężkich izolacji - zakres powtórzeń typowo "masowy". Na koniec kombinacja izolowanych ćwiczeń na wybrany obszar/akton i [...]

[...] sily zależy nam na ksztaltach ok. zrobimy 1 cwiczenia rampa mega silowe prorges silowy alleluja i do przodu. zdobywamy mase. do tego okaldamy lift uzupelniajacy/superserie ktory doklada nam mase jakosciowa juz jakby to powiedzieć w uproszczeniu, nasza kulturystyczną (czyt. klasyczne podejscie)< do tego na koniec izolacja/mds ktora [...]

[...] najmniej. Co tydzień w miarę możliwosci chciałbym dodawac na cwiczenia głowne tak od 2,5 kg do 5 kg czy to dobry pomysł ?? Czy Biceps i triceps nie lepiej połączyc w superserie?? Jak tak to jak ona miała by wyglądac ? Przerwa miedzy seriami około 90 sekund , przerwa miedzy wiczeniami 2 minuty. Przed każdym treningiem biegam około od 500 [...]

[...] 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p 3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p 4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p 4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p a i b to superserie + A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 5 x max B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5 x 15/20p Czekam na pytania.

[...] 3 3 Dzień: Klatka: Wyciskanie płasko 4 Wyciskanie skos 4 Rozpiętki płasko, skos 4( naprzemian ) Biceps: Uginanie ramion sztanga 3 Młotkowanie 3 W oparciu o kolano 3 Przedramiona na treningu pierwszym i ostatnim Po 3 superserie Uginanie sztangi podchwytem i nachwytem Bruch i reszta ok przy tej wadze. Powodzenia i jak najlepszych rezultatów.

zle sprawe stawiasz z tymi lapami masz zle zalozenia planu, wiec jak ma dzialac? sorry ale nie dosc ze nie ma w nim metody to lapy dostaja proporcjonalnie za duzo w dupe moja recepta na ramiona -czesto -malo serii -laczone z wielkimi grupami (klata to maly miesien) -superserie -serie skladane

[...] po niej bolą mnie plecy nie wiem czemu...po powrocie do domu musiałem 1,5tony węgla przewalić i potem trening.Trening jak najbardziej ok lubię robić barki do tego dodałem se superserie na bic+tric taką lajtową. Nie wnikajcie w klatę bo to był trening barki+kaptury i light bic+tric WODYN: na razie nie będę zmieniał treningu zobaczymy co na tym [...]

dopiero zaczyansz barki zawsze opornie ida jak cwiczysz splitem kombinuj lacz dynamike z kontrola np push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie (tutaj superserie 2) powyzej 15 powt kontrolowanie

podbije bo post zaginął w gąszczu pytań%-) PON: Nogi, Barki SR: Klata,Bic+Tric ( superserie ) PT: Plecy, Przedramie brzuch albo w środę albo na każdym treningu 2-3 serie. Co lepszą opcją? i czy rozkład ok?

Dzięki Jutro pierwszy trening po świętach. W ruch pójdą plecy i bicepsy. Jak dotąd mało pisałem, ale po pierwsze - były święta, a po drugie - ten pierwszy tydzień to była pewnego rodzaju rozgrzewka, więc w sumie nie było o czym pisać. Jeszcze w tym tygodniu zacznę robić superserie(ramiona)