Problem z klatą (zdjęcia)

Witam, trenuję już prawie rok z przerwami. Aktualnie od jutro zaczynam 3 miesiąc po 3 miesięcznej przerwie i nadal nie mogę zrobić klaty. Rozmawiałem z intsruktorem i powiedział mi, że wcześniej u mnie już zauważył, że klata odstaje znacznie, ale nic nie gadał, aż go zapytałem o rady. Grzbiet i ramiona mam bardzo dobre, ale klata mała i "zapadnięta" - tak powiedział i dodał, że to genetycznie i nic z tym nei zrobię. Przez koszulkę może to tak wyglądać, ale ona zapadnięta nie jest - jest dość płaska i mała. Nie mogę jej spompować na treningu. Zaobserowawałem ostatnio, że pompki, pompki na poręczach i gleboki butterfly dobrze na klatke dzialaja. Zastanawiam sie czy nie wspomoc sie mono, ale czy to cos da. Lapy mam dosc sporo i grzbiet mi sie znacznie poprawil niz widoczny na zdjeciach (mowie tu o piorach w szczegolnosci, ktore sa duzo bardziej uwidocznione przy takiej pozie jak na zdjeciu). Jedynym problem jest ta klata. Jechalem na roznych dietach, treningach i jak nadal nic. Wszystki mi rosnie nawet bez dietym, a klatke mi ciezko nawet spompowac. Fotki sa z poczatku wrzesnia, wiec jak wpsominal wyzej dosc sporo siee zmienilo, mimo ze mialem dwie dluzsze przerwy.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 178

Cel treningowy: powiekszenie i zmasowanie klatki

Staż treningowy na słowni: okolo 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest i nie ma (moge sie stosowac, ale zaobserowawalem, ze jak jej nie przestrzegam to rosne tak samo, czyli wszystko do przodu, klata w miejscu i opornie)

Przeciwskaznania medyczne: odstajace lopatki, ktorych juz tak bardzo nie widac, bo plecy dosc sporawe zrobilem

Zażywane suplementy: brak











Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2010-05-09 22:52:56

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2010-05-09 22:57:50

do góry

Ja tam żadnej wady nie widzę, masz mało mięśni i jesteś bardzo szczupły. Weź się za porządne żarcie i nabij trochę kg,może to być też wina złego/przeładowany/ treningu, zła technika, krótki staż, itp

piłka może powodować że sporo spalasz więc jak przedmówca, jedz więcej, jak nie możesz jeśc to jakiś gainer, trenuj klatkę 2 razy w tygodniu z przerwami min 2 dni i myslę ze za jakieś 4-6tyg zobaczysz różnicę:)

Po gainerze mialem sraczke, a na bialku nic mi masa nie poszla w gore.

sie wez za jedzenie a nie bialka i gainery , z ta klatka to sobie wkrecasz cos ;]

Nie tylko ja to zauważyłem, że mi ona nie chce rosnąć. Wygląda, to dość nieproporcjonalnie i nie mam pojęcia jak, to zmienić :/

10 miechow czego ty chcesz wiecej? Daj odpocząc klacie tydzien zmien cwiczenia wprowadz superserie i chlopie rosnie mam podobnie wiec wiem jak jest. Wiecej michy proszkow i bedzie byk :p

ułóż dietę, stosuj się do niej, zmień trening i nie będzie opcji żeby nie rosła..

Trening na jakim mi ruszyla
Ławka prosta 4x10
Rozpietki+Brama 4x10 laczona
Sztangielki skos 3x10

jesli ci sie podoba to wbij na taki tren i za miecha odpisz ;P

Myślę o spróbowaniu takiego treningu:
4xpompki na poręczach z obciążeniem
4xwyciskanie hantli na skosie dodatnim 45 stopni
4xgleboki butterfly na maszynie

Teraz kwestia powtorzen i przerw oraz ciezarow. Czy w ktoryms z cwiczen dac staly ciezar czy we wszystkich jechac na progresie, hmm?