Pare pytan o superserie- stagnacja bickow i tricków!

Witam - mam pytanko odnosnie superserii. Otoz mam problem z pobudzaniem bicepsa i tricepsa, obwod mojej łapy zatrzymal sie gdzies w granicach 40 centymetra i nie moze za bardzo ruszyc do przodu. W okresie tego roku, od wakacji, znacząco poprawiłem siłe, sprawnosc i jakos miesni, przede wszystkim gestosc, definicje, ale masa wydatnie nie ruszyla do przodu zwlaszcza jesli chodzi o rece - co prawda postep jest, ale nie taki, jaki bym chcial. Nie koksuje, ale wiem tez, ze 40 centymetrow to na pewno nie jest moj gorny limit i ze spokojnie moge powiekszyc bez koksu obwod reki o jakies 4 -5 centymetrow. Stosuje duze i srednie obciazenia, zawsze podczas treningu dobrze pompuje łapy - ale jest to chwilowe, po solidnym napompowaniu miesnie za chwile po treningu wracaja do swoich "starych" obwodow i nie chca ruszyc do przodu. O diecie sie nie rozpisuje, typowa "masowka" , full białka i weglowodanow rozlozone na 7 posilkow. Pomyslalem wiec o superseriach. Powiedzcie co o tym sadzicie, czy jest to dobry sposob na powiekszenie miesni rak. Zaplanowalem sobie to tak:

-uginanie ze sztanga z prostym gryfem(dotychczas robilem z łamanym)/wyciskanie francuskie z łamaną(lub wyciskanie w wąskim chwycie)*3
-uginanie naprzemienne ze sztangielkami/wyciskanie sztangielki zza głowy*3
-cos na maszynach, np. uginanie z raczka wyciagu/prostowanie przedramion na wyciągu *3
Łącznie 9 superserii, po 9 serii na kazda łape. Zastrzegam sobie po jednej dodatkowej serii na biceps i triceps na lewa reke w celu dopompowania (lewa reka jest u mnie slabsza niz prawa).
Prosze Was o ocene tego planu. Za pomoca superserii mam zamiar pobudzac tylko biceps i triceps, podajcie dokładna technike wykonywania superserii. Prosze Was rowniez o skomponowanie odpowiedniego planu treningowego do superserii, mam z tym maly problem - nie wiem jak laczyc ze soba pozostale grupy miesniowe. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu z podzialem(kolejno) : klata+biceps/plecy/barki+triceps/nogi.
I teraz nie wiem jak to ulozyc, skoro jeden dzien poswiecam na biceps i triceps, jak polaczyc pozostale grupy miesniowe, ktore sa przeciez grupami duzymi. Prosze Was o rade , uwzgledniajac, ze trenuje dokladnie 4 razy w tygodniu - na wiece ani zbytnio nie mam czasu, ani ochoty, poza tym moj organizm zle na to reaguje- gdy swego czasu probowalem cwiczyc 5 razy w tygodniu skonczylo sie to przemeczeniem i spadkiem sily. Troche duzo tych pytan, ale i problem duzy Dzieki za odpowiedzi, licze na Wasza pomoc, szczegolnie tych, ktorzy stosowali superserie - a jak wiem, jest to dosych czesto stosowana metoda treningowa !

Problem stary jak swiat!
O ile Cie to pocieszy to ja tez stanolem na okolo 40cm. Ale co zrobic jednym rosa innym nie. Sam jestem ciekaw co Ci doradza, bo moze odgapie!
Osobiscie od niedawna robie superserie i efekt podczas treningu jest bombowy, rece pompuja sie super,a nie opadaja tak szybko po treningu jak zwykle. Wiedz chyba cos w tym jest. Za jakis czas sie zamelduje czy sa jakies postepy.
pozdrawiam...

no sprobuje to sie podzielimy wrazeniami, jeszcze raz prosze o porady, jest to dla mnie bardzo wazne !! rozpiszcie chociaz mi trening do tych superserii; o wlasnie, a kolega wyzej - jaki jest Twoj plan treningowy ? podaj jesli mozesz

skoro juz kompletnie olewacie tego posta to chociaz prosze powiedzcie czy mozna robic trening klatki i plecow na jednej sesji i czy przyniesie to jakies efekty ? bo zastanawiam sie nad czyms takim, badz tez moze z klatka przetrenuje powiedzmy czworoglowe ud, a z plecami dwuglowe ? co o tym sadzicie ??

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz??

1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow
2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo
zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie
3. jak polaczyc??
ja proponuje tak:
klatka
plecy
wolne
nogi
bic+tric
wolne
wolne

na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak zauwazyles sa to duze partie wiec potrzebujesz duzo sily zeby do nich dotrzec

4. technika wykonywania superserii??
nic prostszego dobierasz dwa cwiczenia ktore wykonujesz bez przerw (przerwa jest tylko taka abys z jednego "stanowiska" przeszedl na drugie)

co do twoich bicepsow
proponuje jeszcze pare rzeczy:
.dobre rozciaganie (tez pomaga)
.mozesz zastosowac cwiczenia ze zmniejszanym obciazeniem
(ale tylko jezeli masz duzy staz)
czyli po kazdej serii zmnieszasz ciezar (i ilosc powtorzen, bo uwierz mi ze nie bedziesz mial sily jej zwiekszac )
przerwa miedzy seriami tylko tyle ile potrzebujesz na ujecie ciezaru
.bardzo dobrze sprawdza sie tez "21"
jest to ugianie przedramion ze sztanga stojac
tyle ze skladaja sie na nie 3 etapy
-7 powtorzen w zakresie ruchu, az twoje przedramiona beda rownolegle do podlogi
-7 powtorzen od rownoleglego polozenia do max skurczu
-7 powtorzen w pelnym zakresie ruchu
.bardzo dobrze sprawuje sie tez modlitewnik (mimo ze to cwiczenie izolowane) i cwiczenia na siedzaco w oparciu o lawke

jak widzisz na dobre pobudzenie bicepsow nie wplywaja tylko superserie
jest na pewno jeszcze wiele tego typu cwiczen
ale te co opisalem sa chyba najbardziej znane

fiacik - cwicze duzo a bledy to popelniasz Ty kolego, sorry ale wychodzi z tego ze albo chcesz mi dac złą rade albo jestes dyletantem; zauwaz , ze ten plan jest dostosowany OPTYMALNIE do potrzeb mojego organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty, a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum; wielu ludzi tak cwiczy i maja przyrosty; superserie sie robi po to , aby dopompowac łape na maksa, a organizm jest wypoczety po przerwie weekendowej i ma duzo sil, dlatego zrobienie 9 superserii nie jest az tak meczace; w swoim zas "genialnym" planie, ktory mi zaproponowales wytykajac przy okazji "bledy" jakie popelniam, zapomniles uwzglednic takiej malutkiej grupki miesniowej co sie BARKI nazywa

"ten plan jest dostosowany OPTYMALNIE do potrzeb mojego organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty" - to po co wogule pytasz o ten plan??

"a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum" - nie chodzi o to czy dobrze dojdziesz do plecow, tylko o to ze za bardzo w ten sposob katujesz bica (mimo ze starasz sie wyizolowac prace samych plecow, bic tez pracuje) bo nie ma on czasu potrzebnego na regeneracje

"wielu ludzi tak cwiczy i maja przyrosty" - ale mieli by wieksze jakby dali odpoczac bicepsowi

"superserie sie robi po to , aby dopompowac łape na maksa" - to jaki ma sens dopompowywanie "lapy" przez caly trening??

"chcesz mi dac złą rade" - zlej rady na pewno nie chce ci dac
"albo jestes dyletantem" - nie wiem czy mnie chcesz w jakis sposob tym obrazic, bo ton twojej wypowiedzi jest dosc agresywny
ale niestety musze powiedziec ze to "Ty kolego" jestes raczej laikiem a nie ja


"zapomniles uwzglednic takiej malutkiej grupki miesniowej co sie BARKI nazywa" - przyzanje, moj blad, mialy byc z nogami

Ja ostatnio propaguje troche inny trening z ktorego jestem zadowolony.

poniedzialek : klata,triceps
wtorek : plecy,biceps
czwartek : nogi,barki
piatek : biceps i triceps

Trening ktory najwiekszy nacisk kladzie na ramiona!
W poniedzialek i wtorek bicebs i triceps nie katuje,natomiast w piatek jade ostro z supeseriami lub 21 tak na zmiane.
Jezeli robie superserie to przewaznie trzy serie triceps na wyciagu i sztanga lamana na stojaco biceps. Na mne to dziala bo pompe mam niesamowita, jednak jest to sprawa indywidualna musisz poprobowac. Z doswiadszenia wiem ze prawie na karzdego cwiczenie 21 oddzialowuje piorunowo, osobiscie po 21 nie potrafie sie nigdy ogolic.
Zaraz wiele osob napisze ze na masse nie mozna jechac tych samych parti w jednym tygodniu. Nie wiem jak u was ale ramiona u mnie w przeciwienstwie do klaty regeneruja sie bardzo szybko i co 3,4 dni nie widzie problemu. Oczywiscie nie mozna tego robic np. z nogami lub plecami czy tez z klata.
Ale to tez jest sprawa indywidualna bo u mnie klata regeneruje sie powoli a i zakwasy mam do czterech dni, natomiast moj kumpel z podobnym stazem i treningiem nie ma zakwasow na klate i regeneruje sie bardzo szybko. Inaczej ma sie sprawa z ramionami, w tym wypadku jestem w lepszej sytuacji.
Powinienes sam wyprubowac co na ciebie najlepjej odzialowuje proponuje i superserie i 21 napwno nie zaszkodzi.
Jak masz jakies pytania to wal smialo.
pozdrawiam....

P/S Odradzam treningu plecow i klaty na jednym treningu, z pewnoscia cos z tych dwoch parti by ucierpialo, jak masz dluzszy staz i czas to sprobuj mojego ukladu, moze ci pomoze!

Zmieniony przez - MKKing w dniu 2005-05-15 18:52:03

fiacik - sory moze rzeczywiscie sie troche unioslem ale myslalem ze moze przed monitorem siedzi taki koles co go masz w avatarze chodzi mi o to ze przyczepiles sie bicepsa z plecami, a ja przeciez robie bicepsa z klata a tricepsa robie z barkami- lacze antagonistyczne grupy; kiedys probowalem trenowac klate z tricepsem, ale po klacie nie moglem nawet dobrze chwycic sztangielki do cwiczenia na triceps, polowe mniejsze ciezary musialem zakladac i 2 razy szybciej sie meczylem, dlatego dalem sobie spokoj; tak samo mam z barkami - musze je ustawiac zawsze jako pierwsze na sesji, kiedys chcialem zrobic po tricepsie i malo mi sztangielki przy wyciskaniach na leb nie spadly; tak samo nie ma mowy o solidnej sesji barkow po plecach, tak jak to robi wielu innych czy tez o podciaganiach na drazku po sesji barkow - tak juz jestem stworzony, ze cholernie szybko mi sie mecza miesnie wspolpracujace przy cwiczeniach i musze tak mieszac, by byc w stanie efektywnie pobudzac wszystkie grupy miesniowe, to jest dazyc do ich optymalnego rozwoju przez stosowanie duzych obciazen - dlatego Ci mowie ze trening ustawiam optymalnie pod katem swojego organizmu, jak wiemy wszyscy sa inni; jesli poczules sie urazony, naprawde sorki - ale myslalem ze jestes jakims madralinskim gowniarzem ;
MMking - mowisz ze mozesz mi pomoc w takim razie prosze Cie o ocene planu treningow rak jaki podalem wyzej - jestem zdecydowany go wyprobowac, w koncu nie mam nic do stracenia, a jesli bedzie zly albo co gorsza skonczy sie przetrenowaniem, to zrobie sobie tydzien wolnego i pomysle nad czyms innym (juz raz tak zadzialalo - katowalem klate robiac po 25 serii, w koncu sila zamiast pojsc mi do gory to spadla - zrobilem tydzien wolnego, obcialem ilosc serii o polowe, zamienilem wyciskanie na plaskiej na skos glowa w dół i poszlo jak z procy!!do dzis trenuje wyciskajac glowa w dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + dwuglowe/barki + czworoglowe
nic juz innego nie wymysle, jak mowie nie probuje nawet laczyc klaty, barkow czy plecow ze soba bo z gory wiem ze to nie ma sensu; jedyna niewiadoma jest tutaj ze robie nogi w czwartek, a potem jeszcze wpiatek, czy to nie bedzie zbytnie katowanie dwuglowych ? zawsze po nogach mam zakwasy jak cholera, co najmniej przez 3 , a nawet4 dni; z drugiej strony wiem , ze np. Craig Titus robi rano czworoglowe, idzie spac, a wieczorem wraca na silke i robi dwuglowe - ja mam zamiar zrobic cos podobnego, tylko dzien po sobie; poza tym jak wiadomo w tym planie priorytetem sa rece, wiec pod nie musze wszystko podpasowac
Prosze Cie tez, abys doradzil gdzie mam jeszcze dorzucic przedramiona. Z gory Wielkie thx!!

Teraz musze zmykac, ale postaram sie jeszcze dzisiaj cos madrego napisac.